Desigur; furnizarea de suport pentru instruire - Harmonie Mutuelle
Înotul consumă multă energie. Pentru a susține efortul, este mai bine să fii bine pregătit. Când să mănânci Care sunt alimentele recomandate? Pot slăbi? Vă spunem totul.
Zaharuri lente pentru a merge la distanță
Cu câteva excepții, înotul este un sport de anduranță. Amintiți-vă că principalul combustibil muscular este glicogenul, forma de stocare a glucozei (zahărului) care se găsește în mușchi și ficat. De aici și interesul consumul de alimente bogate în zaharuri lente (așa-numiții complecși sau indice glicemic scăzut) care permit stocarea energiei sub formă de glicogen, ca paste al dente (prea fierte, pastele se comportă apoi ca niște zaharuri rapide), orez, pâine integrală.
Zaharurile lente nu cresc sau doar cresc ușor vârful insulinemic. Această dietă nu este necesară pentru practicantul de duminică. Cu toate acestea, atunci când este o practică obișnuită (de mai mult de trei ori pe săptămână) sau competiție, o dietă bazată pe zaharuri lente devine esențială. Evitați mesele mari cu o zi înainte sau în orele dinaintea unei sesiuni sau a unui concurs (digestie mai lentă). În ceea ce privește proteinele, preferați peștele sau carnea albă. O porție de brânză și o bucată de fruct pot completa masa.
Bea, înainte, în timpul și după antrenament
Amintiți-vă că temperatura apei dintr-o piscină este de aproximativ 26 ° C. Practicarea unui sport în acest mediu fierbinte va fi însoțită de transpirații destinate evacuării căldurii produse de efort. În ciuda aparențelor, transpirăm în apă și ne deshidratăm rapid. De aici și interesul rehidratați frecvent în timpul exercițiului (beți o înghițitură de apă rece, dar nu înghețată, la fiecare 10 minute) si dupa. De asemenea, nu uitați să vă hidratați bine înainte de a merge la baie. O hidratare bună are ca rezultat urină limpede și frecventă.