Departe de slănină Pierde repede greutatea pe stomac

Lifebuoy este doar una dintre acele descrieri jenante de grăsime de pe burtă și talie. Dar nici o problemă - există multe exerciții eficiente pentru a scăpa de acele role inestetice fără echipamente scumpe.

Potrivit unui sondaj al revistei Fit For Fun, prima problemă este stomacul. 60 la sută luptați împotriva prea multor grăsimi pe stomac, urmată de picioare și fese.
Pierderea rapidă a greutății pe stomac este, prin urmare, obiectivul de fitness numărul unu și, prin urmare, nu este de mirare că studiourile de fitness fac reclame cu programe speciale sub deviza „slăbește rapid pe stomac”. Exercițiile pe mașini din studiourile de fitness își arată cu siguranță efectul, iar bicicletele de exerciții vă pot ajuta și dacă doriți să slăbiți rapid. Dar studiourile costă bani și de multe ori trebuie să te angajezi mult timp. Hometrainers necesită spațiu la sol și costă, de asemenea, bani.

Slăbește rapid, fără costuri mari

De aceea, mulți vor să slăbească rapid și să strângă stomacul fără a cheltui costuri mari.
Practic, ar trebui spus: pierderea rapidă în greutate, indiferent dacă este pe stomac, picioare sau fese, nu este doar o chestiune de antrenament, dar nutriția joacă un rol foarte important în slăbirea rapidă. Grăsimea se topește numai atunci când aportul de calorii este menținut în limite. Și pierderea în greutate rapid funcționează numai atunci când sunt consumate mai puține calorii decât consumate.

Slăbește rapid cu planul nutrițional potrivit

Prin urmare: Dacă doriți să slăbiți rapid, ar trebui să vă optimizați planul de nutriție. Regulile de bază sunt: fără zahăr, beți multă apă și ceai, adăugați mai multe proteine în loc de carbohidrați, mâncați multe legume și evitați alimentele bogate în grăsimi. Important: cereale integrale în loc de făină albă! Evitați mesele mari, mai ales înainte de a face mișcare!
Este ideal să folosiți nutriție organică atunci când doriți să slăbiți rapid. Furnizorii comerciali de alimente neagă în continuare faptul că alimentele organice sunt mai hrănitoare. Totuși, din ce în ce mai multe studii arată că substanțele nutritive din fructele sau legumele cultivate organic sunt mai bogate. Carnea și peștele din reproducere ecologică nu conțin, de asemenea, substanțe chimice, cum ar fi antibiotice. Ergo: Cei care mănâncă organic mănâncă mai multe substanțe vitale, acționează responsabil și consumă mai puține substanțe nocive. Organismul trebuie să se descompună mai puțin și primește mai multă vitalitate.

Dacă doriți să slăbiți rapid, ar trebui să vă motivați și să vă recompensați. Când primele depozite de grăsime s-au topit, răsfățați-vă cu un masaj, un tratament spa sau un pahar de vin. Atenție însă: alcoolul încetează să ardă grăsimi. Deci, dacă vin sau bere, atunci cu măsură și nu în mod regulat.
Pierderea în greutate funcționează rapid cel mai bine atunci când alimentația sănătoasă este combinată cu exercițiile fizice.

Slăbiți rapid cu exercițiile fizice dimineața

Dacă îl împachetați, cel mai bine este să mergeți sau să faceți jogging pe stomacul gol imediat după ce vă ridicați. Arderea grăsimilor este cea mai mare și ești motivat pentru o zi. Ciclul este în plină desfășurare și totul este mai ușor de făcut. Iar cei care se mișcă în natură calmează și simțurile.
Dacă faci jogging într-un ritm mediu timp de o jumătate de oră, vei arde în jur de 300 de calorii în funcție de greutatea ta corporală. Mersul timp de 30 de minute topește 160 de calorii. Și cei care fac acest lucru își sporesc în mod regulat condiția fizică.
Pentru a slăbi rapid și pentru a obține o aderență asupra zonei cu probleme a stomacului, mușchii trebuie să fie activați. Cu cât aveți mai puțină grăsime pe stomac, cu atât mai clar apar contururile mușchilor. Faceți gimnastică în fața ferestrei dimineața. Efectuați pene și abdomenul devine un peisaj muscular.

Slăbește rapid cu multe repetări

Situps sunt probabil cele mai populare exerciții pentru stomac. Te întinzi pe spate, îți tragi genunchii și îți miști partea superioară a corpului spre coapse. Ar trebui să faci suficiente repetări și seturi până când mușchiul este obosit. Apoi poate crește și arde grăsimea de pe burtă. O mulțime de repetări sunt excelente pentru oricine dorește să slăbească rapid.
În birou sau seara în fața televizorului, puteți întotdeauna să vă încordați stomacul. Țineți tensiunea pentru o clipă, apoi relaxați-vă din nou. Acest lucru ajută și la subțierea.
Dacă doriți să slăbiți rapid și să aveți stomacul plat, ar trebui să combinați o dietă sănătoasă cu sporturi de rezistență și exerciții musculare. Atunci stomacul nu mai este o zonă cu probleme.

Încă 3 exerciții de fitness pentru un stomac plat

textExerciții excelente pentru un stomac plat

1. Ciclism: bine cunoscut și încă eficient. Intinde-te pe spate, ridica-ti picioarele si misca-le in timp ce plutesti in aer, ca si cand ai fi mers cu bicicleta.

2. Rola de burta: Intinde-te pe spate si aseaza-ti bratele relaxate langa corp. Încordează-ți stomacul și ridică-ți picioarele într-un unghi și lasă-le să se rostogolească încet peste cap. Apoi reveniți la poziția de plecare și repetați exercițiul.

3. Suport pentru antebraț: Vă susțineți în poziția predispusă pe antebrațe. Picioarele sunt la distanță de lățimea șoldului. Ridicați partea superioară a corpului, stomacul și picioarele și susțineți-vă numai cu degetele de la picioare și coate. Acum împingeți corpul încet înainte și înapoi, aplicând presiune din vârfurile picioarelor.

Sursa textului: Fit For Fun, exerciții, autor: Ulrike Rensch