Descoperirea greutății sănătoase a motivelor succesului - Grazia
Gata cu dietele stricte. Astăzi, recâștigarea greutății sănătoase începe cu dorința de a avea grijă de tine, fără a obosi, fără a-ți pierde mușchii sau moralul. Iată cele 18 sfaturi încercate și adevărate pentru a intra în blugi fără probleme.
1/Întrebați-vă
Începeți prin a vă întreba cauza creșterii în greutate. Care sunt suferințele care rezultă și ce obiectiv să stabilească. Această evaluare ajută la înțelegerea blocajelor psihologice.
2/Deveniți autonom
Învățând despre nutriție: ce tip de carne sau pește să alegeți, ce este un aliment prea dulce sau prea gras. Învățând să citiți etichete: „Schimbând un iaurt cu altul, poți pierde un kilogram într-un an”, notează Francine Joyce, dietetician (1). De asemenea, să știți că abaterile sunt permise, deoarece este suficient să le compensați ulterior. Dar necesită anumite cunoștințe sau trebuie urmat.
3/Slăbește încet
Cu cât pierzi mai repede în greutate, cu atât pierzi mai mult mușchi și crești riscul de deficiență. Așadar, aveți grijă să nu coborâți sub cele 1.200 de calorii consumate pe zi (1.500 pentru un bărbat). Și să nu pierzi mai mult de un kilogram pe săptămână. În acest context, pierderea în greutate este probabil să fie durabilă.
4/Mic dejun
Este primul bastion împotriva gustării. Cei cărora nu le este foame când se trezesc pot lua niște prăjituri de clementine și unt (prăjituri cu conținut scăzut de grăsimi și cu zahăr scăzut) sau o mână de migdale.
5/Cină ușoară
Este masa reuniunii, a relaxării, a unui pahar de vin/cârnați, a unui fel de mâncare revigorant, a brânzei, a pâinii. Și adesea prea bogat, câteva ore pentru a merge la culcare. "Seara? Trebuie să mănânci puțin", nutritioniste ciocane Laurence Plumey (2). Sub pedeapsa de a depozita în timpul nopții tot ceea ce nu este necesar pentru metabolismul de bază.
6/mișcă-te des
Nu este negociabil. Pentru a vă slăbi și pentru a vă tonifica, trebuie să faceți și exerciții fizice. Mergând la o geantă după muncă sau la lungimi de piscină la prânz este evident destul de eficient. Dar să se oprească "De opt ori cinci minute pe zi pentru mersul pe jos, urcarea scărilor, poate da și rezultate bune pentru a începe", sugerează Laurence Plumey.
7/Adoptați dieta corectă
Metoda Weight Watchers (plată) se bazează pe un sistem de puncte destul de sofisticat atribuit fiecărui aliment în funcție de calitățile sale nutritive și calorice și de suport personalizat. Este vorba de a nu vă interzice pe voi înșivă, ci de a mânca, de a vă mișca și de a împărtăși. În 2011, un studiu publicat în revista medicală Lanceta au arătat că pacienții cu Weight Watchers au slăbit de două ori mai mult decât cei monitorizați de medicul lor de familie.
8/Abur
Știind că este mai bine să nu depășești echivalentul unei linguri de ulei gras pe zi, fiecare picătură contează. Treceți la grătar, în folie sau abur, care, în plus, are avantajul de a distruge puțin mai puține vitamine.