Meniurile și rețetele pentru săptămâna 2 Femme Actuelle Le MAG
Adăugați acest articol la preferințele dvs. făcând clic pe acest buton !
Am pus turbo-ul să accelereze pierderea în greutate obținută în zilele anterioare. Alternăm o zi „de rapel” la 600 kcal și o zi „confort” la 1.400 de calorii. Pentru zilele de „confort”, același principiu ca prima săptămână: 2 fructe și 1 porție de alimente cu amidon la micul dejun și, pentru prânz sau cină, proteine și lapte slab la fiecare masă, legume și grăsimi nelimitate în cantitate limitată la care se adaugă 1 fruct, 30 g brânză și 15 g pâine seara. Pentru zilele de „rapel”, găsim proteine și legume la fiecare masă, rezervăm amidon și brânză la micul dejun, reducem grăsimile, zapotăm fructele și bem zeamă și suc de lămâie pentru a face plin de minerale.
Stai informat
Meniu și rețetă: ziua 1 - 1400 kcal
Mic dejun: cafea, ceai sau infuzie fără zahăr
30 g de pâine integrală
10g unt
Mousse ușor de cafea (vezi rețeta de mai jos)
1 măr ras cu scorțișoară
Masa de pranz: 1 castron mic cu felii de ridiche roz cu arpagic, oțet de cidru și 1 lingură. la c. ulei de rapita
1 cotlet de curcan la gratar cu boia
Sparanghel alb aburit cu șalotă
100 g brânză de vaci la 0% grăsime
1 castron de căpșuni
15 g pâine integrală
Luând cina: ½ avocado cu suc de lămâie
2 felii de friptură de vită cu 1 lingură. la c. muştar
1 anghinare întreagă în vinaigretă cu 1 lingură. la c. ulei
125 g cartofi înveliți cu 60 g cancoillotte
½ mango
Rețeta: Mousse ușor de cafea
Pentru 4 persoane.
Preparare 10 min, așteptați 20 min
Preț Eco, dificultate simplă
Calorii 63 kcal
Ingrediente: 8 biscuiți simpli la 0% grăsime, 2 cm bob de vanilie, 2 linguri. la c. nivel de cafea solubilă sau cicoare, 4 linguri. la c. îndulcitor (doză după gust), 4 albușuri
- Răzuieți păstăia de vanilie, apoi amestecați boabele obținute cu micul-suisse. Adăugați cafeaua și îndulcitorul. Bateți bine pentru a omogeniza preparatul.
- Bateți albușurile până se înțepenesc, apoi împăturiți-le ușor în amestec folosind o spatulă pentru a nu le scăpa.
- Așezați la congelator timp de aproximativ douăzeci de minute, apoi bucurați-vă de răcit.
Găsiți peste 700 de rețete de slăbire și plăcere în program Știți cum să slăbiți.
Meniu și rețetă: ziua 2 până la 600 kcal
Mic dejun: Cafea, ceai sau infuzie fără zahăr
30 g de pâine integrală
50 g ricotta
Sucul unei lămâi
Masa de pranz: Crepe pentru tartă de roșii (vezi mai jos)
Bulion de legume nelimitat
1 brânză elvețiană simplă la 0% grăsime
Luând cina: 1 farfurie mică de salată română cu ceapă albă mică și oțet de cidru
Bulion nelimitat de carne de vită
100 g cuburi de tofu
Dovlecel ras ras în suc de lămâie
1 brânză elvețiană simplă la 0% grăsime
Rețeta: clătită cu plăcintă cu roșii
Pentru 4 persoane.
Pregătire 10 min, gătit 10 min
Preț Eco, dificultate simplă
Calorii 172 kcal
Ingrediente: 12 albușuri, 320 g conservă de ton sfărâmată în saramură, 800 g roșii, 4 linguri. la c. de plante din Provence, sare și piper
- Spălați roșiile și tăiați-le felii. Sote-le rapid într-o tigaie antiaderentă pentru a le colora, apoi pune-le deoparte pe o farfurie.
- În aceeași tigaie, gătiți albușurile timp de 2 minute pe fiecare parte, întorcându-le ca o clătită. Puneți pe o farfurie.
- Ornează această clătită cu felii de roșii, apoi adaugă tonul mărunțit. Presară ierburi din Provence, sare și piper.
Descoperiți programul de slăbire al dr. Jean-Michel Cohen: Știți cum să slăbiți.
Meniu și rețetă: ziua 3 la 1400 kcal
Mic dejun: Cafea, ceai sau infuzie fără zahăr
30 g de pâine integrală
10g unt
1 iaurt simplu la 0% grăsime
2 kiwi
Masa de pranz: ½ avocado cu suc de lămâie
Piperadă bască (vezi mai jos)
4 linguri. la s. grâu bulgur cu 1 linguriță. la s. 15% smântână grasă
1 brânză elvețiană simplă la 0% grăsime
½ mango
Luând cina: 1 farfurie mică cu andive de șalotă mărunțită cu 1 lingură. la c. ulei de nucă
1 file de merluciu în folie cu sos de soia
Spanac ars cu ghimbir
30 g de camembert
1 compot de fructe fără adaos de zaharuri
15 g pâine integrală
Rețeta: piperadă bască
Pentru 4 persoane.
Pregătire 25 min, gătit 35 min
Preț Eco, dificultate simplă
Calorii 187 kcal
Ingrediente: 8 ouă, 400 g roșie, 240 g dovlecei, 240 g piper galben, 2 cepe, 1 cățel de usturoi, sare, piper, buchet garni, 1 vârf de piper Espelette (opțional)
- Spălați legumele și tăiați-le în bucăți mici, obișnuite. Feliați ceapa și strângeți cățelul de usturoi.