Deficitul de Kcal, săptămână sau zi (nutriție, dietă, calorii)

Deci, în rezumat: Presupunând că ajung la un deficit de 300 kcal în fiecare zi pe săptămână și ajung la un deficit de 3300 kcal la sfârșitul săptămânii (de câte 3 ori de antrenament 400 kcal de fiecare dată = 1200 kcal plus deficitul de 2100 kcal), deci cu siguranță nu pierde muschii. Dar ai putea face și un deficit de 300 kcal 3 zile pe săptămână și 3 zile în zilele de antrenament un deficit de 500 kcal și la sfârșitul săptămânii un deficit de 2800 kcal?

Da, știu că 500 kcal în 3 zile ale săptămânii plus 300 kcal în celelalte 3 zile ale săptămânii plus din nou că antrenamentul de 3 ori pe săptămână are ca rezultat un deficit de 3600 kcal, dar încă o zi lipsește: D Ziua înșelătoriei. Dacă voi atinge un exces de 700 kcal în acest sens (pur și simplu nu îl luați în serios în teorie), la sfârșitul săptămânii voi avea un deficit de 2900 kcal. Aș mai pierde mușchi pentru că am avut un deficit prea mare 3 zile pe săptămână? (Din moment ce am auzit că regula generală este: să nu atingeți niciodată un deficit de 20% sub rata metabolică bazală. Cu 500, aș fi acolo 2100 rata metabolică bazală (de fapt 1700, dar din cauza antrenamentului 2100) 20% este 420 și sunt peste asta Dar, în cele din urmă, am încă un deficit mai mic la sfârșitul săptămânii decât atunci când economisesc 300 kcal în fiecare zi: D

deci pierzi mușchi făcând asta?

Nutrienții sunt acoperiți și iau suficiente proteine. Nu-mi fac griji și pentru grăsimi și carbohidrați

2 răspunsuri

Poti sa faci asta. Aceasta se numește dieta swing.

Întotdeauna ai nevoie de Cheatday în platou. Deci, atunci când sunteți în deficit și greutatea nu scade mai departe. Apoi puneți o zi de înșelătorie. Dacă după o săptămână greutatea încă nu scade, se poate lua în considerare un deficit mai mare.

Tot calculul este pentru cur! Pentru că este crucial:

1 - știți nevoile dvs. de întreținere

2 - nevoia se schimbă zilnic, deoarece mulți factori trebuie luați în considerare în calcul: muncă, stres, durata somnului, motivație, dispoziție.

3 - computerele sunt întotdeauna greșite.

Dacă știi toate acestea, știi și (oamenii experimentați știu asta) că nu trebuie să numeri caloriile. Pentru ce? La urma urmei, natura ți-a oferit un instrument puternic - foamea! Fii atent, ascultă-ți corpul, atunci nu vei mânca niciodată prea mult sau prea puțin. Deoarece foamea reacționează foarte bine la creșterea sau scăderea performanței de antrenament. În plus: mai important decât caloriile este din ce constau! Dacă acordați atenție doar macro-urilor, nu știți nimic mai bun.

întrebări similare

Am făcut sport la fiecare 5 zile pe săptămână (3x2h antrenament de rezistență și 2x antrenament de forță). De asemenea, mănânc în jur de 1800-2000 de calorii pe zi.

Acum, la întrebarea mea: Pot chiar să slăbesc cu el? Când citesc pe internet așa, dimensiunea corpului meu (115 kg, 23 de ani, 190 cm) spune că rata metabolică bazală este de peste 2100 și scrii peste tot că nu ar trebui să fii acolo, altfel corpul nu va mai funcționa corect. Dar cu greu reușesc să obțin cele 2000 de calorii C.

Bună ziua, merg de peste un an la sală pentru a câștiga masa musculară și acum vreau să-mi schimb dieta. Am citit deja puțin despre subiect și am calculat ce ar trebui să mănânc pe zi: Vârstă: 16 ani Greutate: 50 kg 2100 kcal zilnic 90g proteine (4,1 kcal pe gram = 369kcal) 45g grăsime (9kcal pe gram = 405kcal) Glucide: (2100 -369 - 405 = 1362kcal ≈ 332 g)

Întrebarea mea: Ce pot cumpăra de la Edeka sau brutărie în timpul școlii în timpul pauzei de prânz pentru a-mi atinge scopul?

De fapt, nu am mâncat niciodată prea mult pentru că nu mi-a fost foame și primesc în jur de 800-900 kcal pe zi. Dacă mănânc puțin mai mult, mă îmbrac cu grăsime destul de repede și nu vreau asta.

Apoi, pur din interes, mi-am recalculat rata metabolică bazală și am ajuns la concluzia că era în jur de 1.200 pentru mine (la 51,5 kg și 159 cm) și m-am întrebat ce ar trebui să fac acum, dacă va rezista pe termen lung corpul, organele, metabolismul meu prezintă dezavantaje dacă consum doar aproximativ 900 kcal sau dacă corpul meu s-a adaptat la acesta pe termen lung și totul a fost ajustat astfel încât să pot continua normal cu 900 kcal fără dezavantaje? Ar fi prea periculos dacă aș face un deficit de kcal cu 700 kcal, astfel încât să slăbesc?

