Deficitul de calciu merge la oase MANCAȚI MAI INTELIGENT
Atenție deficit de calciu: Femeile ar trebui să se asigure în special că au o cantitate suficientă de calciu.
Deficitul de calciu - ce înseamnă pentru organism?
Mulți oameni cred că calciul este important doar la copiii în creștere. Cu toate acestea, calciul continuă să fie absorbit de oase chiar și după ce crește. Între 30 și 35 de ani ajungem la cea mai mare densitate osoasă. Grupuri de risc pentru unul Deficitul de calciu sunt femei tinere, gravide, femei care alăptează și vârstnici. Motivele includ adesea scăderea consumului de produse lactate și consumul crescut de alimente care conțin substanțe care inhibă absorbția și depozitarea calciului.
Care sunt efectele unui deficit de calciu?
Aportul inadecvat de calciu face ca organismul să lipsească oasele de calciu - reducând astfel densitatea osoasă. Prin urmare, un deficit de calciu promovează dezvoltarea osteoporozei. Dacă nivelul de calciu din sânge a scăzut prea mult, se vorbește despre hipocalcemie, care se remarcă, printre altele, prin excitabilitatea nervilor și a mușchilor și a crampelor musculare. Dacă există o deficiență de calciu pe o perioadă mai lungă de timp, aceasta poate duce la uscarea pielii și modificări ale unghiilor - cum ar fi unghiile fragile sau deformările unghiilor.
Aceste alimente contracarează deficiența de calciu:
Laptele și produsele lactate în special conțin calciu, care este valoros pentru oase. Calciul nu este legat de conținutul de grăsimi al laptelui și, prin urmare, este conținut în produsele cu conținut scăzut de grăsimi, precum și în alimentele cu un conținut mai ridicat de grăsimi. În plus, alimentele pe bază de plante - în special legumele cu frunze și varza verde - sunt surse bune de calciu.
TOP TEN împotriva deficitului de calciu:
Iaurt - Lapte de caș - Kefir - Brânză de munte - Parmezan - Emmentaler - Kale - Broccoli - Salată de rachete - spanac
Există, de asemenea, o gamă largă de alimente și băuturi îmbogățite cu calciu, cum ar fi sucuri de fructe și apă minerală, disponibile în aceste zile. Dacă nu este posibil să consumați produse lactate din motive legate de alergie, ar trebui să utilizați produse din soia care sunt îmbogățite cu calciu.