Creșteți în greutate - Forum
Sper că încă nu există niciun fir pe acest subiect și că va fi OK dacă îl deschid.
Am fost întotdeauna subțire și am reușit mereu să mănânc cam ceea ce vreau fără „teama” de a mă îngrasa. Acum, exact asta îmi doresc, deoarece, conform IMC, sunt subponderal și aș vrea să mai am câteva kilograme pe coaste. eu sunt
1,71 m și cântărea astăzi la prânz 55,5 kg. Scopul meu pe termen lung ar trebui să fie de 65 kg și, prin urmare, greutatea normală. Problema mea cu asta: Chiar înainte de culcare, am mâncat 4 pâini suplimentare cu toppinguri (de asemenea dulci și un strat suplimentar de unt dedesubt) cu două cruste de foietaj și cântăresc cu 1 kg mai puțin decât înainte. Deoarece mi se pare greu cu porții mari, trebuie să mănânc mai des, așa că voi încerca să mănânc ceva la fiecare 2 ore pentru obiectivul meu din prima etapă (60 kg), dacă este posibil. Aceasta include un pahar de lapte, un iaurt sau o bucată de tort. În caz contrar, desigur, micul dejun (din păcate nu mă pot descurca întotdeauna), prânzul și cina - și, dacă este posibil, includeți întotdeauna o componentă grasă (de exemplu, „rafinați” pastele cu o bucată de unt etc.) Este posibil ca mulți oameni să nu creadă, dar creșterea în greutate este aproape la fel de dificilă ca pierderea în greutate, deoarece o masă poate însemna din nou pierderea în greutate.
Vlt. există, de asemenea, un sparanghel arzan care ar dori să participe la un astfel de proiect, ceea ce ar stimula cu siguranță schimbul - aș fi fericit .
Cu salutări
Nu un Amazon. Accesați magazinele din localitatea dvs., oameni buni și susțineți comercianții cu amănuntul locali!
Editat de 1 dată. Ultima dată pe 04/06/19 12:58.
Pe atunci cântărisem de 183 cm de 60 kg (un IMC chiar mai mic decât tine) și puteam mânca ceea ce îmi doream.
M-am ingrasat doar prin multa miscare.
De asemenea, este important să faceți antrenamente cu greutăți.
Dar indiferent dacă cântăriți 55 sau 65, nu contează
O văd și așa. Scopul de a îngrășa are puțin sens, deoarece, cu cea mai bună voință din lume, nu este sănătos dacă corpul tău nu o „creează” de la sine cu o dietă normală. Hrănirea cu 10 kg de grăsime prin constrângere nu rezolvă o problemă în opinia mea și nici nu ar fi sănătos, deoarece ați avea un procent de grăsime corporală semnificativ mai mare.
Ar trebui să faci antrenament de forță și să mănânci bine, bogat în proteine și carbohidrați. Creșterea masei musculare crește în mod natural rata metabolică bazală, adică trebuie să mănânci mai mult, dar acesta este „prețul” greutății suplimentare. Mai presus de toate, trebuie să vă asigurați că puteți mânca porții normale bine și că consumați suficient la fiecare masă. De asemenea, puteți consuma proteine suplimentare, de exemplu cu shake-uri, quark, pui.
Nu văd că acum construiți rapid 10 kg de masă musculară (sau pentru mine din 7 kg de masă musculară și 3 kg de grăsime ca accesoriu) . 60 kg este cu siguranță un obiectiv care poate fi atins bine.
Lapte, iaurt, o bucată de unt în paste - nu o să te îngrași cu asta. Calorii și, în același timp, ușor de consumat în cantități mari sunt de ex. Sucuri de fructe, băuturi răcoritoare, ciocolată, nuci, chipsuri de cartofi.
Dar, desigur, nu este sănătos.
În plus, cântărirea zilnică este inutilă (la fel ca atunci când pierdeți în greutate), deoarece aveți fluctuații naturale, aveți mișcări intestinale etc. și nu ar trebui să vă pregătiți în permanență pentru dvs. Cântărește o dată pe săptămână, nu suprainterpretați valoarea individuală, respectați doar tendința.
În plus, și acesta este cel mai important punct, IMC-ul dvs. este doar puțin departe de 20. Fără alte indicații ale unei probleme specifice, nu aș vedea la început o problemă. Există lucruri cu adevărat mai importante în viață. De îndată ce îmbătrânești puțin și metabolismul se schimbă, te vei îngrașa automat.
