Deficitul de zinc recunoaște simptomele, cauzele; Cerința zilnică ottonova
Îți îngrijești corpul și mintea și faci sport regulat - și totuși simți această slăbiciune în tot corpul tău? Poate că sunteți afectat de simptomele deficitului de zinc? Aflați mai multe despre cauzele deficitului de zinc și despre ce puteți face pentru a satisface nevoile corpului dvs. aici.
Zincul este important pentru sistemul imunitar!
Acordați atenție unei diete sănătoase, evitați prea mult zahăr și grăsimi - dar totuși nu vă simțiți cumva în formă? Sau ți-ai integrat în cele din urmă programul sportiv în rutina de muncă stresantă de zi cu zi și încă îți lipsește puterea pentru antrenament regulat? Apoi, există multe indicații ale unei deficiențe de zinc. Cauzele deficitului de zinc sunt diverse și pot avea diverse consecințe asupra sănătății.
Cu un aport și un aport adecvat de zinc, corpul dumneavoastră este mai rezistent și mai eficient și acest lucru afectează, de asemenea, sistemul imunitar. Mineralul zinc este un oligoelement esențial care este ingerat prin alimente. Malnutriția ar trebui să fie rară în societatea noastră modernă și totuși 20% din populația din Germania suferă de deficit de zinc.
Masa ta gratuită de vitamine
Doriți să vă umpleți magazinul de vitamine cu alimente naturale? Apoi descărcați tabelul nostru gratuit de vitamine.
Pentru ce este bun zincul ca oligoelement?
Zincul joacă un rol fundamental în organismul nostru și pentru sănătatea noastră, care este extrem de diversă și complexă. Oligoelementul este stocat în corpul nostru doar în cantități mici. Cu toate acestea, este implicat în aproape toate procesele metabolice. Aportul de zinc, de exemplu, joacă un rol major în metabolismul proteinelor și diviziunea celulară. Prin urmare, pentru pielea sănătoasă, părul puternic și vindecarea rapidă a rănilor. Diferiti hormoni sunt, de asemenea, dependenti de zinc. Mineralul joacă, de asemenea, un rol important în sistemul nostru imunitar și în producția de spermă. Oligoelementul zinc nu este produs de corpul tău însuși, ci trebuie preluat prin alimente.
Potrivit Societății Germane de Nutriție, necesarul zilnic de zinc pentru femei este de 7 miligrame, iar bărbații de 10 miligrame. Organismul stochează 2 grame, cea mai mare parte (aproximativ 70%) în oase, păr și piele. Zincul se găsește și în ochi, ficat și organele de reproducere masculine. Zincul este o componentă esențială pentru numeroase procese biochimice din corpul nostru. Consecințele unei deficiențe de zinc vă afectează corpul și vă împiedică să vă atingeți potențialul maxim.
Cum recunosc o deficiență de zinc?
Simptomele și consecințele deficitului de zinc sunt la fel de diverse ca și oligoelementul în sine. Deoarece zincul este implicat în atât de multe procese din organism, un deficit afectează diferite zone ale corpului. O insuficiență nu este ușor de demonstrat. Dacă oboseala, schimbările de dispoziție și slăbiciunea generală din tot corpul vă afectează viața de zi cu zi, ar trebui să aveți grijă de următoarele semne:
5 simptome frecvente ale deficitului de zinc
Primele semne
Primele semne ale unui deficit alimentar în zinc sunt, în general, lipsa de valoare, epuizarea și lipsa de concentrare. Aprovizionarea insuficientă cu zinc a organismului duce la performanțe reduse.
Organe de simț
O deficiență de zinc duce adesea la afectarea organelor senzoriale. Apar simptome precum uscăciunea ochilor, tulburări ale gustului și mirosului.
Sistem imunitar slab
Deficitul de zinc se manifestă adesea într-un sistem imunitar slab. Consecințele sunt vezicule pe limbă, răceli frecvente și vindecarea slabă a rănilor pe piele.
Simptome hormonale
Mineralul zinc este implicat în aproape toate procesele hormonale din organism. Tulburările de potență și reducerea libidoului sunt simptome ale unui echilibru hormonal perturbat din cauza consumului insuficient de zinc.
Simptome pe piele, păr și unghii
Zincul este un element important în diviziunea celulară. Căderea părului și unghiile fragile, precum și canelurile longitudinale ale unghiilor și ale pielii descuamate sunt indicii ale diviziunii celulare afectate și ale consecințelor unei necesități insuficiente de zinc.
Cauzele deficitului de zinc: dietă, boli și metabolism
Principalele cauze ale deficitului sunt în dieta noastră. Alimentele produse industrial, cum ar fi mâncarea rapidă în timpul pauzelor de prânz, sunt deseori sărace în zinc. Dietele sau o dietă unilaterală dezechilibrată duc de obicei la un deficit de zinc în organism. În plus, adesea ingerăm alimente cu substanțe care încetinesc și împiedică utilizarea zincului.
