Definiți-vă obiectivele și măsurați-vă progresul
Bine ați venit pe site-ul meu. Numele meu este Romain, am 27 de ani și am slăbit definitiv peste 30 de kilograme. Pentru a afla mai multe despre călătoria mea, urmați acest link. Vă doresc o vizită plăcută și o lectură bună !
Această metodă nu ține cont de structura osoasă sau de masa musculară. Prin urmare, va trebui să adăugați sau să scădeți câteva kilograme conform acestor criterii:
- Dacă aveți oase mari (încheieturi mari, corp puternic), adăugați 3 până la 5 kilograme.
- Dacă dimpotrivă sunteți subțire, îndepărtați 3 până la 5 kilograme.
De asemenea, va trebui să adăugați sau să scădeți câteva kilograme în funcție de masa musculară:
- Dacă sunteți foarte musculos, adăugați 3 până la 5 kilograme.
- Dacă nu sunteți foarte musculos, scoateți de la 3 la 5 kilograme.
Aceasta este o metodă nesigură, dar suficientă dacă nu doriți să intrați în calcule prea complexe. Dacă aveți ((tendința de a citi prea mult fără să acționați)), utilizați această metodă pentru a vă stabili obiectivul și săriți pasajul următor despre numărul de grăsimi corporale.
Procentul de grăsime corporală
O metodă mai precisă este calcularea procentului de grăsime corporală. Prin acest calcul veți cunoaște la una sau două kilograme gata greutatea ideală. Aceasta este cea mai precisă măsurare și este cea utilizată de sportivi pentru a-și defini obiectivele. Un nivel normal de grăsime este de aproximativ 20% pentru un bărbat și 25% pentru o femeie. Un sportiv obișnuit ar trebui să aibă o rată de aproximativ 15% sau 20% pentru o femeie. Un atlet va avea o rată de grăsime de 12% sau 17% pentru o femeie.
- Înălțimea ta în centimetri, fără pantofi și fără a-ți îndrepta capul.
- Talia ta, la nivelul buricului pentru bărbați, la cel mai îngust nivel pentru femei. Nu te băga în stomac !
- Gâtul tău, sub mărul lui Adam și ușor în jos înainte. Nu contracta gâtul.
- Doar pentru femei: șoldurile în cel mai larg punct.
Apoi introduceți măsurătorile ((în acest calculator)). De asemenea, puteți calcula procentul de grăsime utilizând următoarele formule:
Pentru bărbați
86,01 * bușteni (circumferința taliei - gât) - 70,041 * bușteni (talie) + 30,30
Pentru femei
163.205 * buștean (circumferința taliei + șolduri - gât) - 97.684 * buștenu (talie) - 104.912
Odată ce nivelul dvs. de grăsime este cunoscut, trebuie să setați un nivel de grăsime care va fi scopul dvs. final. Dacă nu sunteți foarte sportivi, vă recomand să nu vizați sub 15% sau 20% pentru o femeie. Probabil că ați fi dezamăgit de aspectul dvs., deoarece ((este nevoie de mușchi pentru a vă tonifica pielea)).