Depresia poate fi mai bine vindecată cu dieta corectă - dovedită de cercetători!
Trist, singur, obosit - aproximativ patru milioane de oameni din Germania suferă de depresie. Depresia este o afecțiune în creștere care trebuie tratată de un medic. Dar cercetătorii au dovedit acum că vă puteți sprijini în mod durabil vindecarea cu o dietă potrivită.
Consumul de lucruri greșite poate duce la depresie
Mai multe studii independente au arătat că există o legătură între dieta nesănătoasă și riscul de a dezvolta depresie. Cercetătorii de la Universitatea din Londra au descoperit acest lucru mai presus de toate alimente foarte procesate Există o lipsă de substanțe vitale de care corpul nostru - și mai ales creierul nostru - trebuie să fie în formă și fericit. Această deficiență nutrițională, care se manifestă pe o perioadă mai lungă de timp, poate duce la depresie.
Deficitul de serotonină ca factor declanșator al depresiei
Chiar dacă depresia poate avea cauze diferite, efectele asupra creierului sunt similare la toți pacienții: există o lipsă de mesageri chimici Neurotransmițători. Acestea sunt responsabile pentru transmiterea impulsurilor nervoase. Cel mai cunoscut reprezentant de acest tip este serotonina, cunoscută și sub numele de „hormonul fericirii”.
Pentru a se forma serotonina, organismul are nevoie de diferiți nutrienți, inclusiv acizi grași esențiali, magneziu și vitaminele B6, B9 și B12. Absența acestui lucru în dietă poate duce la o Deficitul de serotonină vino, care în cel mai rău caz are un efect negativ asupra minții.
Mâncare pentru minte
Serotonina nu poate fi obținută direct din alimente. Pentru aceasta, anumite alimente conțin precursorul serotoninei Triptofan, un aminoacid găsit în ciocolată, de exemplu. Cu toate acestea, aceste alimente ar trebui consumate în cantități enorme pentru a influența efectiv nivelul serotoninei. Așadar, (din păcate) nu are rost să mănânci bare de ciocolată. Dar cu o dietă sănătoasă și variată, substanțele necesare producției de serotonină pot fi ușor absorbite.
Cele valoroase acizi grasi omega-3 poate fi găsit, de exemplu, în seminte de in și ulei de in, dar și la peștii grași precum somon și ton. Cercetările au arătat că combinația de acizi grași omega-3 și Vitamina D au un efect pozitiv suplimentar asupra metabolismului serotoninei. Vitamina D activează formarea serotoninei din triptofanul conținut în alimente. Apropo, cea mai bună sursă de vitamina D este lumina soarelui. Deci, să ieșim afară!
Surse grozave pentru Vitamina B6 sunteți Pui și porc, peşte, Produse cerealiere, Cartofi, Varză, lentile, Salata de miel și Banane. Sănătos Vitamina B12 este, de asemenea, în lapte și Ouă. Vitamina B9, mai cunoscută sub numele de Acid folic, este mai ales în sparanghel, spanac, pătrunjel, brocoli, Nuci și Produse din cereale integrale conține. În partea de sus-magneziu-Furnizorii aparțin ovaz și leguminoase.
De altfel, unul pur ajută la scăderea stării de spirit acute Masă cu carbohidrați, de exemplu o delicioasă pâine integrală cu miere. Alimentele bogate în proteine suprimă formarea serotoninei.