Deficiență nutrițională: 12 semne pe care le puteți avea o dietă unilaterală - Business Insider
Colțurile gurii crăpate, oboseală constantă, unghii fragile: 12 semne că aveți un deficit nutritiv
Ești incapabil să te concentrezi, obosești constant sau dormi prost? Atunci este foarte posibil să vă lipsească substanțe nutritive importante.
Dacă dieta este mai degrabă unilaterală, este posibil să nu consumăm suficiente vitamine și oligoelemente, care sunt esențiale pentru formarea sângelui, de exemplu. Zincul sau fierul, de exemplu, pot fi ușor absorbite de organism prin carne - și cine mănâncă o dietă vegetariană sau vegană trebuie să se asigure că aceste oligoelemente sunt absorbite în mod regulat în altă parte.
Chiar dacă această listă nu înlocuiește numărul total de sânge și nu pretinde a fi exhaustivă: Business Insider a pus laolaltă ce simptome ar putea indica faptul că mâncați prea unilateral.
Ești constant obosit și incapabil să te concentrezi
Oboseala poate avea multe cauze; este un semn că corpul este literalmente epuizat. În plus față de prea puțin somn și prea puțin lichid în organism, acesta poate fi, de asemenea, un rezultat al deficitului de fier. Fierul este un oligoelement care apare în celulele roșii din sânge și care transportă oxigenul: cu cât ajunge mai puțin oxigen la creier, cu atât îți este mai greu să te concentrezi - și cu atât mai probabil ai fi obosit.
Oligoelementul acid folic este la fel de important pentru formarea sângelui. Se găsește în leguminoase, spanac sau tărâțe de grâu.
Paloare, inflamație a mucoaselor, insomnie: toate acestea sunt simptome care indică insuficiență de acid folic în sânge.
Ești uitat
Pe lângă oboseală, uitarea poate fi și un simptom al deficitului de fier și acid folic. Dar este, de asemenea, posibil să aveți un deficit de vitamina B12 dacă tot uitați lucrurile.
O dietă vegetariană sau vegană poate fi cauza, dar deficiența poate rezulta și din ingestia de medicamente pentru arsurile la stomac, de exemplu. Durerile de cap, migrenele sau stările depresive sunt indicatori suplimentari ai unei astfel de deficiențe.
Aveți unghiile și unghiile fragile sau ondulate
Spre deosebire de ceea ce este adesea descris, calciul nu este responsabil pentru petele albe de pe unghii - acestea constând doar din 0,03 la sută din element. Petele sunt mai mult un simptom al unei leziuni externe.
Unghiile casante și asemănătoare pot indica, de asemenea, un deficit sever de fier. Potrivit centrului de consiliere pentru consumatori, este controversat dacă biotina sau siliciul conținut de siliciu ajută de fapt la întărirea unghiilor și a părului. Dar studiile sugerează că biotina poate fi de fapt utilă pentru întărirea unghiilor. Cel puțin nu poate face rău: biotina este solubilă în apă și este excretată din nou în caz de supradozaj.
Ai o vindecare slabă a rănilor
Dacă rănile mici durează neobișnuit de mult timp pentru a se vindeca, se poate datora faptului că nu consumați suficiente alimente care conțin zinc. Acest lucru vă poate afecta sistemul imunitar, făcându-vă mai predispus la răceală. Deficitul de zinc ar putea fi și motivul ...
Pierderea parului
Dar zincul nu este doar zinc. Deși oligoelementul se găsește în multe alimente, organismul îl folosește în diferite grade. Zincul din carne este absorbit mult mai bine decât zincul din produsele pe bază de plante, iar unele alimente chiar contracarează absorbția acestuia, inclusiv ceaiul verde sau negru, cafeaua sau vinul. Fructele, pe de altă parte, favorizează absorbția.
Dar carența de fier poate fi, de asemenea, un motiv pentru căderea părului. Majoritatea femeilor sunt, prin urmare, afectate de deficit de fier, uneori chiar anemie, adică anemie - care se datorează parțial faptului că este parțial reînnoită o dată pe lună.
