Deficitul de calciu Aceste simptome sunt tipice!
Crampe musculare frecvente și zvâcniri, furnicături la nivelul mâinilor și picioarelor - acestea pot fi simptome ale deficitului de calciu. Aflați aici cum puteți preveni acest lucru și când trebuie să consultați un medic.
„Bea lapte ca să devii mare și puternic”, mulți copii au auzit această propoziție. De fapt, există și un anumit adevăr. Deoarece alimentele precum laptele sunt furnizori de încredere de calciu. Dar nu numai copiii ar trebui să consume suficient calciu în fiecare zi. De asemenea, este important ca adulții să își satisfacă nevoile printr-o dietă echilibrată.
Vă vom spune ce simptome puteți utiliza pentru a recunoaște un deficit de calciu și de ce mineralul este atât de important pentru corpul dumneavoastră!
8 simptome tipice ale deficitului de calciu
Cele mai frecvente simptome ale deficitului de calciu sunt:
- Dureri musculare și crampe
- zvâcniri musculare necontrolate
- Furnicături în mâini și picioare (ace și ace)
- excitabilitate crescută a sistemului nervos
Există, de asemenea, alte simptome care pot indica un deficit de calciu. Aceasta include:
- piele uscata
- Eczemă
- Pierderea parului
- unghii fragile
De ce este important calciu?
Dintre toate mineralele care pot fi găsite în organism, inclusiv fierul și magneziul, de exemplu, calciu (de asemenea, calciu) este cel mai frecvent. 99 la sută din calciu se găsește în oase, aproximativ 1 la sută este conținut în sânge și celulele nervoase. Calciul este extrem de important pentru corpul nostru în multe feluri:
- Calciul este necesar pentru creșterea și întreținerea oaselor și a dinților.
- Printre altele, calciul este responsabil pentru asigurarea faptului că mușchii noștri pot funcționa corect, aici previne crampele.
- Organismul are nevoie de calciu pentru ca inima, rinichii și plămânii să funcționeze.
- Calciul este important pentru sistemul nervos și producerea de hormoni.
- Calciul protejează și întărește pereții celulari și este necesar pentru coagularea sângelui.
Dacă luăm suficient mineralul, acesta ne întărește întregul sistem imunitar și protejează împotriva bolilor precum osteoporoza. Pentru ca organismul nostru să poată absorbi și utiliza în mod optim calciul mineral, are nevoie și de vitamina D.
Deja știam? Femeile sunt afectate în special de problema osteoporozei, în special în timpul menopauzei!
Consecințele deficitului de calciu
Dacă există un deficit de calciu pe termen lung, scheletul și dinții suferă. Aceasta înseamnă că oasele și dinții pot fi decalcifiați. Chiar și cu stres scăzut există un risc crescut de fracturi osoase. În plus, deficiența poate duce la probleme de spate și dureri severe.
Deficitul de calciu sau utilizarea insuficientă a mineralului pot duce, de asemenea, la deformarea oaselor, dar acest lucru este destul de rar în zilele noastre. În secolul al XIX-lea a afectat în cea mai mare parte copiii. Locuiau în cartiere sumbre ale clasei muncitoare și nu puteau produce suficientă vitamina D din lipsa luminii solare. Acesta este motivul pentru care boala a fost cunoscută și sub numele de rahitism cu deficit de vitamina D.
Cât de mult calciu are nevoie o persoană?
Cantitatea de calciu de care are nevoie corpul variază în funcție de vârstă. Societatea germană de nutriție (DGE) recomandă un aport zilnic de aproximativ 1000 de miligrame pentru femeile și bărbații adulți pentru a acoperi necesarul zilnic. Puteți îndeplini deja cerința zilnică consumând, de exemplu, o ceașcă de iaurt, o porție de broccoli, un pahar de lapte și niște brânză pe zi. Copiii, femeile însărcinate și mamele care alăptează au nevoie de mai mult calciu.
Aceste alimente conțin calciu
Cantitatea recomandată de calciu pe zi este, de obicei, destul de ușor de administrat cu mâncarea. Produsele lactate precum brânza, laptele sau iaurtul oferă cel mai mult calciu. Cei care urmează o dietă vegană ar trebui să includă în meniul lor alimente care conțin calciu, cum ar fi frunze de kale, broccoli sau spanac. Cerealele integrale și leguminoasele conțin, de asemenea, calciu, dar mai puțin.
Deficitul de calciu? Bea mai multă apă!
Apa minerală este, de asemenea, o sursă fiabilă de calciu. Ar trebui să beți 2 până la 3 litri de apă pe zi pentru a vă umple echilibrul de lichide. Dacă cumpărați apă minerală, ar trebui să conțină în mod ideal mai mult de 550 mg de calciu pe litru, în timp ce conținutul de sodiu ar trebui să fie scăzut, de preferință sub 220 mg pe litru.
Când am nevoie de suplimente de calciu?
Se poate întâmpla ca aportul de calciu din alimente să fie insuficient pentru a satisface nevoile noastre zilnice. Apoi suplimentele de calciu sunt o modalitate de prevenire a unui deficit și a simptomelor. Calciul este recomandat în special persoanelor cu intoleranță la lactoză, care sunt vegane sau pur și simplu nu le plac produsele lactate. Suplimentele de calciu dozate în mod normal pot fi cumpărate sub formă de tablete sau tablete efervescente în farmacii sau farmacii.
Cât de dăunător este un exces de calciu?
De fapt, poate apărea și un exces de calciu (hipercalcemie). În mod normal, nivelurile ridicate de calciu din organism sunt inofensive. Cu toate acestea, în funcție de predispoziția dvs., un exces poate favoriza formarea pietrelor la rinichi. Chiar și la pacienții cu dializă, se are grijă ca nivelul de calciu să nu devină prea mare. Prin urmare, trebuie să luați doze mari de calciu, conform indicațiilor medicului.