Deficiența de testosteron Ce trebuie să se potrivească pentru distracție
Testosteronul te face bărbătesc, ajută la construirea mușchilor și previne depunerile de grăsime. Dar dacă corpul nu produce suficient din acest hormon?
Testosteronul este considerat, în general, hormonul masculin - și joacă un rol important nu numai la bărbați, ci și la femei! Dar dacă organismul nu produce suficient testosteron?
Ce este testosteronul de fapt?
Ca hormon sexual, testosteronul îndeplinește multe funcții în organism. Printre altele, îmbunătățește dezvoltarea musculară, promovează descompunerea țesutului adipos și crește libidoul. Așadar, nu este de mirare că bărbații, în general, par să aibă întotdeauna chef de sex. La domnii creației, hormonul este produs în testicule, în timp ce la femei este produs în ovare și cortexul suprarenal. Cu vârsta, totuși, producția de testosteron scade încet, ceea ce este deosebit de vizibil la bărbații de la vârsta de 40 de ani - într-o anumită măsură se poate vorbi despre menopauză aici, chiar dacă procesul este mai gradual decât la femei.
Ce se întâmplă atunci când există o lipsă de testosteron?
În mod ideal, valoarea testosteronului la bărbați ar trebui să fie întotdeauna cu mult peste 9,0 nmol pe litru de sânge. Dacă este mai mic, se vorbește despre un defect - și acest lucru se observă.
Dorința de sex se diminuează, stările depresive devin mai frecvente, grăsimile se acumulează mai ușor și mușchii se micșorează.
În plus, lipsa testosteronului duce la creșterea riscului de infarct miocardic, iar bolile tumorale sunt, de asemenea, mai probabile. Unii bărbați se luptă cu un deficit de testosteron la începutul vieții, unii chiar de la naștere. Dar indiferent dacă se datorează vârstei sau din alte motive: o deficiență vizibilă ar trebui luată în serios și tratată.
CE SE FACE ÎN CAZ DE LIPSĂ DE TESTOSTERON?
Dacă există o deficiență severă, trebuie să consultați cu siguranță medicul și să luați în considerare tratamentul hormonal (sub formă de preparate, injecții sau plasturi hormonali).
Dacă deficitul de testosteron este încă în limite, producția proprie a organismului poate fi, de asemenea, stimulată într-un mod natural.
Vă dezvăluim cum să o faceți:
Pentru Dr. Frank Sommer vede de multe ori bărbați lipsiți de apă, șchiopătați și frustrați. Inclusiv mulți maratonisti, motocicliști, triatleti. Experiența lui Sommer, confirmată de studii: „Nu există cu greu o metodă mai eficientă pentru a distruge permanent echilibrul testosteronului decât sportul de rezistență extremă.” Acest proces poate începe după 60-70 de kilometri de antrenament pe săptămână. „Mai întâi scade libidoul, apoi începe reconstrucția țesutului în țesutul erectil, apoi scade potența.” Pantaloni morți printre cei mai performanți.
Sport
S-a dovedit științific că bărbații care fac mișcare în mod regulat au niveluri mai ridicate de testosteron decât cei care sunt inactivi. Deci: nu neglija antrenamentul! Antrenamentul de forță și antrenamentul intensiv la intervale (HIIT), în special, pot crește producția hormonului. Cel mai bine este să te antrenezi de două până la trei ori pe săptămână. Pentru cei care preferă să alerge, vă recomandăm să urcați pe trasee; alternează între alergare lentă și sprinten.
Durată: 8 minute
Ai nevoie: Tigaie, plită
Ingrediente: 150 g legume asiatice (de ex. De la Iglo Vivactiv) • 125 g tăiței tari (de la Bernbacher) sau tăiței asiatici care trebuie preparate doar pentru scurt timp • 1 pungă de pastă de supă miso (de la Blue Dragon; în supermarketuri bine aprovizionate) • Ardei • 1 lingură Ulei (foarte gustos: ulei de susan)
Puneți legumele și pastele într-o tigaie. Adăugați pastă de supă miso și turnați în 400 ml de apă. Încălziți totul timp de aproximativ 6 până la 8 minute. Condimentați și rafinați cu uleiul.
Valori nutritive: 495 kcal; 16 g proteine, 12 g grăsimi, 80 g carbohidrați
nutriție
Practic: mâncați o dietă echilibrată și cu conținut scăzut de grăsimi. Meniul dvs. ar trebui să conțină o mulțime de fructe, legume și multă fibră, cel mai bine este să vă orientați spre bucătăria mediteraneană (adică mult ulei de măsline, pește și multe ierburi și condimente) și să preferați alimentele cultivate organic. Ar trebui să vă limitați consumul de zahăr, deoarece, potrivit unui studiu, acesta duce la scăderea nivelului de testosteron. Proteina animală poate avea, de asemenea, un efect negativ asupra producției hormonului. Nu uitați: beți întotdeauna mult!
Dacă mâncați mai multe alimente care conțin oligoelementul bor, acest lucru poate inhiba și descompunerea testosteronului. Se recomandă 7 mg pe zi. Ce alimente sunt bogate în bor? Piersici, castraveți, prune, nuci și sfeclă roșie.
Activitate sexuală
Cei care fac mult sex (sau se masturbează mai des) își cresc producția de testosteron. Cu toate acestea, atunci când există o deficiență, este dificil să-ți alimentezi libidoul. Din fericire, există anumite afrodisiace și tehnici erotice pe care le puteți folosi pentru a vă stârni pofta. Stridii, nucșoară, scorțișoară, ginseng, semințe de dovleac, iarbă de capră excitată. - lista afrodiziacilor cunoscuți este lungă! Încercați singuri ce vă face să mergeți. Un masaj cu ulei, băi de plante și preparate făcute din așa-numita rădăcină de Maca pot ajuta, de asemenea, la sex. Principalul lucru este să te distrezi!