Deficitul de proteine - corpul tău nu primește suficiente proteine de la tine
Deficitul de proteine este mai frecvent decât ați putea crede. Mai ales cei care acordă puțină atenție dietei și/sau au o nevoie crescută de proteine (de exemplu, ca sportiv) pot fi afectați rapid. Majoritatea celor afectați au doar o formă ușoară care este greu de observat și, totuși, poate costa multă productivitate și calitate a vieții.
Proteinele sau aminoacizii din care sunt alcătuite nu sunt doar cei mai importanți nutrienți atunci când vine vorba de construirea și regenerarea mușchilor. Ele sunt, de asemenea, elemente centrale ale celulelor, hormonilor și enzimelor și, prin urmare, sunt vitale.
Pe baza unor simptome comune și a unei evaluări obiective a propriului aport de proteine, este relativ ușor să evaluați singur dacă consumați prea puține proteine și ați putea beneficia de mai multe proteine. Aș dori să vă ajut cu acest articol.
Articolul este împărțit în următoarele secțiuni:
Cu un singur clic puteți accesa direct secțiunea care vă interesează cel mai mult.
Ce este deficitul de proteine?
De fapt, există deja un deficit de proteine dacă furnizați mai puține proteine organismului decât are nevoie. Cu toate acestea, o deficiență „reală” de proteine se vorbește de obicei numai atunci când a fost diagnosticată de un medic pe baza simptomelor clare. După cum s-a menționat anterior, efectele negative ale aportului insuficient de proteine pot apărea mult mai devreme și pot rămâne nedetectate mult timp dacă nu se face față.
Frecvența malnutriției cu prea puține proteine este dificil de estimat, deoarece cei afectați adesea devin conștienți de aceasta pentru o lungă perioadă de timp sau chiar niciodată. De regulă, cei afectați se adresează medicului doar dacă prezintă simptome severe. Mai ales în cazul persoanelor care fac mult sport, care doresc să slăbească și, prin urmare, mănâncă puțin, persoanelor în vârstă sau pur și simplu persoanelor care nu mănâncă în mod conștient, un deficit de proteine este destul de comun. Veganii sunt, de asemenea, mai susceptibili de a avea o lipsă de proteine, deoarece trebuie să acorde o atenție specială unei diete fără alimente de origine animală calitate superioară Pentru a obține proteine.
Există o mulțime de proteine de înaltă calitate în alimentele de origine animală, cum ar fi peștele, carnea și produsele lactate.
Deși este foarte rar că cineva consumă într-adevăr prea multe proteine, am constatat deja în analiza obiceiurilor alimentare ale multor oameni că adesea au consumat prea puține proteine (mai ales în diete).
În plus față de un aport inadecvat din alimente, diferite boli (cum ar fi boala celiacă) pot fi, de asemenea, responsabile pentru deficitul de proteine.
De ce prea puține proteine pot fi dăunătoare?
Proteinele sau componentele lor, aminoacizii, sunt substanțe nutritive esențiale de care organismul nostru are nevoie în anumite cantități pentru a funcționa corect. Dacă corpului îi lipsește aceste elemente de bază, trebuie să se ocupe de ele. Acest lucru duce la funcții corporale care se bazează pe restricționarea sau chiar oprirea aminoacizilor. Acest lucru duce apoi la diferite simptome de carență.
Corpul poate închide cu siguranță unele funcții. La urma urmei, nu fiecare funcție a corpului trebuie să ruleze la viteză maximă pentru a supraviețui. Cu cât organismul este forțat să reducă costurile, cu atât este mai nesănătos pentru organismul nostru. Aceasta înseamnă că o deficiență severă de proteine pe o perioadă mai lungă de timp poate pune viața în pericol. Prin urmare, încercați să recunoașteți din timp o posibilă deficiență proteică și asigurați-vă că consumați suficiente proteine.
Care sunt consecințele unui deficit de proteine?
Dacă nu consumați suficiente proteine, aceasta se poate manifesta în moduri diferite. Mai ales cu o ușoară insuficiență, efectele sunt deosebit de enervante, deoarece vă irosiți potențialul. Dacă aveți un deficit proteic mai puternic, efectele pot fi, de asemenea, dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră.
Am încercat să aranjez simptomele în așa fel încât, în ordine descrescătoare, să indice o deficiență tot mai mare.
