Deficitul de magneziu - recunoașterea și remedierea simptomelor

Un deficit de magneziu nu se manifestă numai prin crampe la picioare. Simptomele sunt foarte diverse, motiv pentru care un diagnostic clar nu este de obicei posibil la început. Cu toate acestea, dacă se ajunge la punctul în care apar mai multe plângeri tipice în același timp, atunci acest lucru poate indica o insuficiență de mineral magneziu vital.

recunoașterea

Funcțiile magneziului în corpul uman

Magneziul este un mineral care își asumă sarcini vitale în organismul uman. Mai presus de toate, este esențial pentru echilibrul electrolitic, care este responsabil pentru o relație echilibrată între relaxare și tensiune a mușchilor.

Magneziul este considerat a fi „antagonistul” calciului. O concentrație crescută de calciu în mușchi favorizează tensiunea și crampele. Afluxul de calciu în mușchi poate fi redus prin utilizarea magneziului, prin care micronutrienții asigură funcționarea musculară normală.

Magneziul influențează și metabolismul energetic. Așa-numitul adenozin trifosfat (ATP) este activat de micronutrienți, adică combustibilul din celule.

Simptomele tipice ale unui deficit de magneziu

În majoritatea cazurilor, spasmele musculare indică un deficit de magneziu. Acest lucru este absolut corect și luarea unui supliment alimentar (de exemplu, tablete de magneziu) poate, de asemenea, îmbunătăți această problemă.

Dar nu numai crampele indică lipsa mineralului. Există numeroase alte simptome care pot indica faptul că necesarul de magneziu este mai mare decât aportul curent. De la stări aparent inexplicabile de epuizare la indigestie sau un nivel ridicat de suferință cu probleme psihologice, semnele unei deficiențe sunt multiple.

Stări de epuizare

Stările tipice de epuizare care indică o lipsă de magneziu sunt:

  • oboseală crescută chiar și cu o bună calitate a somnului și un somn suficient
  • insomnie
  • Lipsa de energie
  • Dificultate de concentrare

Lipsa de magneziu se poate manifesta prin următoarele dureri, printre altele:

  • Dureri de cap tensionate, precum și migrene
  • Durere la nivelul spatelui și spatelui
  • tensiune generală

Tendința la convulsii

Lipsa de magneziu din organism poate duce la o tendință crescută de crampe, care se manifestă după cum urmează:

  • Crampe la viței și picioare
  • zvâcniri incontrolabile ale pleoapelor
  • spasme bruște și zvâcniri ale altor mușchi
  • Spasme bronșice sau chiar dificultăți de respirație datorate presiunii asupra pieptului de la spasmele din arterele coronare
  • atacuri de astm frecvente

Disconfort gastro-intestinal

Dacă există un deficit de magneziu, simptomele pot apărea și în zona gastro-intestinală:

  • Pierderea poftei de mâncare
  • dureri de stomac
  • greaţă
  • diaree frecventă sau constipație

Lipsa magneziului de micronutrienți din organism poate duce, de asemenea, la probleme psihologice:

  • ameţeală
  • neliniște interioară sau iritabilitate crescută
  • Confuzie, „stângăcie”
  • Anxietate și faze depresive

La femei, un deficit de magneziu se poate manifesta și în anomalii ginecologice:

  • Tulburări ale ciclului
  • Sindrom premenstrual
  • durere severă în prima zi a ciclului
  • sângerări menstruale extrem de grele
  • Retentie de apa
  • Risc de travaliu prematur sau eclampsie (sindrom EPF) la femeile însărcinate

Alte simptome clasice ale unui simptom de carență

  • Tinnitus
  • Sensibilitate la sunet și lumină
  • Amorțeală la nivelul extremităților sau tulburări senzoriale (furnicături)
  • Tendința de a avea mâinile și picioarele reci
  • creșterea aritmiei cardiace (de exemplu, palpitații, palpitații, palpitații, vene vizibil palpitante)
  • tendință crescută de a dezvolta alergii

Acesta este modul în care depozitele de magneziu din organism pot fi completate

Dacă se suspectează o deficiență de magneziu, trebuie consultat mai întâi un medic. În acest context, este important ca alte boli să poată fi excluse.

Dacă există de fapt o deficiență, aceasta poate fi compensată de obicei cu preparate adecvate sub formă de tablete, tablete acoperite sau pulbere. Este vorba în principal de săruri organice de magneziu, cum ar fi Citrat de magneziu sau hidrogen aspartat de magneziu. Corpul le poate absorbi mult mai bine decât compușii anorganici de magneziu (oxid de magneziu).

Citratul de magneziu, în special, are o biodisponibilitate foarte bună. Deci corpul îl poate absorbi rapid. Citratul de magneziu este o combinație de magneziu și o sare de acid citric. În comparație cu alte forme, cum ar fi oxidul de magneziu, este, desigur, mai scump și are, de asemenea, o proporție mai mică de magneziu real. Din acest motiv, oxidul de magneziu și citratul sunt întotdeauna combinate în preparate de înaltă calitate, deoarece se completează bine și, prin urmare, pot alimenta organismul cu magneziu suficient.

Prevenirea este mai bună decât tratamentul

Lipsa de magneziu poate fi de obicei compensată destul de bine. O dietă sănătoasă și echilibrată joacă un rol important aici. Băuturile care conțin apă minerală bogată în magneziu trebuie preferate băuturilor răcoritoare. În plus, următoarele alimente pot ajuta la prevenirea unei deficiențe în primul rând:

  • Nuci (arahide, nuci de balenă și nuci de caju)
  • Semințe de floarea soarelui, germeni de grâu, semințe de susan
  • Fructe uscate
  • Banane, fructe de padure
  • Pâine integrală (cu disponibilitate limitată datorită fitaților conținuți în pâinea integrală, care leagă magneziul)
  • ciocolată

Magneziul este, de asemenea, conținut în cantități moderate în următoarele alimente:

  • Cartofi (cu piele), leguminoase
  • spanac
  • păsări de curte
  • peşte
  • Branza tare

Ce supliment de magneziu este potrivit?

Farmaciile conțin numeroase preparate fără prescripție medicală care furnizează organismului magneziul de care are nevoie. La persoanele sănătoase altfel, supradozajul nu este posibil nici prin utilizarea pulberii, nici prin administrarea de comprimate sau comprimate acoperite; excesul de magneziu este excretat în urină. Cu toate acestea, dacă funcția rinichilor este afectată sau dacă glandele suprarenale sunt slab active, atunci acest lucru poate duce la o acumulare de magneziu. Dacă aveți boli de rinichi, nu trebuie să luați niciodată suplimente de magneziu fără prescripție medicală fără a vă consulta medicul.

Studiile au arătat că doza zilnică recomandată pentru menținerea funcției musculare este de 300 până la 400 de miligrame de magneziu. Pudra de magneziu poate fi ușor amestecată în băuturi, în timp ce comprimatele de magneziu pot fi luate oriunde.