Dacă vrei să slăbești, iată câte calorii ar trebui să tai în fiecare zi Deci
Dacă ați încercat vreodată să slăbiți, probabil ați petrecut ceva timp aflându-vă câte calorii ar trebui să consumați în fiecare zi și, de asemenea, știți cu siguranță că obținerea unui răspuns clar la această întrebare poate fi deosebit de dificilă.
Deoarece adevărul este că nu putem spune că există un număr specific de calorii care va funcționa pentru toată lumea și că există mai multe echilibre în dietă și pierderea în greutate decât doar o matematică.
Dacă vă întrebați câte calorii să tăiați în fiecare zi pentru a pierde în greutate, iată cum să aflați numărul potrivit care este cu adevărat potrivit pentru corpul dumneavoastră în fiecare zi.
Calculați numărul de calorii pe care ar trebui să le consumați în fiecare zi
Înainte de a face schimbări drastice în dieta dvs., utilizați acest instrument pentru a vă calcula cu ușurință nevoile zilnice și care vă va ajuta să determinați numărul de calorii pe care corpul dvs. le arde în fiecare zi pe baza activității fizice zilnice, a obiceiurilor, a vârstei, a greutății sau a numărul de ore de somn în care dormi în fiecare noapte. Acest lucru vă va oferi un loc bun pentru a începe, deoarece veți ști câte calorii sunt necesare pentru a vă satisface nevoile zilnice.
Apoi, gândiți-vă la acest număr ca la o scală: dacă luați mai multe calorii prin alimente, veți începe să vă îngrășați treptat, în timp ce, dacă luați mai puțin, veți începe să slăbiți. Scopul pierderii în greutate este, prin urmare, să vă asigurați că respectați întotdeauna un deficit caloric suficient pentru a obține rezultate vizibile și rapide, dar nici prea important, cu riscul de a împinge corpul pentru a promova depozitarea grăsimilor (ceea ce ar fi total contraproductiv).
Pentru a deveni conștient de numărul de calorii pe care le absorbiți în fiecare zi, puteți nota tot ce mâncați într-un caiet, indicând cantitățile și numărul corespunzător de calorii, sau puteți utiliza o aplicație dedicată timp de aproximativ o săptămână (dacă există o mulțime de, dintre care unele sunt complet gratuite) pentru a scrie tot ceea ce mănânci. Acest lucru vă va oferi o idee despre câte calorii înghițiți în fiecare zi. Odată ce ați stabilit numărul mediu de calorii pe care le consumați pe zi, încercați să reduceți treptat acest număr de la 250 la 300 de calorii pe zi.
Nu trebuie neapărat să faci schimbări uriașe pentru a reuși să slăbești, deoarece la fel ca iepurele și broasca țestoasă, efortul de a slăbi încet este o modalitate garantată de a ajunge acolo. Cel mai bun mod de a reuși să vă atingeți (și să vă mențineți!) Greutatea sănătoasă fără niciun risc de a recâștiga kilogramele pierdute este să încercați să dezvoltați obiceiuri pe care le puteți menține pe termen lung, fără prea mult efort.
Încercarea de a reduce drastic numărul de calorii pe care le consumăm în fiecare zi sau de a scădea, de exemplu, sub 1600 de calorii pe zi poate fi periculoasă pentru sănătatea dumneavoastră și pur și simplu nu este durabilă. Acest lucru poate fi interesant pentru două sau trei zile după mese foarte bogate (de exemplu, după sezonul de vacanță), dar devine rapid contraproductiv pe termen lung. Nu trebuie să mergeți niciodată la o dietă drastică și să mori de foame, deoarece consumul prea puțin vă poate reduce metabolismul. Acest lucru poate reduce rata metabolică bazală, care este nevoia de energie incompresibilă de care organismul nostru are nevoie pentru a funcționa normal. Pe măsură ce numărul de calorii de care are nevoie corpul nostru scade, devine și mai dificil să continuăm să slăbim sau să ne menținem greutatea, deoarece corpul a intrat în modul „foame” și cheltuie cât mai puțină energie pentru a economisi bani. promovând stocarea acestuia. Este exact ceea ce vrei să eviți când vrei să slăbești !
După ce ați stabilit câte calorii ar trebui să mâncați în fiecare zi pentru a vă atinge greutatea obiectivului, puteți continua să vă numărați caloriile zilnic pentru încă câteva zile sau o săptămână întreagă pentru a vă asigura că obiectivul dvs. este realizabil și ușor de atins. . Pe de altă parte, după aceea, nu trebuie neapărat să calculați câte calorii consumați în fiecare zi.
Unii nutriționiști chiar sfătuiesc să nu vă concentrați prea mult pe calorii, deoarece acest lucru poate deveni rapid o obsesie și vă poate duce la alegeri alimentare slabe, deoarece cu același număr de calorii, unele alimente nu sunt deloc la fel. Mai degrabă, este mai bine să vă concentrați asupra alimentelor sănătoase pe care le puteți introduce cu ușurință în dieta dvs., deoarece acest lucru vă va ajuta cu siguranță să reduceți aportul zilnic de calorii.