Pentru mine este important să știți că simptomele descrise pot avea și alte cauze. Deci, dacă aveți oricare dintre următoarele simptome și sunteți sigur că primiți suficiente proteine, ar trebui să contactați cu siguranță un medic. Acest lucru poate aranja apoi un test de sânge și, dacă este necesar, alte examinări. Acest lucru este valabil mai ales pentru ultimele simptome, desigur.
Acum ajungem la posibilele consecințe ale lipsei de proteine suficiente.
1) Nu faceți niciun progres în antrenamentul dvs.
Dacă vă urmați în mod constant planul de antrenament și, în același timp, acordați atenție unei diete sănătoase cu o mulțime de alimente sănătoase și totuși nu faceți progresul dorit în antrenament, atunci acest lucru se poate datora unei insuficiențe de proteine.
Dacă corpul dumneavoastră nu primește suficiente proteine, regenerarea și construirea mușchilor nu este o prioritate deosebit de mare. În consecință, se fac economii în acest moment și nu faceți progresul pe care l-ați putea face. Este posibil să nu faceți niciun progres, ci să faceți un pas înapoi. Mai ales cu Antrenamentul cu hipertrofie, Acest lucru poate fi determinat rapid atunci când vine vorba de construirea unei mase musculare suplimentare.
Este probabil ca acest efect să apară mai întâi. Deci, dacă nu progresați în antrenament, verificați dacă s-ar putea datora unui aport insuficient de proteine. Dacă nu este cazul, atunci ar trebui să vă schimbați planul de formare (de exemplu, de la Plan de antrenament divizat pe unu Plan de antrenament complet al corpului sau invers).
2) Regenerarea și vindecarea rănilor sunt foarte încetinite
În timpul antrenamentului, îți provoacă în mod repetat mici leziuni asupra mușchilor care trebuie să se vindece în faza de regenerare. Corpul tău are nevoie de proteine pentru aceste reparații. Dacă acestea nu sunt disponibile în cantități suficiente, procesul de reparații va întârzia logic. Rezultatul este o vindecare și regenerare mai lentă.
De altfel, acest lucru crește și riscul de rănire, deoarece structurile nu pot fi reproduse la aceeași calitate ca altfel. Probabil că veți recunoaște acest lucru ca simptom doar dacă v-ați rănit deja. Cu toate acestea, este un argument bun pentru a evita o deficiență de proteine sau pentru a o remedia rapid.
Mușchii dureroși pot fi, de asemenea, văzuți ca o astfel de leziune (mică). Că nu are sens a face exerciții cu mușchi dureroși, Probabil că știi deja asta. Dacă aveți Evitați durerea mușchilor sau scăpați rapid de ei Dacă doriți să vă antrenați mai eficient, este esențial un aport adecvat de proteine.
3) Sunteți adesea bolnav și luați fiecare răceală cu voi
Proteinele joacă un rol crucial în sistemul imunitar. Dacă apărarea organismului nu primește suficiente proteine, aceasta este slăbită. Fără aminoacizii necesari, corpul tău nu poate produce suficiente celule albe din sânge, printre altele. Rezultatul este că ești bolnav mai des decât ar trebui.
Dacă există o lipsă de proteine, chiar și o lămâie fierbinte nu va ajuta prea mult.
Dacă vă întrebați de ce luați întotdeauna cu voi fiecare răceală pe care cineva a tras-o în birou, atunci poate s-ar putea datora prea puține proteine.
4) Ocazional aveți probleme de concentrare
Desigur, pot exista diverse motive pentru oboseală și dificultăți de concentrare. Cu toate acestea, dacă de ex. în dieta ta destul de des, atunci ar trebui să verifici o dată dacă ai suficiente proteine în meniul dietei.
Din acest motiv, am proteine ca fiind ale mele rapel de energie naturală recomandat.
5) Părul tău devine mai subțire
Când vedeți un medic, una dintre modalitățile prin care el sau ea va putea probabil să determine o deficiență proteică este examinarea părului. Părul tău va deveni mai subțire și cu pigmentare redusă dacă nu primești suficiente proteine.
Industria șamponului și marketingul său folosesc acest fapt de ceva timp prin vânzarea șamponului îmbogățit cu aminoacizi la prețuri ridicate. În majoritatea cazurilor, un aport suficient de proteine prin alimente ar fi alegerea mai sensibilă.