Mai ales dacă sunteți vegetarian sau vegan, ar trebui să acordați o atenție deosebită unui aport adecvat de zinc. Deoarece corpul nostru folosește cel mai repede zincul din alimentele de origine animală. În plus, unele alimente pe bază de plante conțin acid fitic, care leagă oligoelementul de zinc și, astfel, îl face dificil de absorbit. Alte cauze ale deficitului de zinc pot fi bolile cronice ale tractului digestiv. Bolile hepatice și diabetul, dar și situațiile stresante, favorizează simptomele deficitului de zinc.
Ameliorarea stresului!
Sportivii au adesea o cerință crescută de zinc din cauza transpirației abundente. Corpul nostru solicită, de asemenea, mai mult zinc în perioadele de boală.
Numărul dvs. digital
Asigurare stomatologica.
Căutați în sfârșit o asigurare dentară suplimentară care să vi se potrivească - rapid, digital și ușor? Apoi asigurați-vă dinții acum cu câștigătorul testului la Stiftung Warentest.
Sfaturi zilnice privind necesitățile și nutriția: Acesta este modul în care vă acoperiți aportul de zinc
Un adult sănătos poate satisface cerințele de zinc din sânge cu o dietă echilibrată. Ce puteți face dacă suspectați un deficit de zinc? Chiar și cu un test de sânge integral de la medicul de familie, este dificil să detectați un deficit de zinc. Prin urmare, ar trebui să vă puneți mai întâi două întrebări: Cum este dieta mea? Și ce nutrienți sunt în mesele mele? O modalitate bună de a afla dacă dieta dvs. primește suficient zinc este folosirea instrumentelor de urmărire a nutriției.
O astfel de aplicație este MyFitnessPal: puteți introduce masa acolo și aplicația vă spune imediat ce vitamine și minerale consumați și în ce concentrație. Este important să se precizeze volumul exact al alimentelor. O cantar de bucatarie poate fi de mare ajutor aici. Este recomandat să vă urmăriți propria dietă pe o perioadă mai lungă de cel puțin o săptămână.
Ați observat că dieta dvs. nu vă oferă corpului suficient zinc? Următoarele alimente care conțin zinc sunt ușor de utilizat de către organism și pot fi luate împreună cu alimente:
Alimentele care conțin zinc sunt ușor de încorporat în mesele dvs. zilnice. De exemplu, poți avea o pungă de nuci cu tine în servietă în fiecare zi. În viața cotidiană stresantă, o mână de semințe de dovleac sau semințe de floarea-soarelui este recomandată pentru a vă umple depozitele de zinc în grabă. Pentru micul dejun, o porție de fulgi de ovăz ajută la satisfacerea majorității nevoilor zilnice de zinc. Acest lucru este potrivit în special pentru sportivi. Masa bogată în fibre vă oferă nu numai zinc, ci este și o sursă bună de proteine.
Semințele de dovleac și floarea-soarelui transformă salata într-o sursă bogată de zinc în pauza de masă. De asemenea, mizați-vă pe pâinea integrală în loc de pâinea albă. Produsele din cereale integrale pe bază de aluat conțin mai puțin acid fitic, iar zincul pe care îl conțin este mai bine utilizat de organism.
Supliment alimentar cu suplimente de zinc
Dacă nu vă puteți satisface cerințele de zinc cu o dietă suficientă, există o opțiune de a vă suplimenta dieta cu suplimente de zinc. Cel mai bun lucru de făcut în acest caz este să discutați cu medicul dumneavoastră despre o suplimentare sensibilă și să clarificați dacă simptomele dvs. pot fi cu adevărat atribuite unui deficit de zinc.
Suplimentele alimentare împotriva deficitului de zinc sunt disponibile fără prescripție medicală în farmacii, farmacii și în majoritatea supermarketurilor. Cu toate acestea, supradozajul și terapia pe termen lung cu suplimente de zinc pot duce la efecte secundare de până la unul Otravire cu zinc a conduce. Acest lucru se manifestă ca o durere de cap, un gust metalic în gură, greață și vărsături. În plus, a lua prea mult zinc în organism poate duce la un deficit de fier. Deoarece zincul încetinește absorbția altor minerale metalice.
În mod constant obosit și nemotivat?
Așa se previne un deficit de zinc
Fii cu ochii pe dieta ta și completează-o cu alimente care conțin zinc pentru a preveni deficiența de zinc. Încercați, de asemenea, să evitați stresul și consumul excesiv de alcool. Ambele promovează deficiența de zinc. Dacă aveți o necesitate crescută de zinc din cauza sportului sau bolii extreme, discutați cu medicul dumneavoastră dacă are sens să suplimentați cu suplimente de zinc.
Informații suplimentare despre oligoelemente:
Jeanette Stowasser
Jeannette este editor online de sănătate și scrie din 2011 articole, cărți electronice și cărți albe despre o mare varietate de subiecte medicale.