Definirea dietei anabolice; Explicația lexicului de fitness
Dieta anabolizantă a fost realizat în anii 1980 de medicul canadian și Omul de știință în sport Di Pasquales a inventat. Ea se bazează foarte mult pe dieta Atkins. Aparținând dietei cu conținut scăzut de carbohidrați, dieta anabolică se bazează și pe un plan nutrițional cu puțini carbohidrați.
Dieta anabolizantă este mai ales potrivit pentru sportivi și culturisti, deoarece se are grijă ca, pe lângă pierderea de grăsime, mușchii să fie reținuți sau chiar acumulați suplimentar. Cu toate acestea, poate fi utilizat și la femeile care doresc să slăbească. Spre deosebire de dieta Atkins, totuși, există faze în care trebuie consumați o mulțime de carbohidrați.
Dieta este specială prin faptul că sunt în împărțit în două faze: faza anabolică și faza de reîncărcare. La început ar trebui să existe o fază introductivă care să dureze aproximativ 12 zile.
Dieta anabolică - Faza de dietă anabolică și Faza de reîncărcare
În acest lucru trebuie să fie posibil multe grăsimi și proteine și foarte puțini carbohidrați ingerați (aproximativ 30 de grame de carbohidrați pe zi). Aceasta este urmată de alternanța dintre prima și a doua fază. 5-6 zile de dietă anabolică strictă sunt urmate de 1-2 zile de reîncărcare în timpul cărora ar trebui consumate cât mai mulți carbohidrați. În faza anabolică, distribuția nutrienților este alcătuită din 30-35% proteine, 55-60% grăsimi și 5% carbohidrați.
În Faza de alimentare aportul alimentar ar trebui să fie format din 10-15% proteine, 30-40% grăsimi și 45-60% carbohidrați.
Dieta anabolică se mai numește și dietă ketogenică numit deoarece scopul este cetoza, adică arderea grăsimilor. Faptul că carbohidrații sunt furnizați în mod repetat corpului pentru o perioadă scurtă de timp înseamnă că acesta primește în mod constant un impuls de energie.
A avantaj important al dietei anabolice este că grăsimea corporală nu numai că poate fi descompusă, dar și mușchii pot fi construiți în același timp. Cu toate acestea, acest lucru necesită antrenament intensiv de forță în timpul dietei. Culturistii beneficiază în special de acest efect dublu. Cu toate acestea, există și unele dezavantaje asociate cu dieta anabolică.
Drept în primele câteva zile, mulți utilizatori se simt slabi și obosiți. În plus, faptul că mușchii sunt construiți nu reduce de obicei greutatea corporală, deoarece mușchii sunt mai grei decât grăsimea. De asemenea, ar trebui Persoanele cu probleme cardiovasculare aleg o altă metodă, pentru a nu încărca prea mult corpul.
Beneficiile dietei anabolice:
- Stocarea Glygoke este completată
- Pierderea de grăsime + construirea mușchilor
Dezavantaje ale dietei anabolice:
- oboseală
- Imputența în zilele cu conținut scăzut de carbohidrați