Defecțiune musculară Cât de repede descompun mușchii fără exerciții fizice

Construirea mușchilor nu este atât de ușoară. Pe de altă parte, atunci când nu facem exerciții, pierderea musculară progresează destul de repede. Din fericire, puteți face ceva în acest sens.

Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.

Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.

Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.

Indiferent dacă plecați mai mult în vacanță sau doriți doar să faceți o mică pauză din rutina de antrenament: Dacă încetați să vă exercitați regulat o vreme, veți observa că puterea mușchilor dvs. scade. Dar cât de repede se întâmplă de fapt? Cât timp poți să faci fără antrenament fără ca starea ta fizică să sufere?

Pierderea musculară fără antrenament: Cât de repede au dispărut mușchii?

În primul rând, putem da totul clar: Nu, mușchii nu intră imediat în aer dacă nu te antrenezi câteva zile. Cu toate acestea, tonusul muscular scade, ceea ce înseamnă că mușchii dvs. sunt mai puțin tensionați și, prin urmare, nu mai pot fi văzuți la fel de bine. Pierderea musculară începe numai după șapte până la zece zile fără exerciții fizice.

De ce se întâmplă asta? Este simplu: dacă nu-ți mai folosești mușchii în mod regulat, corpul tău presupune că nu mai ai nevoie de ei și își folosește energia pentru alte lucruri.

Așa se evită pierderea musculară

Desigur, cel mai simplu mod de a-ți menține mușchii este să nu te oprești din exerciții. În vacanță, însă, probabil că am planificat altceva decât să ne lovim în centrul de fitness al hotelului. Din fericire, există diferite moduri de a vă exercita mușchii chiar și în timpul unei pauze bine meritate.

Construiți mișcarea în viața de zi cu zi: Luați întotdeauna scările când sunteți în vacanță și renunțați la lift. Faceți totuși o plimbare frumoasă după ce mâncați, în loc să stați chiar la barul de la piscină. Dacă exercițiile fizice fac parte din viața ta de zi cu zi chiar și în vacanță, mușchii îți vor mulțumi pentru asta.
Mănâncă suficiente proteine: Mușchii tăi au nevoie de proteine. Dacă continuați să obțineți suficient din acestea, vă veți ajuta mușchii să rămână puternici.
Permiteți-vă mult somn: Ești în vacanță pentru relaxare. Somnul joacă probabil un rol important în acest sens. În plus, îți faci mușchii o mare favoare dacă îți menții corpul în echilibru dormind suficient și nu îl stresezi.
Nu economisiți calorii: Dacă ar trebui să vă gândiți să mâncați mai puțin în timpul pauzei de antrenament pentru a nu vă îngrăși, atunci vă rog să vă scoateți gândul din cap. În momentul în care consumi mai puține calorii decât consumi, corpul tău nu va cheltui nicio energie pentru menținerea mușchilor.

Important: dacă trebuie să faceți o pauză de la antrenament din cauza bolii, atunci vindecați-vă corect. Într-o astfel de situație, nu trebuie să vă concentrați asupra pierderii mușchilor, ci asupra vindecării. Există, de asemenea, efectul de memorie musculară.

Efect de memorie musculară: sportivii se potrivesc mai repede după o pauză

Indiferent de motivele pentru care a trebuit să faceți o pauză de la antrenament: Dacă te întorci înapoi, memoria mușchilor tăi te va ajuta. Odată ce ați fost antrenat, veți reveni în formă mai repede după aceea. Deci, după o pauză, nu vă va dura atât de mult să vă reconstruiți mușchii, ca și când ați fi început să faceți mișcare.

Prin urmare, sportivii cu experiență se pot antrena din nou cu aceeași intensitate după o pauză de una până la două săptămâni. Cu toate acestea, cu cât pauzele sunt mai lungi, cu atât ar trebui să fie mai precauți. În acest caz, este foarte important să vă ascultați propriul corp.

Începătorii vor descoperi probabil că vor reveni la puterea și rezistența lor inițiale mai repede. Dar nu disperați: totul se va întoarce!

Contracarați defalcarea musculară naturală

În afară de pierderea musculară prin întreruperea antrenamentului, există desigur și pierderea musculară naturală. Încă de la vârsta de 25 de ani corpul nostru începe să reducă masa musculară dacă nu facem nimic în acest sens. De la vârsta de 30 de ani pierdem până la 1% din mușchii noștri fără exerciții fizice regulate. Dacă această dezvoltare nu este oprită, corpul nostru va avea cu 40% mai puțini mușchi la vârsta mândră de 80 de ani. Defalcarea masei musculare are un impact major asupra metabolismului nostru. Acesta încetinește, ceea ce înseamnă că avem nevoie de mai puțină energie și că pofta de mâncare este redusă. Acest lucru face corpul și mai slab.

Cu toate acestea, puteți contracara acest proces printr-o pregătire regulată. Acest lucru vă asigură că sunteți încă în stare bună la bătrânețe și că corpul dumneavoastră este mai puțin susceptibil la boli sau la oase rupte.