Deficitul de calorii Cel mai important factor în pierderea în greutate
Dacă doriți să slăbiți și să reduceți procentul de grăsime corporală, trebuie să creați un deficit caloric. Asta înseamnă că consumați mai puține calorii decât consumați. Odată cu deficitul de calorii, starea dorită apare la un moment dat și corpul tău merge inevitabil la rezervele de grăsime.
Obținerea unui deficit caloric garantat nu este atât de ușoară. Cu toate acestea, următoarele sfaturi vă pot ajuta să intrați într-un deficit caloric sănătos și să pierdeți în greutate cu succes.
Calculați corect deficitul de calorii
În jurul a reduce, trebuie să intrați într-un moderat Deficitul de calorii trece peste. Deficitul de calorii trebuie să fie echilibrat, astfel încât să puteți pierde în greutate, dar corpul să intre fără deficiență transformă.
Găsirea acestui punct perfect este o provocare. Pentru a găsi deficitul de calorii, trebuie mai întâi să știți câte calorii aveți de fapt pe zi. nevoie.
Poți în niciun caz nu îți este foame, pentru că atunci nu numai că vă scufundă Capriciu, dar și a ta energie, ce slabire inca mai dificil putere. Așa că veți avea întotdeauna pofta de mâncare, chiar și cele temute Pofte alimentare poate lovi.
Toate acestea sporesc probabilitatea de a renunța la timp. Te mănânci singur cu plin de alimente potrivite, sugerați corpului vostru că nu este în renunțare.
În principiu, nu ar trebui să vă mențineți deficitul de calorii sub 1.200 de calorii pe zi începe astfel încât corpul tău să fie întotdeauna bine îngrijit. Faci sport in mod regulat, tot ar trebui mănâncă mai mult. Vă calculați cifra de afaceri zilnică totală din cifra de afaceri de bază și cifra de afaceri de performanță.
Rata metabolică bazală: Acesta este Cantitatea de energie m-am referit la asta Liniște și numai pentru asta întreținere a ta Funcții corporale nevoie. Aceasta include, de exemplu, a ta Bătăile inimii, a ta respiraţie sau, de asemenea, Funcția glandulară.
Rata metabolică bazală depinde de diverși factori, inclusiv de aceștia gen, Vârstă la fel de bine ca mărimea si Greutate. De asemenea Masa musculara si Echilibrul hormonal joacă un rol.
Rata metabolică medie a unui adult este de aproximativ o calorie pe greutate corporală pe oră.
Cifra de afaceri a performanței: De asemenea ca Cifra de afaceri se numește Consumul de calorii însemnat din munca fizică zilnică compusă.
În principiu sunt toate caloriile consumate, care depășesc rata metabolică bazală. Joacă aici printre altele activitate fizica, digestie sau, de asemenea, Producția de căldură un rol. Cu o mulțime de exerciții și sport vă puteți crește performanța într-un mod țintit.
Vanzari totale: Cifra de afaceri de bază și de servicii rezultă împreună în cifra de afaceri totală.
Pentru dumneavoastră deficit personal de calorii Pentru a calcula, vânzările totale joacă una rol important. Dacă ați aflat acest lucru, trebuie să utilizați valoarea determinată Scădeți 500.
Apoi mănânci cu aproape 500 de calorii mai puțin decât consumi efectiv și poți face acest lucru slabeste sanatos. Orice lucru sub acesta ar fi un deficit caloric prea mare și nu mai este sănătos.
Urmați întotdeauna o dietă bazată pe deficit de calorii
Înșiși să mănânce sănătos și echilibrat, ar trebui să fie important în fiecare situație, nu doar atunci când există deficit conștient de calorii aduce.
In loc de Produse din făină albă a apuca, ar trebui mai degrabă produse din cereale integrale sunt în meniu. Fie că este pâine, chifle, orez sau paste - există una dintre toate Varianta cerealelor integrale.
Pe grăsimi ar trebui să fie în ciuda unui deficit de calorii în niciun caz renunțat chiar dacă nu sunt asociați cu pierderea în greutate pentru majoritatea. Uleiurile de înaltă calitate, nucile, semințele, peștele, carnea sau avocado pot oferi o mulțime de calorii, dar sunt foarte sanatos și important pentru corp.
