Deficit de 1000 de calorii (sănătate și medicină, nutriție, exerciții fizice și fitness)
Aș vrea să slăbesc 2-3 kilograme în greutate. De 2 zile am un deficit caloric de aproximativ 1000 kcal. Știu că trebuie să economisiți aproximativ 7000 kcal pentru a pierde 1 kg de grăsime. Cu toate acestea, nu știu dacă deficitul este poate prea mare și corpul descompune mușchii în loc de grăsime. Ce vrei să spui cu toții? Ar trebui să păstrez deficitul pentru următoarele 21 de zile? PS Am grijă să mănânc multe legume și proteine
4 răspunsuri
Nu vă orientați către cele 7.000 de calorii pentru 1 kilogram de slăbire pe săptămână! Asta nu funcționează!
Odată cu deficitul dvs. de calorii, veți pierde din greutate pe termen scurt, dar vă veți îngrăsa din nou într-un timp la fel de scurt și apoi veți cântări mai mult decât înainte! Veți fi afectat de poftele alimentare și veți cunoaște efectul yo-yo. Cu cât slăbești mai repede, cu atât te îngrași mai repede! Astfel de "diete" nu sunt potrivite pentru a slăbi, ci pentru a se îngrășa.
Dacă doriți să slăbiți sănătos pe termen lung, atunci calculați un deficit caloric de aproximativ 200 până la 300 pe zi, dar nu mai mult! Mănâncă o dietă sănătoasă, echilibrată și exerciții fizice, dar nu atât de excesivă cu un consum de 1.000 de calorii. Asta te distruge, îți pierzi dorința și motivația foarte repede și corpul tău este complet copleșit pentru că iei energia pentru a efectua chiar această performanță fizică.