Bună ziua, trebuie și vreau să slăbesc 1 kg în 3 zile. Vă voi spune pe scurt cum vreau să fac asta:

Mananc 3 mese pe zi, apoi consum în total 2150 kcal în ziua respectivă. Mesele mele sunt în mare parte alcătuite din proteine și grăsimi. Nu iau carbohidrați mai mult de 15-20g pe zi. Apoi fac și antrenament cardio în cele 3 zile cu un impuls de 131 (65% din pulsul meu maxim pentru arderea grăsimilor), durata este de 2 ore și 40 de minute. Arz cam 1000kcal.

Deci întrebarea mea: Pot să slăbesc 1 kg în 3 zile așa cum o fac?

Am 16 ani, am 36,3 biceps și mă hrănesc cu peste 3600 kcal pe zi timp de o lună (am 1,93 înălțime și cântăresc 80 kg) crezi că pot să mă antrenez de 5-6 ori pe săptămână (bineînțeles cu split) și 3500-4200 kcal pe zi pe manșonul anilor 40 până la sfârșitul lunii octombrie.

Eu (45,64 kg, 165 cm) fac jogging la fiecare 2 zile și ard 700 kcal în acest proces. Trebuie să recalculați vânzările totale în fiecare zi sau este suficient o dată pe săptămână? Dacă aș face mai mult sport aș putea mânca mai mult, astfel încât să nu cad în capcana JoJO. Dar nu scap atât de multe calorii. Cum o pot face cel mai bine?

Câte kcal pot să mănânc și să slăbesc în continuare?

În prezent sunt într-o structură curată cu 2500kcal și mi se pare „dificil” să nu mai mănânc. Aș putea să o fac astfel încât să mănânc de două ori mai multe calorii în fiecare a doua zi și nimic în zilele rămase, deoarece soldul Kcal săptămână/lună rămâne același. S-ar accelera și metabolismul, astfel încât de ex. mai târziu, poate atunci ar putea mânca 3500kcal în fiecare zi?

Unde sunt avantajele și dezavantajele?

este corect următorul tren de gândire? Rata metabolică bazală + toate caloriile consumate în timpul zilei = cerința totală Cerința totală - 500 kcal = pierderea în greutate

Este un deficit caloric de 500 realist sau prea mare? Și are sens să porți un monitor de ritm cardiac și curea pentru piept toată ziua? Valorile sunt realiste? Mi se par destul de ridicate. Exemplu astăzi: am purtat ceasul de aproximativ 4,5 ore, am ieșit la plimbare; mișcat moderat. Consumul de calorii 875 arderea grăsimilor 113g

Pot să cred asta Sau valorile nu sunt atât de mari pe cât mi se par? (feminin, sfârșitul anilor 30, 155cm, 55kg)

Vă mulțumesc anticipat, Berenike

Bună ziua, am 15 ani și încă mă antrenez pe un pachet de șase, am 172 cm înălțime și cântăresc 57 kg În viitor aș vrea să consum 2000 kcal Este prea mult? Mă antrenez 5 zile pe săptămână, de 45 de minute și alerg 1 oră pe cross trainer. Este ok?
Pot lua un pachet de șase în 2 luni?!

Încet încet în criză - fac sport regulat din octombrie 2016, mănânc conform unui plan strict din octombrie 2017 și din martie 2018 merg la jogging în fiecare dimineață după ce mă ridic.

Câteva informații secundare:

Înălțime: 174 cm, greutate: 82 kg, procent de grăsime corporală: aproximativ 25%
Pâine integrală cu quark dimineața, 150g piept de curcan și 250g legume imperiale la prânz, la fel seara ca la prânz, aproximativ 1.000 kcal pe zi (deci un deficit uriaș)
Dimineața imediat după ridicare, treceți 20-30 minute la 6 km/h, apoi 30g shake de proteine
Antrenament de forță timp de 45 de minute la prânz, apoi jogging timp de 10-15 min (de asemenea, 6 km/h), la sfârșit încă un shake de proteine de 30g
zi de trișare sâmbăta
Antrenament de fotbal joi timp de 2 ore.
meci de fotbal duminica
Metabolism total: 3.000 kcal, rata metabolică bazală aproximativ 2.200 kcal
Job de birou
Tipul de corp endomorf

Știu că ar trebui să mănânci doar cu 200-300 kcal mai puțin din cifra de afaceri totală - dar totuși ar trebui să slăbești cu deficitul pe care îl fac din octombrie 2017. Și odată cu înșelăciunea, îi spun corpului că primește suficientă energie și nu ar trebui să treacă la modul economic. Sau mă înșel?