Din cauza subiectului menționat „antrenament cu greutăți”: La începutul anului am făcut sport intensiv câteva săptămâni de acasă, dar nu am observat niciun progres real și apoi am părăsit proiectul din cauza lipsei de timp. Astăzi cred că asta nu ar putea funcționa, deoarece nu aveam suficientă grăsime pe corpul meu pentru a mă transforma în mușchi. Prin urmare, aș dori să mă îngraș la primul pas și apoi, dacă am senzația că se potrivește, eventual. mergi din nou spre antrenamentul cu greutăți. Nu vreau un corp de culturist, dar un pachet ușor de șase ar fi frumos. Dar cred că am nevoie de pasul intermediar „de la greutatea subponderală la cea normală”, care sper că va avea nu numai beneficii vizuale, ci și sănătății.
Nu un Amazon. Accesați magazinele din localitatea dvs., oameni buni și susțineți comercianții cu amănuntul locali!
Corpul dumneavoastră nu poate metaboliza grăsimile în proteine (pentru construirea mușchilor). Trebuie să obțineți proteinele de care aveți nevoie din exterior (mâncați).
Prin urmare, probabil că nu ați observat niciun progres deoarece dvs. (1) nu v-ați antrenat suficient de mult, construirea mușchilor necesită timp, (2) este posibil să nu vă fi antrenat cu greutăți suficiente și (3) cel mai probabil nu ați obținut suficiente proteine.
Indiferent cât de greu te antrenezi, dacă nu mănânci corespunzător, nu vei construi mușchi. Asta ar fi ca și cum ai călca pe accelerator fără să realimentezi.
Dacă într-adevăr îți pasă doar de creșterea în greutate (și aspectul sănătății nu contează), atunci bea 3 litri de cola pe zi. Acest lucru este nesănătos și nu are sens, dar te-ar îngrașa.
Nu m-am antrenat deloc cu greutăți, mai degrabă sub formă de antrenament la domiciliu ca acesta. Ca începător, aveam speranța că va fi posibil fără o sală de gimnastică, pentru că cumva îmi lipsea curajul să mă înscriu acolo. Proteine. În acea perioadă am consumat deja mai multe proteine, dar, desigur, nu în măsura în care au făcut-o puriștii de orez și curcan. Nici nu știu dacă este cu adevărat necesar, pentru că cu atât de mulți tipi care se plimbă acum cu corpuri din oțel, nu-mi pot imagina că mănâncă mereu atât de exemplar. Ca scop final Cândva Cred că ar fi frumos. Tipul este în mod evident bine construit, dar pentru mine există încă ceva natural, deoarece atunci când procentul de grăsime corporală intră în intervalul per mil, nu mai are nimic estetic pentru mine.
Nu mi-ar păsa de aspectul sănătății și dacă funcționează aș vrea să mă îngraș într-un mod sănătos, dar aș spune că aș vrea să primesc peste 60 de ani mai întâi și apoi vom vedea .
Cu salutări
Nu un Amazon. Accesați magazinele din localitatea dvs., oameni buni și susțineți comercianții cu amănuntul locali!
Editat de 2 ori. Ultima dată pe 04/06/19 17:59.
Cu atât de multe dezmembrări de către scriitorul de fire, nu puteți decât să clătinați din cap.
Creșterea în greutate din consumul de gunoi. Nu am auzit niciodată așa ceva.
Ești un praz și te întrebi de ce nu ești culturist după 3 săptămâni de ridicare a ganterelor de 2 kg? „În 10 minute până la pachetul de șase” Da, de fapt crezi că mușchii provin din cer?
Citiți mai multe despre subiectul antrenamentului cu greutăți. Muschii nu cresc din straturile de grăsime din corpul tău.
Următorii tăi pași către succes:
1) Creați un plan de instruire. Începeți cu exerciții pe tot corpul în GIMNĂ. Dacă nu mergeți la sală, reduceți creșterea în greutate.
2) Mănâncă o dietă curată. Uitați de tort după-amiaza și mai degrabă aveți țesături curate. Culturistii mănâncă de mai multe ori pe zi cu gustări. Aveți deja cele mai bune condiții.
3) Mănâncă atunci când îți spune planul tău de a mânca, nu când ți-e foame. Pentru a câștiga în greutate aveți nevoie de un surplus caloric (și nu de la tort).
4) Fii disciplinat. Dacă nu observi nimic după jumătate de an, este normal. Având în vedere cerințele dvs., este posibil să vedeți ceva peste 1 - 1,5 ani.
Editat de 1 dată. Ultima dată pe 04/06/19 18:00.