Descoperă cele 9 exerciții care îți vor permite să ai fundul viselor tale
Suntem departe de moda anilor 1960, când toate fetele visau să fie la fel de subțiri ca fii, precum Twiggy sau Jane Birkin. Astăzi, Kim Kardashian și impunătoarea ei în spate sunt cei care conduc moda pe toate rețelele de socializare. Multe femei visează, de asemenea, să aibă fese ultra pline și impunătoare. Pentru a face acest lucru, ei trec prin genuflexiuni pe tot parcursul sesiunilor de antrenament. Dar vrem să vă anunțăm că există alte modalități mai distractive de a sculpta fundul viselor tale. Vei vedea că poți da acestei zone o formă plăcută și estetică, fără a fi nevoie să treci prin aceste rutine relativ plictisitoare.
În Prietenos, am realizat pentru dvs. 9 exerciții de tonifiere care nu sunt genuflexiuni, dar care, fără îndoială, vă vor ajuta să realizați acele curbe râvnite.
- Locație de antrenament: o suprafață solidă, plană (poate fi un covor de exerciții)
- Zona de lucru: mușchii feselor
- Program de antrenament: 10-15 repetări și 3-4 seturi pentru fiecare exercițiu
- Frecvența antrenamentului: de trei ori pe săptămână
- Rezultat: glute tonifiate și ferme, o postură mai bună a corpului și un nivel atletic excelent
9. Greutate moartă, exerciții de glute și picioare rigide
Exercițiul de bază „Greutate moartă” este considerat unul dintre cele mai eficiente în modelarea fesierilor. De fapt, ei forțează mulți alți mușchi să lucreze simultan. Urmați aceste instrucțiuni pentru a face corect:
- Ar trebui să stați în picioare, cu picioarele la lățimea șoldului și greutatea corporală distribuită uniform pe fiecare parte. Țineți o bară sau greutăți în fiecare mână și țineți brațele drepte.
- Puneți presiune pe mușchii glutului.
- Înclinați-vă partea superioară a corpului înainte.
- Mutați gluteii înapoi și păstrați-vă drept.
- Corpul superior ar trebui să fie aproape paralel cu podeaua.
- În cele din urmă, apăsați-vă pe tocuri pentru a vă îndrepta. Repetați acest exercițiu.
8. Întărește-ți fesierii cu benzi elastice
„Recul gluteal” este un exercițiu cu benzi elastice care este destinat să întărească această zonă. Puneți-vă în genunchi pe pământ. Înfășurați banda de rezistență în jurul piciorului și mențineți celălalt capăt sub genunchi.
- Cu piciorul flectat și degetele de la picioare în jos, extindeți și ridicați piciorul stâng până când piciorul este puțin mai înalt decât gluteii.
- Îndepărtați abdomenul în timp ce vă deplasați ușor greutatea corporală într-o parte, ținându-vă întotdeauna gluteii strânși.
- Mutați încet piciorul înapoi și repetați acest exercițiu.
7. Exercițiul „podului” pentru a tonifica gluteii
Când este făcut corect, acest exercițiu simplu poate fi foarte eficient în dezvoltarea gluteilor:
- Așezați-vă pe un covor și îndoiți genunchii
- Puneți picioarele pe ambele părți sub fese
- Prin presiune pe tocuri, ridicați șoldurile de pe saltea, contractând partea superioară a gluteilor
- Trebuie să faci o linie dreaptă de la genunchi până la umeri
- Coborâți șoldurile până la saltea. Repetați acest exercițiu