Deficitul de vitamine aceste preparate vă ajută vital

Vă vom spune ce vitamine sunt importante pentru a contracara o deficiență. De asemenea, veți găsi o descriere a celor mai importante preparate de vitamine fără prescripție medicală de la farmacie.

Vă vom spune ce vitamine sunt importante pentru a contracara o deficiență. Veți găsi, de asemenea, o descriere a celor mai importante preparate vitaminice fără prescripție medicală de la farmacie.

Jefuitorii de vitamine se ascund peste tot: stresul, dietele unilaterale pe termen lung, pilulele contraceptive, medicamentele (de exemplu, pentru hipertensiune arterială) și păcatele stilului de viață, cum ar fi alcoolul sau nicotina, reduc echilibrul corpului nostru de substanțe vitale aproape imperceptibil. Potrivit studiilor recente, punctul rar 60% dintre adulți au deficit de vitamina D. pe. Mulți cetățeni germani nu au, de asemenea, acid folic și vitamina B12.

În același timp, avem o nevoie crescută de elemente de bază ale vieții, cel puțin pe etape: primăvara și toamna, când organismul trece la operația de vară sau de iarnă, în timpul sarcinii și alăptării, de la vârsta de 50 de ani și în perioada pubertății.

Simptomele unui deficit de vitamine, cum ar fi oboseala, infecții constante, depresie, dureri musculare, tulburări hormonale sau căderea părului sunt adesea recunoscute târziu. Prin urmare, experții vă recomandă să consultați un medic chiar dacă aveți simptome atât de vagi. Dacă doriți să preveniți, ar trebui să mâncați fructe și legume de cel puțin cinci ori pe zi. O alternativă convenabilă: suplimente cu mai multe vitamine.

Recomandările noastre pentru pregătiri pot fi descărcate de aici.

Cele mai frecvente simptome ale carenței

Fiecare deficiență de vitamine are simptome diferite, dar există încă câteva simptome generale de carență de care trebuie să fii atent:

oboseală
Probleme circulatorii
Susceptibilitatea la infecție
Ineficiență
Dureri articulare

Femeilor le lipsește adesea vitamina B6

Este cu adevărat paradoxal. În țările bogate industrializate din toate locurile, mulți oameni sunt dramatic insuficienți de substanțe organice vitale. Un studiu actual arată că dintre tinerii europeni cu vârste cuprinse între 19 și 36 de ani, doar unul din patru consumă suficientă vitamina B6. Și 76 la sută nu ating nici măcar aportul minim recomandat de asociațiile nutriționale. Prea multe diete și „foamea slabă” prea frecvente sunt de vină pentru această aprovizionare inadecvată. Un deficit de B6 se manifestă în primul rând prin inflamația pielii și a mucoaselor bucale, insomnie, pierderea poftei de mâncare și iritabilitate până la stările depresive, inclusiv.

Deficitul de acid folic

Nu arată mult mai bine cu acidul folic. Doar fiecare al patrulea german consumă încă suficientă vitamină B. Femeile ating în medie doar 71% din doza zilnică recomandată de 0,3 mg, bărbații cel puțin 88%. Vitamina B12 este, de asemenea, în stare proastă. Mai ales cu vegani care u. A. În lipsa unor furnizori atât de importanți precum produsele lactate și ouăle, se constată adesea o deficiență flagrantă. Același lucru se aplică persoanelor cărora li se prescrie un antibiotic care conține ingredientul activ metformin din cauza unei infecții. Endocrinologul olandez, prof. Coen Stehouwer: „Cu o doză de 850 mg metformină de trei ori pe zi, concentrația de vitamina B12 scade în medie cu 19%”.

Femeilor însărcinate, în special, li se prescriu adesea suplimente suplimentare de acid folic, astfel încât copilul nenăscut să fie alimentat în mod adecvat cu acestea în timpul sarcinii. Acidul folic este deosebit de important în prima fază de dezvoltare a bebelușului în uter, deoarece aici se creează sistemul nervos.

