Departe de grăsimea de iarnă și aici cu trupul visat!
„Dacă vrei un corp frumos, musculos, nu poți evita o dietă adecvată”.
Cookie-urile, turta dulce și companiile sunt deosebit de tentante în timpul Crăciunului. Cu temperaturile înghețate, este mai bine să stați acasă și să vă simțiți confortabil cu biscuiți și ceai. Un strat de grăsime se acumulează rapid peste mușchi. Pentru ca acestea să devină din nou vizibile, nu necesită doar o mulțime de antrenament, dar nu trebuie să existe niciun gram de grăsime prea mult pe corp, pentru că, indiferent de câte așezări, mușchii sunt abia vizibili sub prea multă grăsime.
Cu nutriție și sport pentru corpul visat
Dacă doriți să aveți un corp frumos, musculos, nu puteți evita pierderea în greutate și, prin urmare, o dietă adecvată. Deoarece un pachet de șase, de exemplu, vine în propriul său numai atunci când nu aveți aproape nici o grăsime corporală. Cea mai importantă regulă pentru arderea grăsimilor este: exercițiile fizice și o dietă adecvată. Pentru că multe diete fulgerătoare deseori eșuează pentru că nu există exerciții.
Antrenament de forță pentru a construi mușchi
Dacă doriți să atingeți acest obiectiv, ar trebui să acordați atenție următoarei ordine: Mai întâi trebuie să se construiască mușchii și abia apoi puteți începe să ardeți grăsimi. Acest lucru se datorează faptului că masa musculară este creată de un aport ridicat de calorii (excesul de calorii) și arderea grăsimilor funcționează numai dacă sunt arse mai multe calorii decât consumate (deficit de calorii).
Cel mai bun mod de a construi rapid mușchii este prin antrenamentul de forță. Fie că aveți greutăți, echipamente de fitness sau propria greutate, există multe metode de antrenament pentru aceasta. Aici puteți găsi diverse planuri de instruire. De asemenea, ar trebui să acordați atenție dietei în timpul antrenamentului. Mâncarea numai a salatelor nu ajută deloc atunci când construiți mușchi, ci ajută doar dacă sunteți fixați exclusiv să slăbiți. (Atenție: cel mai bine este să calculați întotdeauna necesarul caloric necesar!) Deoarece o dietă echilibrată și bogată în proteine este extrem de importantă pentru ca mușchii să se acumuleze corect. Compoziția calorică ar trebui să conțină 50% carbohidrați, 30% proteine și 20% grăsimi sănătoase.
Diferite moduri de a arde calorii
După ce credeți că s-a acumulat suficientă masă musculară, puteți trece la dietă. Asigurați-vă că ardeți mai multe calorii decât consumați. Cel mai bun mod de a arde calorii în mod eficient este prin exerciții fizice. Cu toate acestea, jogging-ul nu este o opțiune bună pentru arderea grăsimilor, așa cum am menționat mai sus, există și multe alte metode pentru a scăpa caloriile (dacă alergi 30 de minute și cântărești 80 de kilograme) - dar așa cum am spus, nimic din toate acestea nu face nimic dacă dieta nu merge cu ea:
- Alergarea (12 km/h) arde 468 kcal
- Coarda de sărit arde 422 kcal
- Ciclismul (22-25km/h) arde 398 kcal
- Înotul arde 350 kcal
- Schiul de fond (8-13 km/h) arde 342 kcal
- Canotajul arde 335 kcal
- Patinajul în linie arde 296 kcal
- Aerobicul arde 296 kcal
- Nordic walking arde 248 kcal
- Mersul pe jos (5,5 km/h) arde 169 kcal
- Potrivit eatsmarter, pentru a pierde un kilogram de grăsime corporală, aproximativ 3.500 de calorii trebuie arse fără ca această energie să fie consumată din nou sub formă de alimente. La prima vedere, acest lucru pare foarte nerealist, dar un bărbat de 75 de kilograme arde în jur de 3000 de calorii pe zi (valoarea servește drept ghid și nu se aplică fiecărei persoane).
Vă rugăm să rețineți și calculatorul nostru de calorii.
Concluzie la: Plecați cu grăsimea de iarnă și aici cu corpul visat
Pentru a expune pachetul de șase, trebuie mai întâi să slăbești. Sub fiecare strat de grăsime este un pachet de șase care așteaptă să fie expus!
Pe lângă calculatorul de calorii, avem și un calculator BMI gratuit și un calculator FFMI.