Deficitul de calorii excesul de calorii ce este (pierde in greutate, calorii)
ce este deficitul de calorii și excesul de calorii? ce face asta? Vreau să slăbesc și am auzit deja despre asta de mai multe ori, dar habar n-am ce este, poate cineva să-mi explice ce este și ce legătură are cu scăderea etc.?
3 răspunsuri
Caloriile, sau mai degrabă kilocalorii (kcal), sunt o unitate de măsură pentru puterea calorică a alimentelor. Conform sistemului actual de unități de măsură, ar trebui să se calculeze de fapt în kilojoule (kJ), dar vechea unitate de măsură, kcal, este încă foarte comună.
1 g de grăsime asigură 9 kcal, 1 g de proteine sau carbohidrați oferă fiecare 4 kcal.
Toată lumea are o anumită rată de bază metabolică a energiei, în funcție de înălțimea, greutatea, sexul și tipul său metabolic. Deci, dacă doar se culcă în pat și respiră, are nevoie de aproximativ 1200 până la 1500 kcal pe zi. În plus, există cerința de energie pentru mișcare și muncă. Apoi se ajunge de ex. ca femeie sedentară aproximativ 2000 kcal consum de energie pe zi sau ca lucrătoare grea poate chiar 4000 sau 5000 kcal.
Deficitul caloric înseamnă: consumați mai puțină energie cu mâncarea decât consumați în același timp. Deoarece energia trebuie să provină de undeva, fie descompuneți depozitele de grăsime sau depozitele de glicogen sau masa musculară (sau un amestec al acestora).
Excesul de calorii înseamnă că consumați mai multă energie cu alimente decât consumați în același timp. Substanțele nutritive se transformă apoi în masă corporală de un fel sau altul, de preferință în țesut gras.
Pe scurt: dacă ai un deficit caloric pierzi în greutate, dacă ești în exces te îngrași.
Decifit este atunci când mănânci mai puțin decât consumi> slăbești.
Excedentul este atunci când mănânci mai mult decât folosești> te îngrași.
Deficitul este atunci când arzi mai multe calorii decât consumi. Excesul este opusul. Pierzi în greutate odată cu primul și câștigi cu al doilea.
întrebări similare
Ce trebuie să faceți dacă aveți un deficit caloric prea mare (doriți să slăbiți)
Am o cerință de 3000 kcal (sport inclus) și astăzi am mâncat doar 1400 kcal. 1600 deficit este prea mare. Ar trebui să mănânc acum o pizza, astfel încât deficitul să fie mai mic?
Pentru a ști la ce mă refer prin începător:
Presă de banc 35-40KG Deadlift: 40-50KG cu o înălțime de 180cm și 76KG greutate corporală.
Vreau să construiesc mușchi și am aflat printr-un cunoscut Youtuber (Smartgains) că nu am nevoie de un surplus de calorii pentru că sunt încă începător. El crede că ar trebui să ai un deficit caloric și să-ți pierzi mai întâi grăsimea. Am deja multă grăsime, mai ales pe stomac, dar sunt destul de subțire, de ex. Pe brațe. Așa că vreau să aud părerea ta. Dacă este adevărat, ca începător nu aveți nevoie de un surplus caloric dacă doriți să construiți mușchi ?
Vă rugăm să răspundeți doar dacă aveți cu adevărat un indiciu despre asta:)
Bună ziua, mănânc nesănătos de zile, de exemplu, înveliți pâine, paste cu ketchup etc. Am încă un deficit caloric de 1000-1500
Din păcate, în prezent mănânc atât de nesănătos, deoarece trebuie să gătesc pentru mine și nu pot să gătesc cu adevărat 😂. Ps am 15
Este adevarat . când înfășurați folie alimentară în jurul zonelor problematice ale unui corp și faceți sport. ca o pierzi bine!? Transpori sub folie. și apoi. ce face asta?
poți pierde în greutate din sânul normal - mai degrabă ca o bunică, ca sportiv competitiv - dar de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de cel puțin 70 de minute? Sau ce mai face înotul? Aș dori, de asemenea, să mă târăsc, etc., dar nu aș fi de acord dacă îmi intră apa în nas;-) (știu că există paranteze) Experiența cu ea? Mulțumesc băieți !
Am făcut conținut scăzut de carbohidrați timp de 9 luni, am slăbit 30 de kilograme și vreau să slăbesc încă 18 kilograme. Cu toate acestea, acum sunt vegetarian și în curând voi fi complet vegan. În consecință, mănânc din nou carbohidrați și mi-e frică să nu mă îngraș. Sunt cu un deficit caloric în fiecare zi, mănânc maximum 1000 kcal pe zi (și DA, încă trăiesc cu valori sanguine bune) și mă tem încă că voi pierde mai puțin sau deloc din cauza producției crescute de insulină atunci când consum carbohidrați. Ce spui despre asta?
Am problema că pot avea un deficit caloric doar 5 zile pe săptămână și așa că mă aflu în zona în care se descompun grăsimea și slăbesc
Singura problemă este că consum prea multe calorii în 2 zile (cu 200-300kcal mai mult), miercurea și sâmbăta.
Mai poți pierde în greutate dacă ai un deficit caloric de 5 ori pe săptămână sau faci cele 2 zile pe linie din factură ?
Din păcate, cele 2 zile trebuie să fie așa pentru că sunt donator de plasmă și beau multă apă și apă dulce în acea zi. În centrul de donații există Sprite, Dextro etc.