Chiar dacă obiectivul dvs. este un deficit de calorii, nu mergeți doar la unul Principalii nutrienți să fie șters. Proteinele joacă un rol major în pierderea în greutate. Proteine livrează mai puține calorii decât carbohidrații și grăsimile, dar ultima mult sătul.
Alimente care conțin proteine sunt, prin urmare, ideale pentru menținerea unui deficit caloric mai mult timp. De asemenea, te sprijină cu Construirea musculaturii. Muschii sunt perfecti Consumatorii de calorii. Ele atrag energie fără ca tu să faci altceva decât să construiești mușchi.
Deci nu ar trebui să vă faceți doar zilnic Cantitatea de calorii, dar și a ta Cantitatea de proteine a ajusta. Este nevoie de o anumită practică pentru a găsi toate alimentele și a lor salariu pentru a putea evalua corect.
Aici nu ajută decât să fii meticulos. Adică fiecare masă exact a plănui, cântări si Determinați nutrienții. Acest lucru poate fi puțin obositor la început, dar la un moment dat vederea se accentuează și obțineți una sentiment bun pentru ceea ce ai în farfurie.
Aplicații speciale, In forma Contor de calorii și nutrienți sunt un ajutor util și simplu pentru a fi sănătos Greutatea dorita obține.
Respectați în mod constant deficitul de calorii
Orice dietă este la fel de bună ca și cât timp o puteți rezolva. După primele câteva zile se va instala Fericire A.
Le observi primele modificări, pe care deficitul de calorii îl aduce cu sine. Asta îi lasă motivare a urca. Dar la un moment dat dieta începe prea mult, a taia in viata și devine incomod. Corpul rebeli si Motivația se diminuează.
O consecință foarte frecventă este atunci renunțarea prematură. Acest lucru continuă până când nemulțumirea devine din nou prea mare și intră noul Diet Pass este început. Din păcate, acesta este și motivul pentru care mulți eșuează cu testul de acceptare.
Pentru a pierde în greutate într-adevăr în mod durabil, trebuie să fii pentru unul conştiinţă Perioadă sunt în deficit de calorii. Această perioadă ar trebui cel puțin 30 de zile persistă, același lucru este valabil și pentru înșurubarea proteinelor.
Cura metabolismului de VitalBodyPLUS De asemenea, vă ajută să vă atingeți deficitul de calorii. Aceasta constă din trei faze și te ajută cu Slăbi, vă stabilizează metabolismulși te conduc la a ta Formă de top. Cura noastră de metabolism este pentru experimentați (mini), începători (premium) și pentru toți cei care doresc să slăbească mai mult (exclusiv).
Ar trebui să între devine slab si Lasă sportul sau mananca nesanatos, nu acesta este sfârșitul. Orice este mai bun decât atunci să renunți complet. Înregistrați acest lucru ca iertabil aluneca și găsește-ți din nou cursul.
Înregistrați deficitul de calorii și progresul
Pentru a rămâne la curent și a vedea dacă deficitul dvs. de calorii funcționează, ar trebui să faceți al dvs. Progres nu numai măsura până, dar deasemenea a inregistra.
Nici cântărirea nu este singura opțiune. Numărul de pe cântar poate fi uneori înșelător. De exemplu, atunci când construiți mușchi, crește numărul de pe cântar, dar al tău forma corpului îmbunătățit înșiși.
În orice caz, ajută să stați în fața oglinzii în mod regulat sau de unul singur la anumite intervale de timp fotografii închide. Deci, vă vedeți progresul nu numai ca un număr, ci și optic. Proiectul este sănătos până la greutatea dorită nu doar drept.
Concluzie
Un lucru este clar: Merită să fii atent. Chiar dacă drumul către obiectiv nu este întotdeauna ușor, merită Linia de fund chiar mai mult. Tu chiar ține șirurile pentru ale tale succes în mână.
Pentru a afla deficitul caloric optim, cel mai probabil va trebui să experimentați ceva. Asta va fi nu lucrați peste noapte.
A ajunge la greutatea dorită și a te potrivi nu numai că are un efect pozitiv asupra corpului tău, toată viața ta va fi îmbogățită de ea.