Detaliu; Academia Bowen
Ce este un umăr rigid („Umăr înghețat”)?
20.04.2019 creat de Von Christiane Northrup, M.D. (5 aprilie 2017)
Umărul rigid, mai bine cunoscut sub numele de „umăr înghețat”, este foarte frecvent la femeile cu vârste cuprinse între 40 și 60 de ani. Termenul medical pentru umărul rigid este inflamația adezivă a capsulei articulației umărului (capsulită adezivă AC). Simptomele includ rigiditate, durere și mobilitate redusă a umărului. În fazele incipiente, durerea nu limitează capacitatea de a ajunge. Cu toate acestea, mobilitatea înapoi, ca și cum te pregătești să arunci o minge, este deja dureroasă. De aceea, „umărul înghețat” este numit și „brațul ulciorului” (leziuni frecvente ale aruncatorului în timpul unui joc de baseball).
Majoritatea medicilor cred că umărul înghețat este cauzat de o vătămare corporală, o utilizare excesivă sau o cauză care stau la baza, cum ar fi diabetul sau artrita reumatoidă. Dar dacă nu aveți grijă să mențineți deplina mobilitate a umărului, orice problemă a umărului poate duce la un „umăr înghețat”, chiar și așezat la masă. Când tensiunea și stresul se acumulează în umăr, mișcarea circulară este restricționată. Acesta poate fi începutul durerii cronice de umăr și pierderii mobilității. Cu cât restrângeți mișcarea umărului, cu atât țesutul din jurul umărului se rigidizează și se dezvoltă țesutul cicatricial. După un timp, mișcările zilnice și chiar somnul pot deveni dificile.
„Umărul înghețat” este diagnosticat de obicei prin limitarea vizibilă fizic a mobilității și durerii. Medicii fac, de asemenea, o radiografie sau un MR. Umărul înghețat vine de obicei încet - de obicei în decurs de un an, dar uneori poate dura 30 de luni sau mai mult pentru a se vindeca. Este mult timp să suferi! În plus, dacă un umăr înghețat apare pe o parte, este 50% probabil ca și cealaltă parte să fie afectată.
Propriul meu „Frozen Shoulder” venea și venea timp de 5 ani, dar vara trecută a venit cu toată forța. Mi-am ținut umărul mobil cu Pilates, yoga, masaj și tratament ARP Wave (tratament cu unde pentru a accelera recuperarea musculară). Umărul meu s-a îmbunătățit mult din octombrie. Până atunci, nici măcar nu puteam îmbrăca o jachetă, pentru că nu-mi puteam mișca brațul stâng înapoi.
Tabordare tradițională a tratamentului unui „umăr înghețat”
De obicei, sindromul de umăr înghețat trece prin 4 etape - inflamație, îngheț sau rigidizare, înghețat și apoi dezgheț. Tratamentul este adesea agresiv și nu este întotdeauna bun. Cu toate acestea, dacă nu este tratat, poate dura ani de zile pentru a se rezolva.
Abordarea tradițională a tratamentului este o combinație de terapii, inclusiv medicamente antiinflamatorii, plasturi de durere, injecții cu steroizi, kinetoterapie și intervenții chirurgicale. În stadiile incipiente, medicul poate prescrie medicamente antiinflamatoare pentru a reduce inflamația și a calma durerea. Dacă acest lucru nu ameliorează temporar inflamația și durerea - amintiți-vă, nu se vindecă - următorul pas este o injecție cu cortizon. Steroizii nu sunt, de asemenea, un remediu și pot provoca probleme suplimentare, deoarece slăbesc capsula articulară.
Fizioterapia poate fi, de asemenea, prescrisă timp de 8-12 săptămâni în timpul perioadei de inflamație și îngheț. Poate fi foarte dureros. Deoarece corpul este umplut cu antiinflamatoare și steroizi, trebuie să aveți grijă să nu supraîncărcați umărul. Există fizioterapeuți care au fost instruiți special pentru problemele umărului. Deci, ar trebui să întrebați ce experiență are fizioterapeutul cu „umărul înghețat”. Ca alternativă, puteți încerca și „Antrenament în domeniul flexibilității adevărate”.
