Despre postul intermitent - Revista - VitalAbo
Există o nouă tendință de post, dar ce este cu adevărat despre postul intermitent?
Ce este postul intermitent?
Termenul „post intermitent” se referă la diferite tipuri de abstinență temporară alimentară. Deci, este vorba de a nu consuma calorii pentru o vreme. Acest lucru ar trebui să aibă un efect pozitiv asupra corpului și, prin urmare, asupra sănătății într-o varietate de moduri.
Cum este situația de studiu?
În ultimii ani au existat un număr mare de studii privind postul intermitent la o mare varietate de ființe vii. Efectul a fost întotdeauna același. Prin evitarea temporară a alimentelor, atât durata de viață a celulelor de drojdie, cât și îmbătrânirea șoarecilor ar putea fi întârziată. Deși studiile inițiale la oameni sunt încă în curs, rezultatele arată foarte pozitive.
Cât timp ar trebui să practici postul intermitent?
Înfometarea pe tot parcursul vieții nu este necesară, atât pentru început, pentru a obține efectele pozitive ale postului intermitent.
A existat un studiu în care șoarecilor li s-au administrat patru zile de post la fiecare două luni, cu 50% mai puține calorii în prima zi și cu 90% mai puține calorii decât în mod normal pentru restul de trei zile. Ca urmare a acestor inserții regulate de post, animalele altfel foarte sensibile s-au îmbolnăvit de cancer cu 45% mai rar. Acesta a fost, de asemenea, principalul motiv pentru care speranța lor de viață a crescut semnificativ statistic.
Postul a avut un efect pozitiv asupra multor zone ale corpului mouse-ului, de ex. B. asupra sistemului imunitar, iar animalele erau mai sănătoase din punct de vedere mental decât animalele cărora nu li s-a făcut un post.
Încercări similare au fost făcute la oameni, cu cinci zile de post pe lună pe o perioadă de trei luni. Efectele pozitive au fost similare cu cele ale șoarecilor.
În prezent, în diferite studii se cercetează dacă postul intermitent are un efect pozitiv pe termen lung asupra organismului. Acolo, cercetătorii au putut demonstra că postul activează procesul de auto-curățare a celulelor la șoareci, cunoscut sub numele de autofagie. Deșeurile sunt îndepărtate din celule prin „eliminarea gunoiului” a corpului. Postul a scăzut, de asemenea, tensiunea arterială și a ținut sub control reacțiile inflamatorii în organism. Un studiu uman pe termen lung este în prezent în curs la Graz. Primele rezultate par foarte pozitive.
Cum funcționează postul intermitent?
Nu există un singur răspuns la această întrebare. Există multe planuri diferite de post în jur, dar nu este încă clar care este cel mai bun. Cu toate acestea, se poate presupune că fiecare plan are un efect pozitiv asupra corpului. Să analizăm detaliat planurile individuale:
- 24/24
Aici oamenii alternează între a mânca normal pentru o zi și nimic pentru o zi. Această variantă ar trebui să atragă cu adevărat doar câțiva oameni. - 20/4
Această variantă posteste 20 de ore pe zi. Aceasta lasă patru ore pe zi pentru consumul de alimente. Cu toate acestea, acest lucru înseamnă că trebuie să consumi toți nutrienții de care are nevoie corpul tău în acest interval de timp. Nu întotdeauna optim și adesea o ispravă de forță. - 16/8
Aici perioada de post este de 16 ore și opt ore pot fi consumate zilnic. Aceasta este probabil varianta cea mai ușor de creat. Practic, este suficient să omiteți o masă (mic dejun sau cină) pentru a ajunge la cele 16 ore.
Ce ritm este cel mai bun?
În prezent sunt în curs studii pentru a determina care ritm este cel mai sănătos. Până când rezultatele nu sunt disponibile, cercetătorii Graz recomandă să renunți la micul dejun din când în când. Timpul fără alimente este prelungit la aproximativ 16 ore, ceea ce are deja efecte pozitive asupra sănătății.
Notă: Vă rugăm să solicitați întotdeauna sfatul medicului înainte de a începe un post. Există oameni care nu răspund bine la acest lucru sau cărora nu li se permite să postească. Cu un post vrei să faci ceva bun pentru corpul tău și să nu-l rănești. Deci, clarificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră sau cu profesioniștii din domeniul sănătății dacă o cură de post este potrivită pentru dvs.