Regimuri de antrenament de forță și contracții Antrenament pliometric

Birouri departamentale din orașul dvs.: serviciile departamentale se apropie de utilizatori

Începând cu 11 ianuarie 2021, programarea programărilor va fi extinsă la noul birou departamental de la Kremlin-Bicêtre. Este al patrulea care se deschide în 2021 după Villecresnes, Fresnes și Chevilly-Larue. Acest nou serviciu local își propune să sprijine utilizatorii să le faciliteze relațiile cu Departamentul: ajutor cu serviciile online, depunerea fișierelor. Serviciul se va extinde în orașe noi în următoarele luni.

Cifre cheie
Populația
Economie
Geografie
Apă
Voiaj
Istorie
Aleșii voștri
Cultură
Natura și sportul

Covid-19: situația serviciilor publice departamentale

[Actualizare 15.01.2021 - 13:30] Val-de-Marne rămâne mobilizat pentru a lupta împotriva răspândirii Covid-19. Actualizată periodic, această pagină listează facilitățile departamentale deschise și sistemele puse în aplicare pentru a garanta siguranța persoanelor primite și a personalului departamental.

Pentru ce este Departamentul ?
Rapoarte de activitate și recenzii
Președinte
Vicepreședinții
Adunarea departamentală
Grupuri politice
Proiectul departamental
Sesiunile
Deciziile
Bugetul
Servicii departamentale
Consiliul departamental al studenților

Solidaritate
Mediul de viață
Copilărie/Educație
Economie/Ocupare
Cultură/Sport
Viață asociativă/cetățenie
Europa/Internațional
Dezvoltare durabilă

Birouri departamentale din orașul dvs.: serviciile departamentale se apropie de utilizatori

Cifre cheie
Populația
Economie
Geografie
Apă
Voiaj
Istorie
Aleșii voștri
Cultură
Natura și sportul

Covid-19: situația serviciilor publice departamentale

Buletine informative
- Valdemarne.fr
- Studenți din Val-de-Marne
- Autonomie
- Conferințe UPEDD
- Hai să iubim
- Copiii mici
- Val-de-Marne în mișcare pentru climă
- Planul albastru din Val-de-Marne
- Proj'Help
- Întâlniri agricole
- Sănătate sportivă și pregătire fizică

Abonament
Dezabonați-vă

Dintre toate regimurile de contracție musculară, cea mai cunoscută este: dieta pliometrică (sau pliometrică). Cel mai cunoscut, pentru că este cel mai vizibil și cel mai ușor de identificat: trebuie doar să privești pe cineva sprintând sau să faci câteva salturi rapide pentru a observa regimul pliometric. În realitate, regimul pliometric nu este de fapt un regim de contracție, ci mai degrabă o combinație a regimurilor de contracție discutate anterior. Această dietă este atât de specială încât puțini sportivi o stăpânesc și puțini reușesc să organizeze o progresie corectă. Apoi este vorba de înțelegerea și stăpânirea acestui „super-regim” de contracție pentru a evita problemele care pot apărea ulterior și pentru a maximiza beneficiile.

Pliometrie: definiție, avantaje și dezavantaje

Regimul de contracție pliometrică este un derivat al cuvântului englezesc "plyometric": "ply" înseamnă a plia și urmat de un sufix "-metric" care înseamnă în raport cu lungimea: literal, care "îndoaie lungimea". Limbajul lui Shakespeare este suficient de colorat pentru a ne face să înțelegem că pliometria este regimul în care încercăm să inversăm regimul de contracție a mușchilor cât mai repede posibil, dezvoltând în același timp cât mai multă tensiune musculară posibil (cuplu întindere-contracție). Pliometria poate fi definită ca:

„Combinația diferitelor regimuri de contracție musculară excentrică - izometrică - concentrică, cu cel mai mic diferențial de timp posibil între diferitele faze ale acestor regimuri (în funcție de mediu și de sarcina la îndemână). "

Autorii și formatorii vorbesc despre un ciclu „stretch-shorten”. Clasic, este secvența unei contracții excentrice și a unei contracții concentrice. O fază de contracție izometrică poate fi localizată între cele două. Acest ciclu este împărțit în mai multe faze:

Faza de amortizare: Acesta este stadiul incipient al contracției excentrice. Aici acumulăm energia elastică pe care o vom restabili în timpul fazei de însumare.
Timp de împerechere: aceasta este perioada de inversare a regimului de contracție. În funcție de sarcină sau mediu, acesta trebuie să fie mai lung sau mai scurt, ceea ce poate provoca contracție izometrică.
Faza de însumare: aceasta este faza concentrică a mișcării. Folosim atât energia elastică acumulată în timpul fazei de amortizare, cât și capacitatea de forță concentrică a mușchiului.