Calorii, IMC, IMG, greutate ideală

calorii
În general, alergătorii profesioniști nu sunt preocupați de problemele de greutate, deoarece cheltuielile lor de energie sunt atât de importante. Sunt chiar uneori sub standarde. Pe de altă parte, când începeți să alergați, pe care îl reluați după pauza de iarnă sau pentru că sunteți ușor supraponderal, este important să știți unde vă aflați în raport cu standardele stabilite de toate organizațiile naționale și globale și profesioniștii din domeniul sănătății.

Pentru dvs., Lugdunum Runners vă oferă să descărcați un fișier sau veți putea să vă calculați nevoile calorice, IMC-ul, IMG-ul și greutatea ideală.

Explicații și precauții obligatorii.

Calculatorul de calorii

Acest calculator vă va permite, în funcție de greutatea dvs. actuală, vârsta, înălțimea și sexul, să vă calculați nevoile calorice în funcție de nivelul de activitate.

Primul rezultat vă va oferi numărul de calorii din rata metabolică bazală. Acesta este minimul de care are nevoie corpul tău pentru a funcționa fără ca tu să faci vreun efort în timpul zilei. adică somn. Acest lucru rezultă la aproximativ 1 calorie pe oră pe kilogram. Pentru un bărbat de 70 kg, este în jur de 1600.

Al doilea rezultat oferă numărul de calorii dacă sunteți sedentar. metrou, serviciu, somn. al treilea dacă ești activ, adică te miști zilnic, iei scările în loc de lift, te duci să-ți iei pâinea pe jos sau cu bicicleta, faci puțin sport. atunci ultimul rezultat este pentru sportivul care se va antrena de cel puțin 3 ori pe săptămână și care este activ pe tot parcursul zilei.

Tabelul de mai jos descompune caloriile în funcție de tipul de nutrienți: carbohidrați, proteine ​​și grăsimi.

Ultimul tabel este identic cu cel pe care tocmai l-am văzut, cu excepția faptului că este în grame de consumat zilnic.

Calculul calculat se bazează pe recomandările ANSES, Agenția Națională pentru Sănătate, Alimentație, Mediu și Siguranța Muncii, adică 35 - 40% lipide, 10 - 27% proteine ​​(0,83 - 2,2 gr per kg) și 50 - 55% carbohidrați . Sportivii pot modifica aceste proporții în timpul competiției, prin creșterea proporției de carbohidrați în detrimentul lipidelor.