Depresia de toamnă și depresia de iarnă
Ca psihoterapeut, am putut însoți oamenii în drumul lor de la crize personale la mai multă bucurie, entuziasm și bunăstare fizică de mai bine de 35 de ani.
Depresia de toamnă - Simptome și cauze. Cum se previne depresia de toamnă? Sfaturi pentru a depăși depresia de iarnă.
Dimineața nu devine lumină decât la 8 dimineața și nu prea poți vorbi de lumină. Ceața atârnă între rândurile de case și copaci.
Unul are impresia că există o povară grea pe umerii noștri și că este greu să respirăm.
Este toamna/iarna - momentul în care mulți oameni cad în depresia de iarnă, cunoscută și sub numele de depresie sezonieră dependentă (SAD).
Video depresie toamnă/iarnă
Depresia de toamnă - o boală?
Se vorbește despre o depresie de toamnă/iarnă din 1987. Depresia de iarnă este o tulburare de depresie care este în creștere.
Depresia de toamnă începe regulat toamna/iarna și dispare spontan primăvara când zilele devin din nou mai lungi și mai luminoase.
Semne și simptome ale depresiei de iarnă
Fiecare al patrulea cetățean german se plânge de simptomele depresiei de toamnă, cum ar fi B:
- o stare de depresie,
- Apărție, slăbiciune
- nevoia crescută de somn,
- dorință crescută de dulciuri și carbohidrați.
În schimb, alte forme de depresie sunt asociate cu pierderea poftei de mâncare, scăderea în greutate și insomnie.
Femeile au de patru ori mai multe șanse decât bărbații să sufere de depresie de toamnă.
Majoritatea persoanelor cu depresie de iarnă prezintă simptome pentru prima dată în vârsta de douăzeci de ani.
Devin mai puternici odată cu vârsta.
Cauzele depresiei de toamnă/iarnă
Doi factori sunt asociați cu dezvoltarea depresiei de toamnă sau de iarnă:
1. Iarna, în sezonul cu lumină slabă, se eliberează prea puțină serotonină, care poate favoriza dezvoltarea depresiei.
2. Se crede că depresia sezonieră poate fi trasată în istoria noastră de dezvoltare.
Psihiatrul american Dr. Peter Whybrow explică: „TRISTUL nu este altceva decât pregătirea corpului pentru hibernare.
Cu excepția faptului că hibernarea nu are loc niciodată la oameni. Procesul este declanșat de perioadele mai scurte de lumina zilei și de scăderea temperaturilor în toamnă ".
Glanda noastră pineală este responsabilă de comanda „Pregătește-te pentru hibernare”.
Glanda pineală are doar dimensiunea unei unghii, se află în creierul nostru și este extrem de sensibilă la lumină.
Când toamna și iarna cade puțină lumină pe retină, glanda pineală produce mai mult din hormonul melatonină.
Melatonina este parțial responsabilă de ritmul somnului, paralizează unitatea și are un efect de somnolență.
Chiar dacă nu putem controla lumina zilei, acest lucru nu înseamnă că toți cei care suferă de depresie de toamnă sau de iarnă sunt neajutorați în fiecare an.
8 sfaturi pentru a preveni depresia de toamnă/iarnă
SFAT 1: Exersați mult în aer liber în timpul zilei - cel puțin o jumătate de oră pe zi - chiar și pe vreme rea.
Știu că acest lucru înseamnă că trebuie să-ți depășești propriul eu mai slab.
Dar merită, te vei simți mai bine după plimbare.
Este chiar mai bine să petreceți câteva zile pe zăpadă sau la soare lângă mare.
SFAT 2: Urmăriți-vă dieta. Nu ar trebui să mănânci în exces sau vei regreta în primăvară. Alimentele cu conținut scăzut de calorii și multe fructe și legume proaspete sunt deosebit de bune.
Dar vă puteți răsfăța și cu ciocolată sau cozonac, deoarece dulciurile conțin substanțe care sunt transformate în serotonină în organism - ceea ce crește starea de spirit.
SFAT 3: Înconjoară-te în culori revigorante care imită lumina soarelui, precum portocale, galbene și roșii.
Fețele de pernă colorate, o față de masă roșie sau o imagine cu culori vesele fac minuni.
Un buchet de flori sau o rochie/cămașă colorată ajută, de asemenea, la îmbunătățirea stării de spirit.
Culorile fericite sunt mângâieri pentru suflet.
SFAT 4: Folosiți eficacitatea parfumurilor. Uleiurile de bergamotă și iasomie din lampa de aromă luminează starea de spirit.
Aceste parfumuri îți evocă amintiri și imagini de vară în creierul tău.
SFAT 5: Puneți o muzică vioi și treceți la ritmul muzicii. Ar fi și mai bine dacă ai dansa pe ea.
Dacă vă place să cântați, găsiți muzică cu care să cântați. Exercițiile fizice vă vor reduce depresia de toamnă/iarnă.
SFAT 6: Oricine suferă grav de depresie de iarnă poate fi supus și terapiei cu lumină cu lămpi cu spectru complet de lumină de zi cu o intensitate de 2500 lux la un medic specialist sau în secția ambulatorie a unei clinici.
Pentru comparație: într-o cameră luminată în mod normal, intensitatea luminii fluctuează între 100 și 200 lux.
Cei afectați trebuie să stea în fața acestei lămpi speciale cât mai devreme posibil dimineața cel puțin o oră.
Puteți citi sau luați micul dejun. Din când în când trebuie să se uite în lampă.
Pentru 60 până la 70 la sută dintre cei afectați, o săptămână de terapie cu lumină este suficientă pentru a petrece iarna fără „întuneric de iarnă”.
SFAT 7: Creați gânduri pozitive. Ca în orice situație, atitudinile tale joacă, de asemenea, un rol important într-o depresie de toamnă.
Dacă te convingi că vine sezonul întunecat și dificil sau că ești expus fără apărare sentimentelor tale, atunci îți înrăutățești depresia de iarnă.
SFAT 8: Folosiți strategii de bună dispoziție. Acestea vă vor ajuta să depășiți gândurile mohorâte și să vă ridicați spiritul.
Deci, există multe modalități de a vă influența depresia de toamnă/iarnă.
Dacă totuși nu simțiți nicio îmbunătățire a depresiei de iarnă, aranjați o întâlnire cu un psihoterapeut.
Pot exista alte cauze în spatele dispoziției tale scăzute decât sezonul cu lumină slabă.