Construiți mușchi, pierdeți grăsime cu acest plan de dietă - LOOX
Desigur, este o concepție greșită că poți mânca orice doar pentru că faci mișcare. Sportivii de top respectă și planurile de dietă și nutriție. Campionul „Masculului fizic” Steven Todd (38 de ani) nu face excepție. Ambasadorul QI² dezvăluie exclusiv LOOXerilor strategia sa nutrițională în pregătirea competiției și la ce acordă o atenție deosebită.
Antrenamentul cu greutăți nu înseamnă doar antrenament. Dieta joacă, de asemenea, un rol important. Pentru asta ai nevoie de un plan. Când îl creați, este necesar să determinați aportul total de calorii - mai ales dacă doriți să vă reduceți grăsimea corporală. Steven: „Majoritatea oamenilor încep să piardă grăsime în jurul valorii de 30 kcal/kg. Cu toate acestea, condiția prealabilă este să faceți exerciții fizice patru până la cinci zile pe săptămână. ”Desigur, pierdeți în greutate cu un deficit de calorii, dar accelerați procesul cu o pregătire adecvată.
MAI MULTE PRIVIND SUBIECTUL
Fares a câștigat masculin Fitness Challenge
Așa se antrenează câștigătorul
Așa se antrenează cel mai potrivit om din Germania
Fares Lababidi (20 de ani) a câștigat prima provocare de fitness pentru bărbați într-o manieră impresionantă.
Culturistii explica
Fără carbohidrați, 14 litri de apă
Competițiile sunt atât de dure
Așa se chinuie culturistii pentru concurență
Pregătirea pentru o competiție de culturism nu este un picnic, este un adevărat calvar!
Patrik Baboumian
„Strongman” Patrik Baboumian
Puternic prin puterea plantelor
Cu energie electrică pentru cel mai puternic om din Germania
Omul puternic Patrik Baboumian transformă stereotipul veganului tipic în cap.
Otravă pentru linie?
Otravă pentru linie?
Grătar sănătos
Sănătos și subțire în timpul sezonului de grătar
De ce și cum nu trebuie să treci fără sezonul grătarului, în ciuda unei diete sănătoase.
Cardio este o necesitate
Aceasta include și adăugarea a 120 de minute de cardio pe săptămână la antrenamentul normal. Steven: „Vă recomand să răspândiți acest lucru pe patru zile, 30 de minute de fiecare dată imediat după antrenamentul de forță sau dimineața imediat după ce vă ridicați.
Planul lui Stevens pentru distribuția macro/exemplu: 80 kg greutate corporală x 30 kcal = 2400 kcal
| 17 la sută | 48 la sută | 35 la sută |
| 406 calorii | 1117 calorii | 797 de calorii |
| 45 de grame | 279 grame | 199 grame |
| 0,56 grame/kilogram de greutate corporală | 3,49 grame/kilogram de greutate corporală | 2,49 grame/kilogram de greutate corporală |
Steven rămâne la acest plan „până când nu văd niciun progres pe solzi sau în oglindă”.
Steven: „Dacă pierd mai mult de 0,5 - un kilogram/săptămână, îmi cresc aportul de carbohidrați cu zece la sută. Dacă nu fac niciun progres, reduc grăsimile și carbohidrații cu zece până la 20 la sută și nu consum niciodată mai puțin de 35 de grame de grăsime. Acest lucru este extrem de important pentru metabolismul grăsimilor. "
Carbohidrații de înaltă calitate și calendarul sunt importante
Cu toate acestea, dacă doriți să pierdeți cât mai multe grăsimi într-o perioadă scurtă de timp, trebuie să reduceți semnificativ caloriile. Dar el menține aportul de proteine destul de ridicat, în jur de trei până la patru grame/kilogram de greutate corporală. Steven: „Rata metabolică crește și arzi mai multe calorii”.
El consumă în principal carbohidrați înainte și după antrenament. Timpul nu contează. Steven apreciază doar o sursă de înaltă calitate - în principal din orez sau cartofi.
Sunt necesare grăsimi sănătoase
Grăsimile sănătoase sunt deosebit de importante. Steven: „Folosesc grăsimi din surse precum semințe de in, ulei de măsline, ulei de nucă, nuci sau ulei de pește. Din când în când, folosesc și ciocolată neagră cu un conținut de cacao de cel puțin 70%. "
Aportul de lichide și sodiu este, de asemenea, important într-o dietă de antrenament cu greutăți. Steven: „Dacă aportul de sodiu este prea mare, arăți imediat umflat.” Și nimeni nu vrea cu adevărat asta. Pentru a face acest lucru, bea între cinci și șase litri de apă pe zi și menține aportul de sodiu la un nivel moderat.
O postare trimisă de Qi2 Pro Athlet & Fitness Model (@steven_todd_) pe 25 mai 2018 la 8:41 PDT
Dieta Stevens Power dintr-o privire:
Cum se împarte acest lucru în proteine, carbohidrați și grăsimi pe masă, puteți vedea în tabel:
Defalcarea caloriilor și a nutrienților/pe masă
| mic dejun | 379 | 62,2/4,6/11,4 |
| 2. Micul dejun | 265 | 20,4/32,7/7,0 |
| Luând prânzul | 648 | 64,5/70,7/11,5 |
| Gustare înainte de antrenament | 198 | 22.7/23.1/2.2 |
| Gustare după antrenament | 126 | 28,0/1,2/0,3 |
| masa de seara | 547 | 55,5/65,9/6,8 |
| gustare | 157 | 25,2/0,8/5,6 |
Acesta este Steven:
Steven este un băiat din Franconia Inferioară (Aschaffenburg), care este rar auzit. În tinerețe a fost un excelent luptător și fotbalist. După ce a neglijat mult timp sportul din cauza forțelor armate și a muncii sale ca manager de construcții, a fost din nou prins în 2007 de o revistă de fitness - și cu adevărat!
A urmat prima sa competiție de culturism în 2014. La clasa „Fizic masculin”, el a câștigat Campionatul German pentru Începători, titlul la campionatele Franconiei și Bavariei, campionatul Germaniei și victoria generală la toate clasele de greutate. Asta nu s-a mai întâmplat - și la 34 de ani!
Steven: „Nu-mi pot imagina o viață fără gantere. Este o modalitate minunată de a echilibra viața cotidiană stresantă. ”Cu toate acestea, există un tabu pentru el. Steven: „O zi de înșelăciune nu este pentru mine. Nu mă lupt întreaga săptămână și îmi dărâm toate succesele duminică. ”În schimb, el se bazează pe o„ masă de reîncărcare ”la fiecare 14 zile.
Cu LOOX Fitness Planner veți găsi întotdeauna planul perfect pentru obiectivul dvs. de antrenament.
Descărcați acum aplicația gratuită!