Și ar trebui să mănânci în prealabil și să mănânci pe tot parcursul zilei. Nu reușesc să rămân deficit în ziua aceea. Problema de sâmbătă este că mănânc mereu acasă la părinți și nu există altă cale, pentru că ei pregătesc întotdeauna lucruri extrem de nesănătoase.
Întrebarea mea acum este așa cum am spus, îmi vor afecta cele două zile procesul de slăbire? Sau este mai puțin important atât timp cât cele 5 zile pe săptămână sunt corecte și rămân în deficit?
Hei, în prezent urmez o dietă în care îmi număr doar caloriile și slăbesc. Potrivit lui Cola, versiunea zero este 0-3
kcal care este la fel de bun ca nimic, deci teoretic ar fi posibil să slăbești în ciuda câtorva litri pe zi? Da, sunt conștient că există un adaos de zahăr acolo, dar la urma urmei, doar deficitul de calorii contează atunci când slăbești?
Am următoarea problemă. Iubita mea are 1,57 și cântărește 72 kg și vrea să slăbească. Pentru mult timp. Nu se pricepe la Weight Watcher și era și la medic (cu excepția glandelor tiroide). Acum mergem la jogging în fiecare duminică și se antrenează în continuare miercurea. Nici noi nu mâncăm foarte nesănătos.
Problema ta nu funcționează cu adevărat și o încurajez în continuare și spun cât de frumoasă este, dar nu este cu adevărat fericită și nu vrea să piardă mult. Are o statură puternică. Picioarele ei au devenit mai subțiri, dar stomacul nu este la fel de subțire.
Ei bine, întrebarea mea este ce poți face pentru a te simți mai bine? Cu ce vă pot ajuta?:)
Eram destul de slab și încă sunt slab. De aceea sunt în exces de calorii de aproximativ 2 luni și mă antrenez. Acum am construit mușchi, în special biceps, triceps și umeri. Întrebarea mea este, cât timp trebuie să rămân în excesul de calorii? Pentru că atunci când intri în deficitul de calorii, mușchii intră în ai lor.
iarna aș face chiar sport! dar nu am bani să merg la sala de fitness:( vreau să slăbesc, mai ales pe față ! ai vreun sfat despre cum să slăbesc, dar nu trebuie să cheltuiești bani și nu trebuie să ieși afară în frig pe zăpadă:) .
Hei, așa că am vrut să întreb dacă cineva de aici are vreo idee despre subiect:
Situație inițială: nu aveți deficit de calorii, așa că mâncați întreaga săptămână, să zicem 2000 kcal și ardeți 2000 kcal -> nu vă îngrașiți
Deci, acum ai putea crede că ai vrea să mănânci mai mult, există diferite opțiuni: fie mănânci mult mai mult într-o zi și, ca de obicei, în celelalte zile, sau mănânci mai mult în fiecare zi, dar doar 200 kcal
Dacă alegeți opțiunea 1, veți mânca, să zicem, 3000-4000 kcal o zi pe săptămână pentru că pur și simplu puneți ceea ce doriți (pizza, ciocolată, înghețată etc.), dar cu un surplus caloric de 1000-2000 kcal intr-o zi
Dacă alegeți varianta 2 și aveți același surplus caloric de 1000-2000 kcal răspândit de-a lungul zilelor
Acum am vrut să știu dacă credeți că creșterea în greutate este identică? Aș vrea să știu cât de multe calorii în exces poate folosi corpul ca masă într-o singură zi, adică poate crește? Cred că cu varianta 1 nu poți crește surplusul de calorii într-o singură zi, deoarece organismul poate folosi doar o anumită cantitate direct (acum estimez aproximativ (de aceea întrebarea) 200-300 kcal, deci aproape nimic creșterea în greutate vizibilă), de asemenea, se presupune că stimulează metabolismul dacă vă confruntați cu corpul cu mult mai mult dacă altfel mâncați normal) Cu varianta 2, corpul are doar un surplus caloric de aproximativ 200-300 Kcal pe zi, dar toată lumea Ziua și astfel în săptămâna 1400-2100 Kcal, dar în opinia mea el ar putea începe mai direct (așa cum am spus aproximativ aș fi spus acum că puteți folosi 200-300 kcal pe zi, dar asta este valoarea care contează pentru mine)
Asta înseamnă una peste alta: Varianta 1: într-o zi creșterea maximă care poate fi crescută într-o zi, restul surplusului de calorii nu poate fi utilizat
Vă mulțumesc foarte mult pentru un răspuns!
În prezent pierd în greutate cu un deficit de calorii și mult exercițiu. Am vrut să vă întreb dacă puteți prepara o supă de morcovi la prânz? Pentru că, de fapt, are abia calorii sau carbohidrați, dar multe vitamine, nu? Se poate mânca prea multe dintre ele, ceea ce ar afecta sau nu dieta?
Nu mă simt ca LowCarb. Vreau să fac HighCarb LowFat!
Problemă: Mi-e foame după una până la trei ore când mănânc carbohidrați. De asemenea, îmi apar deseori pofte de grăsime.
În plus, sunt întotdeauna în exces de calorii pentru că mănânc tot timpul. Abia am energie!
Vreau să slăbesc sănătos! Ce ar trebuii să fac?
Mi-e foame și noaptea! Așa că ar trebui să fac LowCarb până la urmă?