Motivele deficitului de vitamine

Dieta greșită sau unilaterală: o dietă variată și sănătoasă este extrem de importantă, astfel încât să vă asigurați cu adevărat corpul cu toate vitaminele. Vegetarienii și, în special, veganii suferă de deficiențe de vitamina B12 mai des decât consumatorii de carne. Prin urmare, ar trebui să acordați o atenție deosebită absorbției conștiente a vitaminelor din alte alimente sau preparate vitaminice. Dacă sunteți vegan, ar trebui să luați și vitamina B2 într-un mod țintit pentru a evita o insuficiență de aprovizionare.
Erori la prepararea sau depozitarea alimentelor: Aproape toate vitaminele sunt foarte sensibile la influențele externe. Nu le place lumina sau aerul, urăsc căldura și depozitarea necorespunzătoare. Deci z. B. Laptele are deja 30 la sută din conținutul său de vitamina B12 dacă este fiert doar timp de două minute. Pierderea acidului folic la prepararea alimentelor este îngrijorătoare de 60 până la 95%, deoarece substanța vitală este extrem de fragilă: Datorită solubilității sale în apă, vitamina B este transferată rapid în apa de gătit. Acest lucru poate fi prevenit doar prin evitarea timpilor lungi de gătit și reîncălzirea alimentelor. Apropo: chiar și aburul presupus blând distruge aproximativ 60% din acidul folic vital.
Lipsa luminii: Vitamina D este produsă de pielea noastră atunci când intră în contact cu razele UV ale soarelui. În sezonul întunecat sau dacă pur și simplu nu ieșiți afară suficient, pot apărea rapid simptome de deficiență.
Probleme cu absorbția vitaminelor: vitaminele sunt absorbite în intestinul uman. Cu toate acestea, dacă există tulburări precum diareea, o tulburare a florei intestinale sau o boală inflamatorie a intestinului, vitaminele și substanțele nutritive nu intră în circulație și pot apărea și simptome de deficiență.

Blestemul călătoriilor lungi

Dar chiar și cu o dietă echilibrată și o pregătire corectă a alimentelor, aportul zilnic de substanțe vitale poate fi sub o valoare sănătoasă. De vină sunt, printre altele, recoltarea prematură a legumelor și fructelor, iradierea termenului de valabilitate, precum și timpii lungi de depozitare și căile de transport, dacă z. B. Roșiile sunt expediate din Chile în Europa. O altă problemă: terenul nostru arabil nu merge bine. Monoculturile și supra-fertilizarea le-au epuizat atât de mult încât alimentele conțin doar 20-30 la sută din conținutul său anterior de substanță vitală. Procesele industriale costă, de asemenea, substanțe vitale: cerealele pierd până la 60 la sută din vitaminele sale B6 atunci când sunt măcinate în făină albă, iar orezul lustruit aproape 50 la sută. Iar mâncarea rapidă este practic „mortă de vitamine”.

Consecințele unui deficit de vitamine

Dacă deficiența persistă o perioadă mai lungă de timp și devine cronică, în cel mai rău caz poate fi declanșatorul unor boli care necesită tratament prelungit. Una dintre cele mai frecvente boli din această zonă este scorbutul - o tulburare de vindecare a rănilor care poate duce la gingivită și leziuni ale pielii. În multe cazuri, cauza este un deficit extrem de ridicat de vitamina C.

Deficitul de vitamina D pe termen lung poate duce la tulburări de mineralizare osoasă, prea puțină vitamina B6 duce adesea la crampe și o deficiență a vitaminei A duce în multe cazuri la tulburări vizuale.

Un deficit de vitamine B2, B6 și B12 în combinație cu acid folic insuficient duce adesea la anemie, anemie.

Sfaturi pentru un aport adecvat de vitamine

Dacă ați observat deja simptome ale unui deficit de vitamine, vă puteți gândi la necesarul crescut de vitamine cu diferite preparate. Cele mai bune suplimente de vitamine pe care le puteți obține de la ghișeu în farmacii pot fi descărcate la sfârșitul articolului.

Dar puteți face multe în prealabil pentru a preveni un deficit de vitamine. O regulă generală este că ar trebui să mănânci fructe și legume de cel puțin cinci ori pe zi pentru a-ți satisface nevoile pentru toate vitaminele și nutrienții esențiali. În total, ar trebui să obțineți în jur de 600 de grame de fructe și legume pe zi.

Deoarece fructele și legumele proaspete își pierd rapid multe dintre vitaminele lor, mai ales iarna, este mai bine să nu le cumpărați din timp, ci doar în cantitățile pe care le puteți consuma în câteva zile. O alternativă bună în timpul iernii sunt și legumele congelate care au același conținut de vitamine ca legumele proaspete. Folosiți predominant legume regionale, deoarece aici timpul de transport și depozitare este mai scurt, iar mărfurile ajung mai proaspete. Mai ales toamna și iarna, toate soiurile de varză domestice sunt adevărate bombe de vitamine.

Cine are o nevoie crescută?

Există anumite situații în care necesitățile noastre de vitamine sunt crescute. În aceste cazuri, este deosebit de important să vă asigurați că primiți suficient aport.

Există o nevoie crescută de vitamine și substanțe nutritive:

la copii și adolescenți în creștere
în timpul sarcinii și a perioadei ulterioare de alăptare
în cazul unei febre mari, precum și a bolilor care duc la un metabolism crescut
în situații stresante
Persoanele în vârstă cred adesea că, pe lângă necesitățile de energie mai scăzute, au nevoie și de mai puține vitamine pentru a-și aproviziona corpul cu resurse suficiente. Cu toate acestea, necesarul de vitamine rămâne neschimbat la bătrânețe.