Deficitul caloric indiferent de când (calorii, deficit)

pentru a slăbi, așa-numitul deficit de calorii este una dintre cele mai importante caracteristici. Trebuie să folosesc mai mult decât cantitatea de energie pe care o consum. Dar nu contează asta când vine momentul? Îmi pot crește și caloriile seara dacă am reglementat prealabil mesele în așa fel încât să ajung la un deficit?

3 răspunsuri

Organismul poate reglementa asta. Deci ar fi și posibil, de ex. Pentru a avea o creștere de calorii într-o zi și o scădere de calorii corespunzător mai mare pe de altă parte. Principalul lucru este că, în medie (de exemplu calculat pe săptămână) aveți un deficit caloric.

În principiu, timpul nu contează. Cu toate acestea, este recomandabil să umpleți o mare parte din calorii (1/3) cu micul dejun (cu mulți carbohidrați!), Deoarece pur și simplu aveți mult mai multă energie în timpul zilei.

Seara, este de multe ori recomandat să nu consumați o mulțime de carbohidrați, deoarece corpul acumulează atunci grăsimi atunci când nu poate converti energia câștigată. Subiectul este controversat, dar mulți fac și carbohidrați seara.

Dacă doriți să faceți și asta, răspunsul ar fi: Da, puteți consuma și multe calorii seara, dar ar trebui să vă asigurați că acestea nu constau din prea mulți atomi de carbon.

Suma pe termen lung contează - orice altceva este hocus-pocus

Da, timpul nu prea contează.

întrebări similare

Bună ziua, am mâncat doar 800 de calorii astăzi și pot mânca de fapt 2500 de calorii. Nu contează ce mănânc atâta timp cât sunt în deficit caloric? Aș putea mânca și paste cu ketchup (mâncarea preferată) în timp ce sunt deficitar? .

bună
Cum slăbesc și mențin un deficit caloric?
Am încercat totul ... cu conținut scăzut, ridicat, cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut ridicat de grăsimi și carbohidrați săraci. Dar, indiferent de ce, mi-e atât de foame!
Mănâncă-mă foarte sănătos, dar nu pot ajunge mai departe ... indiferent de modul în care o fac, nu pot păstra un deficit pe termen lung de 500 de calorii, de ex.!

Hei, este adevărat că poți mânca ceea ce vrei, adică irelevant, inclusiv pizza, înghețată, etc.?

Să presupunem că folosesc 2300kcal pe zi și am un deficit de 500 kcal. Apoi mănânc 1800. Nu contează ce parte din 1800kcal este. de exemplu. Mănânc apoi burger de 1800kcal sau cartofi prăjiți

Înseamnă că, dacă vrei să slăbești sau vrei să-ți menții greutatea, ar trebui să obții un deficit caloric și să consumi puțin zahăr și carbohidrați. Ce este mai important acum? Mai puțin Kh și deficit de zahăr sau calorii. În ciuda a 200 de grame de kh și 50 de grame de zahăr, primesc 1700 kcal și am un deficit de 300. Contează cât de mulți carbohidrați și zahăr consumați atâta timp cât aveți un deficit caloric? Zaharul meu provine din muesli de fructe și din lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Hei băieți, am un fel de „program” în desfășurare în acest moment, spune că am nevoie de cel puțin 2500kcal pe zi, dar ar trebui să consum doar 1870kcal, astfel încât să existe un deficit caloric, cred că peste 600kcal este cu adevărat nebun, sunt 17, 184cm și cântăresc 82 kg, ca să fiu sincer, nu-mi pasă de greutate, vreau doar să scap de niște „grăsimi” așa că reduceți KFA, fac și antrenament de forță pe lateral. Nu prea cred că va funcționa atât de ușor, deoarece dacă am doar un deficit, corpul va lua restul din masa musculară și nu vreau asta pentru că mă antrenez. Așa că, din nou, într-un limbaj simplu: ar trebui să fac sport (jogging) pe lângă antrenamentele de forță pentru a reduce KFA sau trebuie să arunc dieta complet peste bord? Am doar senzația că, indiferent de ceea ce fac, nimic nu funcționează și KFA poate crește.

