Deficitul de calorii - Pierderea în greutate - FORUM Nutrition - Doctissimo
Fiind ușor supraponderal, am decis să profit de stagiul meu în străinătate pentru a face ceea ce nu pot face cu sârguință în Franța => dietă
Când am plecat aveam 91 kg pentru 1,80m. Este clar că nici eu nu eram obeză, dar pentru sănătatea mea am decis să încep să slăbesc acum înainte să devin definitiv.
M-am întrebat puțin despre cum să slăbesc eficient, iar cuvintele „Deficiență calorică” au apărut foarte frecvent, așa că am început să îmi calculez caloriile consumate în zilele mele.
Ritmul meu de viață este după cum urmează: merg cu bicicleta timp de aproximativ 1 oră (dus-întors inclus) în fiecare zi pentru a merge la serviciu. În weekend nu practic sport. Nu mănânc deloc carne. Mananc doar salate sau piure de cartofi. Încă îmi permit pâine, brânză, suc de fructe și batoane de granola.
Am vrut să știu cât de mult ar trebui, în mod ideal, un bărbat de 21 de ani cu un stil de viață activ/atletic să ingereze calorii pe zi. Cifrele mi s-au părut într-adevăr înnebunitoare, deoarece îmi spun între 3000 și 3500 de calorii pe zi. Numărându-mi etichetele alimentelor, am calculat că ingeram în medie între 1000 și 1500 de calorii pe zi, cel mult.
Întrebarea mea este următoarea: Potrivit dumneavoastră, pot avea încredere în cifrele obținute pe aceste diferite site-uri? Cât crezi că ar trebui să se bazeze aportul meu de calorii pe stilul meu de viață și fizic? Credeți că aportul meu actual de calorii (1000-1500 cal/D) este rezonabil și dacă nu, ce risc? ?
Ultima informație: au trecut 1 lună și jumătate că sunt în stagiu în străinătate și am slăbit deja 8 kg.
Toate sfaturile tale sunt bune de luat! Și dacă este posibil, aș vrea cu adevărat să aud de la cineva care știe cu adevărat despre nutriție sau care îmi poate oferi cu adevărat informații cruciale. Din păcate, am foarte puține cunoștințe în zonă, iar videoclipurile/site-urile referitoare la nutriție și dietă se contrazic reciproc.
Nu plecați de la un principiu rău, a fi într-un deficit caloric pentru a pierde în greutate este foarte bun, dar acest lucru este prea mult.
3.000 până la 3.500 kcal nu mi se pare înnebunitor având în vedere stilul tău de viață. O oră de mers cu bicicleta pe zi nu este rea, așa că ai nevoie de energie pentru a putea face toate acestea.
La 1000 kcal/zi, în acest ritm nu veți rezista mult pe bicicletă.
Dacă reduceți prea mult caloriile, riscați probleme de sănătate din cauza deficiențelor (oboseală, căderea părului).
În plus, corpul se va pune în modul „foame”, se va salva și va consuma cât mai puține calorii pentru a supraviețui.
Puteți mânca 2.800 kcal/zi, de exemplu, va fi deja mai rezonabil, fără a vă pune în pericol.
Nu mâncați carne, dar puneți pește în salate sau pentru a însoți piureul? Ouă?
Adăugați și legume cu piureul.
Puteți mânca normal dimineața, la prânz, iar seara mâncați mai ușor, deoarece nu avem nevoie de multă energie pentru a merge la culcare.
În mod normal, o pierdere de 1 kg/săptămână nu trebuie depășită, deci 8 kg într-o lună și jumătate sunt prea rapide și, prin urmare, periculoase.
Regimul este ca la volan:
dacă conduci cu 150km/h și trebuie să te oprești în 200m, vei frâna atât de tare încât te vei regăsi în șanț.
Deci, ia-ți timp, chiar dacă trebuie să conduci cu 50 km/h pentru a ajunge acolo, vei fi sigur că vei putea să te oprești mai ușor și să stabilizezi mașina.
Slăbirea și stabilizarea greutății sunt încet și sigur.
Dar nu îți lipsește voința, este un lucru foarte bun
Mult noroc.
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
multumesc pentru raspuns !
Este adevărat că simt din ce în ce mai multă slăbiciune în picioare când sunt pe bicicletă. Mă întreb dacă dieta mea vegană nu face parte din cauză.
Ar trebui să știți că nu sunt vegan la bază, îmi place foarte mult carnea în sine, dar toate cunoștințele mele devenite vegane au reușit să slăbească rapid fără a face eforturi sportive. Așa că mi-am spus că în timpul stagiului meu de 4 luni urma să adopt acest stil de viață temporar pentru a-mi susține dieta.
Am fost blocat la 83 kg de o săptămână și mă simt din ce în ce mai obosit/amețit, așa că cred că ai dreptate în legătură cu acest mod „de foame”. Mai ales când mă aplec și mă ridic, văd neclar pentru câteva secunde.
Mănânc seara pentru că este foarte ușoară (abia 200 de calorii) și prefer salata la prânz (în jur de 500 cal). Dar nu mănânc pește sau ouă (vegan). Dar, în mod ciudat, chiar dacă sunt cu mult sub caloriile considerate necesare, nu mi-e foame când am terminat mesele. Pentru a-mi crește aportul de calorii, ar trebui să mă limitez „să mă forțez” să mănânc mai mult fără să vreau cu adevărat.