Deficitul de calorii - slăbește cu pizza, paste și co
Joi, 11 aprilie 2019 Echipa Editorială Miss
Auzim în continuare că cel mai important factor într-o dietă este aportul de calorii. Potrivit diferiților experți în nutriție și fitness, puteți pierde în greutate chiar și cu pizza, paste și altele asemenea. Singura condiție: trebuie să aveți un deficit caloric permanent.
Deci, fără diete, fără sport și mănâncă ceea ce vrei, pierderea în greutate ar trebui să fie atât de ușoară cu deficit de calorii. Dar este cu adevărat adevărat? Și cât de sănătos este un deficit caloric? Vă clarificăm și vă arătăm ce trebuie să aveți în vedere atunci când pierdeți în greutate din cauza unui deficit caloric.
Ce este un deficit caloric?
Un deficit de calorii este pur și simplu diferența dintre aportul zilnic de calorii și necesarul zilnic de calorii. Odată ce mănânci mai mult decât arzi, depășești caloriile. Dar cei care ard mai mult decât mănâncă sunt în deficit caloric. Asta înseamnă: pentru a avea un deficit caloric, trebuie să consumi mai puține calorii decât are nevoie corpul tău. Deoarece toată lumea are o nevoie zilnică individuală de calorii, ar trebui mai întâi să vă cunoașteți nevoile exacte. Abia atunci te poți concentra asupra deficitului.
Cu cât este mai mare deficitul zilnic de calorii, cu atât vei pierde în greutate. Practic, se aplică următoarea regulă generală:
În jurul un kilogram de grăsime corporală pentru a arde, ai nevoie de cca. 7500 de calorii a arde
Este o sumă mândră. Acesta este motivul pentru care este nevoie de timp pentru a arde cu adevărat grăsimile permanent. Deci, dacă atingeți un deficit zilnic de calorii de 500 de calorii, puteți arunca un kilogram întreg de grăsime în aproximativ 15 zile. Desigur, și deficitul caloric poate fi mai mic. Mulți oameni care doresc să slăbească își stabilesc un deficit zilnic de doar 300 de calorii. Acest lucru este ușor de realizat și, prin urmare, mai ușor de implementat pe termen lung - singura diferență: este nevoie de mult mai mult timp pentru a pierde kilogramul de grăsime. Deoarece cu un deficit caloric zilnic de 300 de calorii, puteți pierde un kilogram de grăsime în aproximativ 25 de zile.
Cum pot determina necesarul meu zilnic de calorii?
Există mai multe moduri de a vă determina nevoile zilnice de calorii. În timp ce mulți oameni care doresc să piardă în greutate folosesc calculatoare de calorii online pe Internet, puteți utiliza, de asemenea, următoarea regulă: Greutatea corporală în kilograme x 26 sau 28 Aceasta înseamnă: O femeie care cântărește 70 de kilograme are o necesitate zilnică de calorii de aproximativ 1900 calorii.
Desigur, și alți factori joacă un rol important aici. Vârsta, sexul și nivelul de activitate pot fi la fel de importante. Pentru a crea un deficit caloric, femeia din exemplu trebuie să consume mai puțin de 1900 de calorii pe zi. Poți decide singur dacă vrei să îți setezi un deficit caloric scăzut de doar 100 până la 300 de calorii sau dacă vrei să slăbești mult într-un timp scurt și să îți setezi un deficit caloric de 500 sau mai multe calorii.
Ceea ce îmi afectează nevoile zilnice de calorii?
Pentru a determina necesarul zilnic de calorii, luarea în considerare a cifrei de afaceri totale zilnice este crucială. Aceasta constă din rata metabolică bazală și rata metabolică a performanței dvs. Rata metabolică bazală este energia pe care corpul o consumă atunci când este complet în repaus. Pentru că, chiar dacă absolut nu vă mișcați, corpul are nevoie de energie pentru a menține toate funcțiile corporale. Aceasta include, de exemplu, temperatura corpului, respirația, bătăile inimii și digestia.
Dar rata metabolică bazală poate fi, de asemenea, foarte diferită de la persoană la persoană și depinde atât de climă, cât și de vârstă, dimensiune, starea de sănătate, masa musculară și alți factori. La aceasta se adaugă cifra de afaceri de performanță. Aceasta este energia necesară în fiecare zi pentru a continua activitățile.
Așadar, aceasta include modul de lucru, performanța creierului și, bineînțeles, orice altă activitate fizică. Cu cât ești mai activ, cu atât consumi mai multă energie. Deci, dacă aveți mult exercițiu, aveți și o necesitate zilnică semnificativ mai mare de calorii. Asta înseamnă: Dacă îți place să mănânci și nu îți vine să ai un deficit caloric ridicat, ar trebui să faci mișcare și astfel să îți crești necesarul zilnic de calorii. Acest lucru poate duce, de asemenea, la un deficit caloric permanent.
Cum ajung la un deficit caloric?
Un deficit caloric apare întotdeauna atunci când mănânci mai puține calorii decât ai nevoie. În funcție de preferințele dvs. personale, există mai multe modalități de a obține un deficit caloric permanent:
Reduceți aportul de alimente
Pentru a economisi calorii, reduceți consumul de alimente. Asta înseamnă: Dacă vă place să mâncați o pizza întreagă seara și să luați un litru de cola, ar trebui să aveți doar o jumătate de pizza cu un pahar de apă de acum înainte. În cele din urmă, este crucial să rămâneți cu mult sub necesarul zilnic de calorii. Acesta este singurul mod în care poți pierde în greutate.
Utilizați alimente cu conținut scăzut de calorii
Dacă sunteți o persoană căreia nu îi vine să moară de foame și îi place să aibă stomacul plin, este recomandabil să ajungeți la alimente cu conținut scăzut de calorii. Deci, ar trebui să înlocuiți sticla de Cola cu un Cola Zero și, în loc de o pizza, să optați pentru alimente bogate în proteine, care să umple permanent. Pieptul de curcan proaspăt cu o salată sau peștele cu conținut scăzut de grăsimi cu legume fierte sunt ideale ca mese cu conținut scăzut de calorii care te mențin sătul mult timp.
Pentru a face mai mult sport W.
dacă nu dorește să-și schimbe dieta sau nu dorește să o schimbe foarte mult, are și posibilitatea de a provoca un deficit caloric făcând mai multă activitate fizică. Deci, dacă transpiri timp de o oră sau mai mult în sala de sport în fiecare zi, poți lua pizza și cola seara fără conștiința vinovată. Dar fii atent: într-adevăr trebuie să arzi semnificativ mai multe calorii decât consumi.
Cât de eficient este cu adevărat un deficit de calorii?
Spre deosebire de dietele și restricțiile pe termen scurt, deficitul de calorii este o dietă logică. În cele din urmă, cu acest tip de aport alimentar, puteți mânca orice doriți și aveți diverse opțiuni pentru atingerea deficitului de calorii. Astfel, un deficit caloric nu este potrivit doar pe termen scurt, dar poate fi practicat și de ani de zile și duce la rezultate permanente și garantate.
La fel de util este faptul că un deficit caloric poate fi reajustat în fiecare zi. Determinarea necesității zilnice este, de asemenea, relativ simplă și este potrivită chiar și pentru laici care altfel nu se ocupă cu exercițiile fizice și nutriția. Singurul dezavantaj: ar trebui să cunoașteți și să urmăriți caloriile din aproape toate alimentele de acum înainte. Sfatul nostru: folosiți o aplicație adecvată pentru aceasta sau căutați informații specifice despre calorii pe Internet. Altfel nimic nu stă în calea succesului tău.