Definirea corpului Cum funcționează construcția musculară și pierderea de grăsime în timpul exercițiului?
Construiți mușchi și pierdeți grăsime în același timp? Mulți oameni supraponderali consideră că exercițiul fizic mai mare îi poate ajuta să piardă grăsime și să câștige mușchi în același timp. Dar nu funcționează așa. Mușchii și depozitele de grăsime trăiesc din caloriile care sunt introduse în organism și acolo trebuie să se înceapă un consens.
Dietele pentru a pierde grăsime și a construi mușchi?
Ambele nu lucrează împreună. Desigur, o dietă bună descompune grăsimile, dar, în general, descompune și mușchii. Dietele creează, de asemenea, o dietă unilaterală în cele mai multe dintre ele, în timp ce un sportiv are nevoie de o dietă sănătoasă și echilibrată.
Deci, dacă doriți să pierdeți grăsime și să construiți mușchi în același timp, ar trebui să vă schimbați complet dieta. Echilibrul caloric joacă un rol major aici. Relația dintre aportul de calorii și consumul de calorii trebuie să fie corectă. Am scris deja câteva articole despre acest lucru:
Dacă aportul și consumul de calorii sunt echilibrate, nici greutatea corporală nu se va schimba. Un aport prea mic de calorii va duce, de asemenea, la pierderea în greutate, iar creșterea aportului caloric va duce la creșterea în greutate.
Mușchii fac pierderea de grăsime
Cu cât sunt mai mulți mușchi, cu atât mai multe grăsimi sunt descompuse. Acest lucru rezultă din faptul că celulele musculare ard acizii grași liberi. Pentru a putea descompune corect grăsimea, masa musculară trebuie crescută. Acest lucru se poate face doar printr-un antrenament greu cu gantere cu greutăți mari. Pentru antrenamentul de forță la domiciliu, există o bancă de greutate ieftină la Quoka.de.
Acumularea musculară are loc numai atunci când corpul primește mai multă hrană decât are nevoie pentru a menține greutatea corporală.
Antrenament de anduranță și greutate pentru antrenamentul muscular
Unul dintre cele mai bune sporturi pentru un metabolism bun al grăsimilor este sportul de rezistență. Un aspect important este intensitatea antrenamentului. După aproximativ 30 de minute, corpul începe să furnizeze în mod corespunzător energie prin arderea grăsimilor. Dacă un sportiv își intensifică rezistența sau antrenamentul pe intervale sau antrenamentul cu greutăți, va realiza un echilibru energetic negativ, adică consumă mai multe calorii decât a consumat.
Deci, pentru a pierde grăsime și a construi masa musculară, un sportiv ar trebui să-și împartă dieta în faze cu tot mai puține calorii.
Distrează-te și reușește la antrenament!