6) Mușchii tăi scad
În principiu, acesta este următorul pas de la prima consecință posibilă. Totuși, aici deficitul de proteine este atât de mare încât nu numai că eșuează progresul antrenamentului, ci și o scădere semnificativă a mușchilor
Problema pierderii musculare este o problemă larg răspândită, în special în rândul persoanelor în vârstă, care, de altfel, au o necesitate mai mare de proteine decât persoanele mai tinere.
Pentru a maximiza retenția musculară pe măsură ce îmbătrânești, ar trebui să te asiguri că consumi suficiente proteine și că faci exerciții fizice în mod regulat. Cel mai bine este să-mi citești articolul "Întreținerea musculară maximă într-o dietă".
7) Părul tău cade
Când există o deficiență severă de proteine, părul nu numai că devine mai subțire și își pierde o parte din pigmentare, dar crește și mai lent și poate cădea. Cu toate acestea, în cazul unei deficiențe pe termen scurt, majoritatea părului se va întoarce dacă este corectat rapid.
Am făcut deja referirea la industria șampoanelor înainte ... acest lucru se aplică, desigur, și la căderea părului, în special la bărbați. În majoritatea cazurilor, există motive complet diferite pentru subțierea părului. 😉
Poate că nu este cel mai bun mod de a obține aminoacizi în corpul tău. 😉
Există câteva alte posibile consecințe ale aportului insuficient de proteine, dar acestea sunt deosebit de frecvente în acest context.
Ce puteți face cu privire la un deficit de proteine?
De obicei, răspunsul la această întrebare este destul de ușor de dat. Dacă nu ați consumat suficientă proteină până acum, ar trebui să vă schimbați dieta, astfel încât să vă puteți satisface cerințele de proteine în viitor. În acest caz, trecerea la o dietă conștientă (mai multă) este inevitabilă. Cel mai bine este să încercați să vă asigurați că aveți un aliment bogat în proteine în farfurie la fiecare masă.
Cu toate acestea, cu siguranță nu trebuie să vă bazați numai pe sentimentele voastre. Majoritatea oamenilor supraestimează în mod clar cantitatea de proteine pe care o consumă în dieta zilnică și în același timp subestimează nevoile lor. Prin urmare, abordați cât de multe proteine are nevoie corpul dvs. și ce alimente conțin câtă proteină. Există o serie de alimente bogate în proteine, multe dintre ele sărace în calorii, care sunt, de asemenea, potrivite într-o dietă. În articolul nostru despre (aproape) alimente fără carbohidrați Există destul de multe alimente cu conținut scăzut de calorii și bogate în proteine.
Ca supliment, desigur, nu poate răni unul sau altul Shake proteic a lua înăuntru. Mai ales într-o dietă are sens să consumăm cât mai multe proteine cu cât mai puține calorii și lucrurile dulci trebuie evitate pe cât posibil. Dar chiar și cei care doresc să-și construiască mușchii și să se recompenseze după un antrenament greu nu pot merge prost cu un shake.
Cu toate acestea, dacă deficitul dvs. de proteine este legat de o boală, atunci ar trebui să consultați cu siguranță un medic.
Câtă proteină este suficientă?
Întrebarea cu privire la suma corectă va apărea cu siguranță în acest moment.
Practic, o cantitate minimă de aproximativ 0,8 grame pe kilogram de greutate corporală este recomandată tuturor. Cu toate acestea, acest lucru este suficient doar dacă nu faceți niciun sport. Deoarece nu este recomandat să nu faceți niciun sport, aș recomanda o cantitate minimă de 1,5 grame pe kilogram de greutate corporală. Aceasta este suma pe care o recomand persoanelor active. Cu aceasta sunteți de obicei în siguranță. Dar nu subestimați cantitatea pe care trebuie să o mâncați pentru asta. Pentru un om care cântărește 80 de kilograme, 120 de grame de proteine este același cu conținutul de proteine al unui kilogram de quark cu conținut scăzut de grăsimi.
Într-o dietă, este logic să includeți 2,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pentru a maximiza întreținerea musculară.
Sper că după ce ați citit acest articol, deficitul de proteine nu mai este un lucru pe care îl riscați în viitor. 🙂
Și nu uita: fitness-ul tău este sănătatea ta.