Ai rupt colțurile gurii ...
Colțurile sfâșiate ale gurii pot fi, de asemenea, un rezultat al deficitului de fier. Cu așa-numitul sindrom Plummer-Vinson, care este declanșat de prea puțin fier în organism, pot apărea și dificultăți de înghițire sau părul și unghiile pot deveni fragile.
... sau senzația că trebuie să îți miști picioarele în mod constant.
Indiferent dacă stați culcat sau așezat, nu vă puteți ține picioarele nemișcate. Trebuie să vă legănați, trebuie să vă mișcați picioarele, simțiți o tragere în picior. Noaptea dai cu piciorul și simptomele dispar doar atunci când mergi.
Dacă acest lucru sună familiar, este posibil să aveți sindromul picioarelor neliniștite. Acest lucru poate fi declanșat și de aportul insuficient de fier, așa cum a confirmat cel mai mare studiu din lume asupra acestui sindrom. Poate fi atenuat prin administrarea de suplimente de fier adecvate. Dar fii atent și aici: consumul de fier prea are și riscuri. Cu otrăvirea cu fier, puteți avea diaree sau vărsături sângeroase.
Ești neliniștit și iritabil
Dacă aveți schimbări de dispoziție, anxietate sau nu vă puteți concentra și nu puteți explica de unde provine brusc, ar putea fi faptul că nu ați consumat destui acizi grași omega-3. Acestea sunt grăsimile „bune” conținute în saithe sau ouă. Ochii uscați, mucoasa bucală uscată și pielea uscată pot fi, de asemenea, indicatori ai acestui lucru. Ar trebui să vă asigurați că primiți suficient aport: mai multe studii sugerează că persoanele cu un aport bun de omega-3 sunt mai puțin susceptibile de a muri de boli de inimă.
Dar este, de asemenea, posibil să aveți un deficit de acid folic. S-a dovedit că acidul folic are un impact semnificativ asupra abilităților cognitive.
Ai pielea și părul uscate
De asemenea, puteți încerca biotina pentru pielea uscată și părul uscat. Pielea înroșită sau părul plictisitor sunt adesea simptome ale lipsei de acizi grași omega-3.
Adesea ai crampe musculare
Un deficit de magneziu este adesea declarat ca fiind cauza crampelor musculare, este un element important pentru funcția nervoasă și musculară. Cu toate acestea, acest efect asupra ameliorării crampelor musculare nu a fost dovedit. În schimb, cercetătorii presupun că o pierdere generală de minerale - de exemplu prin transpirație - poate fi responsabilă de acest lucru. De fapt, o evaluare a șapte studii mici a ajuns la concluzia că efectul administrării magneziului nu depășește efectul placebo. Până în prezent, oamenii de știință nu au reușit să afle în mod fiabil ce ajută cu adevărat.
Ai probleme cu somnul
Chiar dacă rezultatele nu sunt încă clare: dacă aveți probleme cu somnul, s-ar putea datora unui deficit de vitamina D. În ceea ce privește atât somnul, cât și durerea cronică, administrarea singurei vitamine pe care organismul o produce și nu trece prin alimente ar putea avea un efect pozitiv.
Indiferent de modul în care încercați, nu pierdeți în greutate
Fără suficient magneziu, producția de insulină nu funcționează bine, iar acest lucru este extrem de important pentru pierderea de grăsime. Dacă adăugați magneziu în organism, acesta contracarează rezistența la insulină. Cu cât este mai sensibil la insulină, cu atât este mai puțin probabil să câștigi în greutate chiar și pe stomac. Grăsimea viscerală din cavitatea abdominală internă este deosebit de periculoasă.
Dar este, de asemenea, posibil să nu consumați suficient din oligoelementul seleniu. Acest lucru se găsește și în pește, carne și ouă. Cu toate acestea, este important pentru tiroida, iar o tiroidă subactivă este adesea legată de creșterea în greutate. Nici prea mult nu este sănătos, așa că ar trebui să vă gândiți foarte atent dacă consumați într-adevăr prea puțin din el.