Și, conform unor intrări sau videoclipuri de pe forum, joggingul dimineața este cel mai bun mod posibil de a arde eficient grăsimile (fără a fi nevoie să folosiți energie în prealabil, dar să atacați direct rezervele de grăsime).

Antrenamentul meu de forță este un plan normal Spittin: luni piept-biceps, marți picioare-stomac, miercuri spate-triceps, joi umăr-gât, ziua următoare pauză și apoi direct (apoi sâmbătă din nou biceps piept).

În weekend, însă, merg deseori la un bar și mă îmbăt: D Știu, o greșeală uriașă, dar asta poate fi o glumă proastă că nu se întâmplă nimic din cauza asta? Alții o pot gestiona și sunt, de asemenea, complet beți în weekend.

Am citit foarte mult, am făcut multe cercetări și totuși nu știu dacă ceea ce am enumerat mai sus este corect.

Dar vă rog să nu mă înțelegeți greșit, slăbesc, dar în această perioadă lungă de timp este foarte puțin probabil să fi slăbit doar 2 kg.

Ma poti ajuta te rog?

Multumesc anticipat!

În mai 2015, am început să-mi reduc greutatea de la 73 kg la aproximativ 62 kg până în ianuarie 2016. În „dieta” mea am consumat aproximativ + - 1200 kcal. Dar, din moment ce rata metabolică bazală calculată este mai mare (pentru persoana mea: 19 ani; 163 cm; + - 62 kg), am început să-mi cresc caloriile la aproximativ 1500 kcal. Dar cu sportul și activitatea mea fizică, ar trebui să fiu în continuare deficitar, dar nu s-a întâmplat nimic pe scară de peste un an, deși mi-am sporit activitatea fizică. (3-4 ori pe săptămână antrenament de forță + - 30 de minute, dimineața 40 de minute de mers pe jos până la școală și ocazional jogging). Forma mea este doar puțin mai bună și nu știu cum să scap de restul de slănină flască. Scopul meu este să construiesc niște mușchi, ceea ce este posibil doar în exces, dar cu peste 23% grăsime corporală aceasta nu este soluția ideală.

Am o întrebare despre exerciții și nutriție.

Cumva m-am obișnuit cu ea în zilele în care mănânc mai mult și fac mai mult sport. Asta înseamnă: Dacă ies să mănânc cu oameni (italieni etc.) intenționez să merg la sala de sport în acea zi (în plus față de bicicleta de exerciții), astfel încât să ard mai multe calorii prin mișcare decât în alte zile. Per total, merg la studio de 2-3 ori pe săptămână (+ antrenor la domiciliu în fiecare zi).

Acum mă interesează dacă acest comportament este mai eficient?! Sau contează în ce zile merg la studio? Mă îngraș mai repede dacă ard mai mult în zilele în care NU mănânc grăsime sau nu contează?

Vreau să urmez conceptul nutrițional al lui Andreas Frey pentru următoarele săptămâni și aș fi interesat doar de părerea ta.

și așa cum sugerează și numele, faceți naveta cu kcal de care aveți nevoie în zilele de antrenament și fără antrenament:

date cheie scurte despre mine: cerință totală 2500kcal, 22y, 3-4x antrenament de forță

Obiectivul de 73 kg este de 70 kg și are aproximativ 10% grăsime corporală

Conceptul este că, conform părții sale, după cum explică el, scadeți mai întâi 500kcal din cerința dvs., pentru mine ar fi 2000kcal și apoi procedați după cum urmează:

1x pe săptămână pe zi de încărcare 133% din 2000kcal, zile fără antrenament doar 60%, zile de antrenament 120%

Pentru mine ar fi în zilele de antrenament: 2500kcal

Zile fără antrenament: 1200kcal (foarte sub rata metabolică bazală, ceea ce mă face să mă gândesc puțin la pierderea musculară)

și aproximativ 3500kcal în zilele de încărcare

În zilele fără antrenament, ar trebui să mâncați o dietă săracă în carbohidrați și în zilele de antrenament, mai mulți carbohidrați

O cantitate suficientă de proteine este o chestiune firească pentru mine. Totul, potrivit lui Andreas Frey, este că metabolismul nu adoarme sau nu apare nici un platou, deoarece el crede că organismul se adaptează după 3-4 zile după un deficit constant.

As fi foarte interesat de parerile tale:)

desigur, ar trebui să mănânci carbohidrați cu lanț lung și, în general, să mănânci alimente echilibrate. Cu toate acestea, mi se pune întrebarea dacă, în afară de „caloriile goale”, sunt dăunătoare pentru creșterea procentului de grăsime musculară/corporală. De exemplu, atâta timp cât nu depășesc 3000-3500 de calorii în faza de încărcare, teoretic nu ar trebui să pun prea multe grăsimi, indiferent de modul în care mănânc. Personal, folosesc calorii goale (mai ales o înghețată) când văd că îmi lipsesc încă 300-400 kcal. Așa că am reușit să gust și, în același timp, să-mi acoperi necesarul de calorii pentru ziua respectivă.