Știu că carbohidrații duc adesea la creșterea în greutate seara, deoarece se produce insulină, ceea ce inhibă arderea grăsimilor și, ca urmare, poate fi ars mai puțin în timpul somnului. Nu mănânc carbohidrați, dar am avut ideea să mănânc ceva din când în când seara. În general, am un deficit caloric și acum nu știu dacă aș mai câștiga în greutate din carbohidrați seara. Carbohidrații îngrașă seara, în ciuda unui deficit caloric?

Bună tuturor ! Mică întrebare despre deficitul de calorii din dietă. Când încep faza de definiție în culturism, se știe că trebuie să intru într-un deficit caloric. Se vorbește despre aproximativ 300-500 Kcal sub metabolismul performanței pentru a reduce eficient grăsimile. Intrebarea mea: Nu contează cum arată distribuția nutrienților atâta timp cât sunt deficitar? În prezent, mă gândesc dacă ar trebui să reduc carbohidrații sau grăsimile din dieta mea?! Dar, de asemenea, m-am gândit în sinea mea că le pot reduce pe amândouă minim atât timp cât sunt deficitar de calorii și nu trebuie să fac cumva conținut scăzut de carbohidrați sau cu conținut scăzut de grăsimi sau?

Bună ziua, am încă 300 de calorii deschise astăzi și, ca atât de des, mă întreb dacă nu contează ce mănânci în dieta mea de 1500 de calorii sau, în general, cu un deficit. Bineînțeles că mănânc suficient de sănătos și, sperăm, suficient de echilibrat, dar de exemplu astăzi am de ales între legume, lapte de soia sau poate iaurt cu niște fructe . Teoretic, plănuisem să mănânc doar legume seara, dar asta nu te umple întotdeauna . Ei bine la întrebarea mea: contează acum ce mănânc în seara asta, atâta timp cât are numărul potrivit de calorii? Mulțumiri:)

178cm
aproximativ 86 kg
17 ani
mergi la sala de gimnastică de 5 ori pe săptămână

Am nevoie de aproximativ 1900 de calorii, dar cât de mare poate fi deficitul meu? Nu mai merg cu slăbirea acum. La începutul anului aveam 105 kg și aproape mai bine de o lună am stat la 86 kg. Apropo, am început să completez creatina săptămâna trecută, așa că s-ar putea să pun apă în fiecare zi, dar cât de mare poate fi deficitul meu de calorii? Aș vrea să slăbesc în continuare cât mai repede posibil, așa că aș fi fericit dacă îmi spuneți cea mai mare valoare. O valoare care poate fi în zona gri. De altfel, sunt convins, de asemenea, că corpul meu este capabil să aibă un deficit caloric ridicat, deoarece am urmat o dietă aproape continuu timp de șase luni. În trecut am făcut întotdeauna un deficit de 250 kcal, adică aproximativ 1500 kcal pe zi. uneori doar 1000 kcal pe zi, dar acum nu mai știu ce să fac în continuare.

Îmi doresc foarte mult să slăbesc și asta foarte, foarte repede și da, știu că poate fi dăunător, dar cred că mă pot descurca.

Așa că astăzi nu mi-a fost foame în jurul orei 0:30, pentru că aveam o salată mare și semințe și 1 ou în jurul orei 21:00, dar cumva aveam un apetit imens, așa că am primit 2 roșii uriașe cu sare și piper și aproape 1/2 cutii de ton care au fost murate în ulei (am amenințat și am exprimat puțin). Urmează 1 pahar de lapte de soia neîndulcit. Cum îmi afectează digestia și greutatea? Când ar trebui să mănânc din nou? Mi-e cam frică să mă îngraș, chiar dacă ieri am un deficit caloric. Dar nu poți avea încredere în a număra astfel de calorii și ce face corpul meu cu caloriile nocturne, chiar dacă am acumulat un deficit cu mâncarea și exercitarea fizică în timpul zilei? În mod logic nu mai poate să-l folosească pentru că nu a obținut asta când a avut nevoie de calorii. Am luat deja o masă seara că nu mai poate arde la fel de bine, chiar dacă am fost afară pentru o plimbare de 30 de minute.

Chiar pierzi în greutate DOAR cu un deficit de calorii? Nu contează CE mănânci?