Deficitul de testosteron 18 cauze la bărbați 2020; Sfaturi de potență
În funcție de vârstă, între 19-39% dintre bărbați suferă de un deficit de testosteron. [1] Dar care este cauza? Și poți să faci ceva în acest sens?
Cauzele deficitului de testosteron („hipogonadism”) pot fi găsite în 4 categorii principale diferite organiza:
- 1) stil de viață
- 2) boli
- 3) Defecte genetice
- 4) medicamente
Conform experților, însă, o deficiență de testosteron este de obicei cauzată de unul stil de viață nesănătos declanșat. [2] Și asta este o veste bună! Pentru că asta înseamnă că vă puteți restabili singur nivelul de testosteron.
Vă rugăm să nu lăsați numeroasele site-uri medicale care enumeră boli grave și medicamente, deoarece singura cauză vă înnebunește.
Eu însumi am avut-o de 2 ani Disfuncție erectilă care se luptă din cauza unui deficit de testosteron. Și asta la mijlocul anilor '20.
În acel moment, nivelul meu de testosteron era statistic mai mic decât cel al unui bărbat de 100 de ani. Și asta nu este o glumă. A fost chiar așa:
Și totuși am reușit să-mi cresc în mod natural nivelul de testosteron de șase ori! Doar prin asta Optimizarea stilului meu de viață.
Pentru a înțelege rădăcina deficitului de testosteron, vă sfătuiesc să vă întrebați despre cauzele enumerate mai jos.
Pentru că dacă știi cauza, atunci soluția nu este de obicei departe.
Din acest motiv, în acest articol mă voi concentra asupra cauzelor deficitului de testosteron datorită stilului de viață concentrare.
Iată cele 18 cauze ale deficitului de testosteron. Începem!
# 1 Lipsa somnului
Privarea cronică de somn este una dintre cele mai frecvente cauze ale deficitului de testosteron împreună cu obezitatea. Deoarece 24% dintre bărbații germani ar trebui să doarmă doar între 5-6 ore în timpul săptămânii. [3]
Motivul este ușor de înțeles: testosteronul va fi produs noaptea. Deci, dacă noaptea este mai scurtă, corpul tău va produce mai puțin testosteron.
Atât pentru teorie. Oamenii de știință l-au testat și în practică:
Un studiu efectuat pe 12 bărbați a analizat efectul asupra nivelului de testosteron între 8 ore și 4 ore de somn.
Rezultatul? După doar 4 ore de somn, nivelul de testosteron a fost mediu Cu 60% mai mic decât după 8 ore! [4]
Investigațiile ulterioare ajung la un rezultat similar pe perioade mai scurte de timp. [5, 6] Prin urmare, se presupune că nivelul de testosteron crește cu aprox. Cu 15% mai mic este.
Dar nu numai durata somnului vă poate afecta testosteronul, ci și calitatea somnului. [7]
Următorii factori pot afecta acest lucru în mod negativ:
- Temperatura camerei este prea ridicată/scăzută
- Lumina zilei (nu întuneric)
- Luminile intermitente de la dispozitivele electrice
- Mese grele înainte de culcare
- Cofeina înainte de culcare
- Alcoolul înainte de culcare
Dacă mai mulți dintre factorii de mai sus joacă un rol pentru dvs. în mod regulat, atunci există șanse mari ca nivelul de testosteron să sufere.
REZUMAT:
Atât o durată redusă de somn, cât și o calitate redusă a somnului pot fi cauza nivelului de testosteron pe o perioadă mai lungă de timp. Pentru fiecare oră completă de somn mai puțin, testosteronul este redus în medie cu 15%.
# 2 fiind supraponderal
Obezitatea este una dintre cel mai frecvent declanșator pentru deficitul de testosteron la bărbații din Germania. Numeroase studii confirmă acest lucru. [8]
Motivul pentru acest lucru este literalmente în intestin. Pentru că există enzima „aromatază”.
Pot introduce? - Aromatase, inamicul tău.
Dar de ce? Această enzimă vă ia testosteronul masculin și îl transformă în estrogen feminin.
Aromataza se găsește mai ales în grăsimea corporală de pe stomac. Cu cât aveți mai mult, cu atât mai mult testosteron este transformat în estrogen.
Asta înseamnă că sunt afectați nu numai persoanele supraponderale, ci și bărbații care "grăsime slabă" sunteți.
Acest termen la modă descrie persoanele care ar putea avea o siluetă subțire, dar cu greu mușchi și multă grăsime.
Dar de unde știi dacă asta poate fi un declanșator pentru tine?
Clestele pentru grăsime corporală, cunoscute și sub denumirea de „etriere”, ajută aici.
Puteți să le cumpărați de pe Amazon la doar 8 EUR. Pur și simplu urmați instrucțiunile de funcționare și determinați conținutul de grăsime corporală.
Dacă depășește 14%, atunci este posibil ca grăsimea corporală să scadă nivelul de testosteron. Potrivit experților, între 8-14% ideal fie pentru hormonii tăi. [9, 10]
Cu toate acestea, există încă investigații mai mari de făcut în acest sens.
REZUMAT:
Un procent crescut de grăsime corporală este una dintre principalele cauze ale deficitului de testosteron. Ca bărbat, vă puteți aștepta la efecte negative de la un procent de grăsime corporală de peste 14%. Îl puteți măsura cu clești de grăsime corporală.
# 3 lipsa de substanțe nutritive
Deficitul de testosteron poate rezulta și din lipsa de vitamine și minerale. Cele mai importante 3 vitamine și minerale pentru producerea testosteronului sunt:
- Vitamina D
Vitamina D este numită în mod greșit o „vitamină”, chiar dacă este un hormon steroid.
Experții estimează că cel puțin 40% dintre germani au un deficit de vitamina D. [11]
Motivul pentru acest lucru este logic: Soarele este în Germania până toamna și iarna nu destul de puternic, să o poți produce singur.
Numeroase studii confirmă faptul că nivelurile scăzute de vitamina D sunt asociate cu testosteronul scăzut. [12]
Dar nu numai asta. Suplimentarea a crescut nivelul de testosteron chiar și la bărbații cu nivel normal de vitamina D.
În acest scop, 65 de bărbați au fost împărțiți în 2 grupuri într-un studiu pe parcursul unui an. Un grup a primit 3.300 UI de vitamina D pe zi, celălalt un placebo.
Rezultatul? Grupul cu vitamina D avea în medie unul în jur 20% a crescut nivelul de testosteron! [13]
De aceea, vitamina D se află pe lista mea cu primele 5 cele mai bune suplimente pentru îmbunătățirea potenței. Acolo veți găsi, de asemenea, informații suplimentare despre vitamina D.
- zinc
Un deficit de zinc poate reduce, de asemenea, producția de testosteron.
Cu toate acestea, conform studiilor, administrarea suplimentelor de zinc ajută numai dacă există de fapt o deficiență. [14]
Spre deosebire de vitamina D, suplimentarea suplimentară nu crește nivelul de testosteron.
Și nu numai asta: o supradoză regulată de zinc funcționează conform studiilor toxic. [15] Personal, sunt foarte atent cu suplimentele de zinc și încerc să-mi acoper doza zilnică în mod natural.
- magneziu
Al treilea și ultimul mineral este magneziul.