Definiție băutură izotonică, beneficii, precauții și rețete de casă
Când faci sport, rămâne hidratat este esențial! Dar ai auzit vreodată de băutură izotonică ? Aceasta din urmă este bine cunoscută în rândul sportivilor și reprezintă o băutură a cărei presiune osmotică este apropiată de cea a plasmei sanguine. Această proprietate permite acestei băuturi să fie bine absorbită de intestin.
În timpul exercițiului, o băutură izotonică oferă sportivilor saruri minerale și glucide necesare pentru a-i compensa pe cei eliminați în timpul activității lor fizice. Această băutură poate fi făcută de dvs. sau cumpărată gata preparată.
Dar este o băutură izotonică sănătoasă? De ce să-l consumăm? Are contraindicații? Vă spun totul în acest articol !
Definiția unei băuturi izotonice
O băutură izotonică (sau băutură pentru exerciții) este o băutură a cărei presiune osmotică este aproape egală cu cea a plasmei sanguine. Presiunea osmotică este între 270 și 330 mOsml/L. Astfel, de îndată ce această presiune se apropie de aceste valori, băutura este considerată izotonică.
Bine de știut: dacă această presiune este aproape de 300mOsml/L, băutura este considerată hipertonică. Pe de altă parte, dacă se apropie de 275 mOsm/L, este hipotonă. Aceste date diferite sunt importante în contextulhidratare.
Cu alte cuvinte, există izotonie atunci când densitatea băuturii este apropiată de cea a sângelui.
Compoziția unei băuturi izotonice ajută, prin urmare, la absorbția apei din intestine și aceasta facilitează trecerea diferitelor elemente (potasiu, sodiu și glucoză) în sânge datorită densității sale apropiate de cea a plasmei sanguine.
Băutură izotonică: pentru cine ?
A rămâne hidratat este o nevoie vitală de sănătate, dar atunci când faci mișcare transpiri și hidratarea devine și mai importantă. La sportivi, este esențial să beți înainte, în timpul și după activitatea sportivă.
Băutura izotonică este, prin urmare, destinată sportivilor eforturi de rezistență. Această băutură a fost concepută pentru a satisface cerințele organismului în timpul activităților fizice. În plus, diferitele elemente nutritive prezente în această băutură sunt rapid asimilate de organism și datorită concentrației izotonice, depășesc bariera intestinală.
Dacă începi să faci sport sau dacă ești un atlet de nivel înalt, băutura izotonică te poate ajuta în timpul efortului tău fizic.
De ce să beți o băutură izotonică ?
Cu o băutură izotonică, rehidratare va fi promovat și obiectivul acestei băuturi este simplu: înlocuirea apei și a nutrienților eliminați în timpul activității sportive.
Pentru sportivi, luarea unei băuturi izotonice este, prin urmare, interesantă în măsura în care contribuie asimilarea sărurilor minerale și a nutrienților spre deosebire de apa care, desigur, hidratează, dar absoarbe mai puțin bine aceste elemente.
De aceea, în timpul efortului fizic, este important să beți regulat. În ceea ce privește băutura izotonică, este recomandabil să o beți între 1 și 2 înghițituri la fiecare 10 sau chiar 15 minute. Cu această băutură, veți fi hidratat în mod optim, iar diferitele elemente nutriționale vor fi absorbite rapid de corpul dumneavoastră.
Care este compoziția unei băuturi izotonice ?
O băutură izotonică conțineapă, de sodiu și glucoză.