Deficitul caloric vs.
Înseamnă că, dacă vrei să slăbești sau vrei să-ți menții greutatea, ar trebui să obții un deficit caloric și să consumi puțin zahăr și carbohidrați. Ce este mai important acum? Mai puțin Kh și deficit de zahăr sau calorii. În ciuda a 200 de grame de kh și 50 de grame de zahăr, primesc 1700 kcal și am un deficit de 300. Contează cât de mulți carbohidrați și zahăr consumați atâta timp cât aveți un deficit caloric? Zaharul meu provine din muesli de fructe și din lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
5 răspunsuri
Deficitul caloric = scade, este atât de simplu.
Pentru a pierde în greutate sănătos, trebuie să acordați atenție macronutrienților (proteine, carbohidrați și grăsimi)
Dacă ingerați 50g zahăr ați consumat deja 99,8g carbohidrați. asta înseamnă că jumătate din carbohidrații tăi sunt consumați într-un mod absolut nesănătos sub formă de zaharuri simple. asta e rău.
În plus, pareți a fi bărbat, deoarece presupuneți 2000kcal. din aceasta concluzionez, de asemenea, că ați tratat zero problema, pentru că atunci veți ști că trebuie să vă calculați cerința de Kcal individual.
Există, de asemenea, calculatoare care scuipă macronutrienții de care aveți nevoie direct. dar toate acestea sunt doar valori medii. trebuie să vă căutați și să încercați cum funcționează cel mai bine.
Desigur, ceea ce mănânci face diferența în funcție de pielea ta. energia ta . oboseala. stare generală. dar
Deficitul caloric înseamnă întotdeauna pierderea.
Nu pot decât să confirm - în orice caz aș lăsa complet zahărul - dacă este posibil și în mesele gata - zahărul este cu adevărat otrăvire - și vorbesc din experiență că merge la consumul de zahăr aproape zero - dacă ai un deficit caloric constant, iei oricum
Deci sunt un bărbat de 26 de ani, am o înălțime de 186 cm și cântăresc 84 kg (acum 3,5 luni 98 kg). Acest calculator înseamnă că am o rată metabolică bazală de 1850kcal și o rată metabolică de performanță de 1300kcal = 3200kcal) De asemenea, îmi arată o necesitate de carbohidrați de 434g o.O.
Da, cam asta e cam!
Totuși, depinde întotdeauna de meseria pe care o faceți (stați foarte mult, stați de cele mai multe ori, vă mutați etc. etc.)
Rata metabolică bazală a unei persoane este, ca să spunem așa, aportul de calorii de care organismul are nevoie pentru a putea desfășura activități vitale. acesta este practic cifra de afaceri dacă doar te culci în pat și respiri.
Aș face următoarele următoarele. te uiți la diferite computere pe pagini diferite și iei media. apoi mănânci așa câteva zile. și calculează 500-600 kcal din el pentru a „pierde în greutate” . uite ce simți și ce îți spun cântarele (bineînțeles că te cântărești dimineața după o mișcare intestinală pentru a avea stomacul destul de gol)
Anumite fluctuații sunt complet normale.
Dacă observi huups după 1-2 săptămâni nu se întâmplă nimic, ceea ce înseamnă scăderea necesității de calorii sau practicarea mai multor sporturi.
Crești . pentru că n același lucru. dacă decolezi, atunci ai ce vrei!
Deci, practic, merge așa:
Carbohidrații sunt furnizorii dvs. de energie; cea mai mare parte a puterii este aici.
Dar, de asemenea, trebuie să consumați suficiente grăsimi pentru a vă menține corpul să funcționeze corespunzător (aici se contestă dacă grăsimile saturate sau nesaturate sunt sănătoase. Cu toate acestea, se presupune că sunt nesaturate)
Se găsesc în nuci. Alunele, de exemplu, sunt foarte bune ... nucile de Brazilia etc.!
Proteinele au avantajul că saturează mult timp și stimulează, de asemenea, arderea grăsimilor. Așadar, v-aș sfătui să urmați o dietă săracă în carbohidrați câteva săptămâni (mai puțini carbohidrați, mai multe proteine), dar acest lucru este valabil și aici. ce crezi despre asta Fii mereu cu ochii pe!
Puteți mânca proteine ieftin sub formă de quark slab. Pui de iaurt. Ouă de curcan pește carne de vită porc linte soia etc.!
Așa că hai să ajungem la carbohidrați.
După cum sa menționat deja, zahărul normal este zahăr simplu (apropo, fructele conțin și zaharuri simple, motiv pentru care o banană pe zi ar putea echivala cu un Snickers pe zi)
Carbohidrații buni au avantajul de a crește încet zahărul din sânge și de a scădea încet din nou. asta înseamnă (în teorie) că ești plin mai mult și nu există pofte
Cartofi, paste făinoase, linte, produse din speltă. Secară, fulgi de ovăz, orez și legume în forma lor cea mai largă.
Toate acestea sunt doar câteva exemple. dar sper să te ajute ^^