Design ideal pentru pauza de prânz pentru a vă reîncărca bateriile ► Revista SPENDIT AG
Fiecare angajat este liber să aleagă modul în care își organizează pauza de masă. Cu toate acestea, pentru unii angajați sau persoane care desfășoară activități independente, pauza importantă pare să fie o pierdere de timp, deoarece acest timp ar putea fi folosit în mod eficient și, de fapt, prelungește ziua în mod inutil. Alții, pe de altă parte, folosesc acest timp pentru a-și umple stomacul cu alimente nesănătoase și grase în cantina din interior și apoi se întreabă după-amiaza de ce sunt atât de obosiți și leneși și nu au nici o capacitate de performanță.
Dar care este pauza ideală de prânz care oferă relaxare și o anumită cantitate de recuperare, astfel încât curba de performanță să crească din nou după-amiaza?
Iată cele patru sfaturi despre modul în care vă puteți organiza pauza de masă eficient, astfel încât să vă puteți simți proaspăt și relaxat după aceea și să vă stăpâniți a doua parte a zilei de lucru.
Exercițiu suficient și aer curat
Un sandviș în mână, răspunzând la câteva e-mailuri din lateral și în jurul colegilor stau încă în birou și lucrează - oricine își petrece pauza de prânz așa nu ar trebui să fie surprins la sfârșitul zilei de ce este obosit și epuizat. Pentru că această atmosferă nu este recunoscută de minte ca o pauză.
Prin urmare, în pauza de masă, este timpul să ieșiți din birou și, în funcție de condițiile meteorologice, în aer curat. Dacă vremea o permite, o plimbare în aer proaspăt este exact, deoarece exercițiile fizice și oxigenul suficient asigură un cap limpede. Dacă atunci ai și ocazia să mergi într-un parc, vei simți automat efectul de relaxare. Cei dintre voi care au voință și motivație pot folosi și pauza de masă pentru a face sport. Câteva ture în parc, făcând jogging după colț sau poate 30 de minute în sala de sport. Toată lumea este liberă să aleagă!
Alimentație corectă
De ce nu combinați o plimbare relaxantă cu mâncarea conștientă. Cei care mănâncă o dietă echilibrată și sănătoasă oferă corpului suficientă energie pentru a fi eficient și concentrat din nou după-amiaza. În acest context, ar trebui să vă asigurați că masa de prânz este ușor de digerat. Mâncarea prea bogată și grasă te face obosit și lent. În plus, senzația de foame revine după scurt timp dacă optezi pentru fast-food. Un alt aspect important este furnizarea adecvată de lichide, atât în timpul orelor de lucru, cât și în timpul pauzelor. Dacă bei prea puțin, corpul se poate deshidrata, îți apar dureri de cap, obosești, concentrația ta scade și în cel mai rău caz poți duce la un colaps circulator. De aceea - dacă doriți să vă mențineți sănătos și fizic, trebuie să beți regulat pe tot parcursul zilei.
Relaxare și odihnă
Aproape toată lumea cunoaște principiul somnului de putere: căutați un loc liniștit, vă așezați în mod ideal și închideți ochii timp de 15 până la 30 de minute. În mod ideal, vă veți simți proaspăt și regenerat după aceea. Cu toate acestea, când faceți pui de somn, trebuie să vă asigurați că nu închideți ochii mai mult de 30 de minute. Pentru că dacă dormi prea mult, efectul puiului de somn este din păcate contraproductiv și ești mai obosit și mai slab decât înainte.
Dacă totul din birou este amestecat din nou dimineața, atunci exercițiile de relaxare vă ajută. Fie găsiți un loc liniștit în birou, fie pur și simplu ieșiți în aer curat. Apoi, vă puteți relaxa departe de birou și puteți face exerciții de întindere și întindere pentru a vă relaxa. Respiri adânc și afară profund și te gândești la ceva frumos pentru a-ți lăsa capul.
Fazele de relaxare și odihnă sunt potrivite în special dacă dimineața a fost foarte grea și stresantă și ai nevoie doar de timp pentru tine.
Locuri diverse pentru prânz
În fiecare zi în aceeași cantină, aceeași mâncare și aceiași oameni - pauzele de prânz nu sunt distractive în acest fel. Aduceți varietate la pauza de masă și mâncați acolo unde vă simțiți confortabil, unde vă place și ce vă place să mâncați. Astăzi cu prietena ta în cafeneaua confortabilă de după colț sau poate cu colegii la italianul elegant? Petreceți pauza de masă unde vă simțiți confortabil și mâncați mâncarea preferată în fiecare zi. Acum ați putea crede că acest lucru va fi mult prea scump pe termen lung, dar avem o soluție pentru asta - Lunchit. Cu aplicația inovatoare Lunchit, fiecare angajator își poate rambursa angajaților până la 6,33 € fără taxe de la prânz în fiecare zi. Cel mai bun lucru este că poți mânca oriunde vrei, deoarece Lunchit nu are legătură cu niciun punct de acceptare.
Faceți din pauza de prânz un punct culminant, astfel încât să puteți continua munca proaspătă și cu capul limpede după-amiaza.