Chirurgia este adesea recomandată atunci când se caută un tratament cu un umăr complet „înghețat”. Brațul este adesea mutat în diferite poziții sub anestezie generală pentru a întinde țesutul tensionat. O altă opțiune este o procedură artroscopică. Țesutul strâns este tăiat deschis, țesutul cicatricial este îndepărtat și mai mult. Uneori, aceste două aplicații sunt realizate împreună.
Deși acesta este protocolul standard, există riscuri asociate cu aceste tratamente. Dacă priviți umărul înghețat ca un simplu aspect fizic dureros și îl tratați doar cu medicamente tradiționale, terapie și intervenții chirurgicale, este posibil să nu obțineți ușurarea de care aveți nevoie. Majoritatea problemelor de sănătate vin ca un avertisment că altceva nu merge „bine” în viață.
Vindecă-ți emoțiile pentru a-ți vindeca durerea de umăr
Durerea imensă a unui „umăr înghețat” poate fi propriul antrenor de viață al corpului care te îndepărtează de ceea ce nu merge bine în viață. Zona umerilor are mult de-a face cu responsabilitatea personală și oportunitatea de a vă bucura de evenimentele vieții. Dacă aveți senzația constantă de „a purta o povară”, este posibil să experimentați un „umăr înghețat” la un moment dat în viața dumneavoastră, mai ales dacă vă simțiți blocați în circumstanțele actuale.
Modelele emoționale care apar frecvent în legătură cu „Umărul înghețat” includ sentimentul de „a purta povara lumii pe umeri”. Un alt model este că ești prea rigid în gândire sau prea blocat în calea vieții tale. Prea multă vorbire de sine negativă este un al treilea model care sugerează că tristețea este legată de durerea fizică.
Întrucât corpurile noastre sunt formate din energie, un pas esențial în vindecare este urmărirea sursei durerii și descoperirea tiparelor psihologice, emoționale și energetice. Localizarea exactă a durerii de umăr poate fi, de asemenea, o indicație a ceea ce nu funcționează în viață.
De exemplu, o durere în zona omoplatului poate indica faptul că cineva se concentrează pe ceva care nu este cel mai înalt apel. Durerea la capătul inferior al omoplatului ar putea însemna să accepți (dar să nu renunți) la problemele altor persoane sau să dai prea mult din tine în parteneriat. Partea corpului durerii poate fi, de asemenea, un indiciu. Durerea umărului stâng poate fi legată de trecut. Partea stângă sugerează, de asemenea, o femeie sau un feminin. Când umărul drept este afectat, de obicei este vorba despre viitor sau aspectul masculin al vieții.
12 moduri de a vindeca un umăr înghețat
Nu este neobișnuit ca două persoane diagnosticate cu „umăr înghețat” să aibă dureri fizice complet diferite și, de asemenea, să aibă tipare emoționale foarte diferite ca origine.
Iată câteva alte abordări pentru a începe procesul de vindecare:
Schimbarea stilului de viață: Consumul unei diete pline de fructe și legume proaspete și omega-3, fără zahăr și fără alimente procesate este cel mai bun mod de a elimina inflamația cronică din corpul dumneavoastră. Suplimentele precum curcuma (curcuma) și ghimbirul, care ajută la atacarea inflamației, vă pot ajuta. O cantitate bună de magneziu poate ajuta la mușchii dureroși și tensionați. Iar antioxidanții (agenți anti-îmbătrânire) ajută organismul să lupte împotriva radicalilor liberi.
Întindere ușoară a corpului. Pentru a deschide umerii, practicarea regulată a vindecării posturilor de yoga, cum ar fi ridicarea din umeri, poziția copilului cu brațele înainte, postura de vultur și de furtună și posturile de yoga cu deschidere a inimii, precum cămila, sunt foarte bune. Recent am luat o pauză de la yoga, unde am practicat multe posturi de întărire pentru a-mi deschide pieptul, pentru a-mi lăsa brațele să se rotească corespunzător în articulații și să-mi țin brațele deschise. La început a fost dureros. Dar am avut senzația că atunci când țin poziția și respir în ea timp de 20-30 de secunde, fasciile s-au format din nou. De asemenea, am constatat că aveam o mulțime de durere prinsă în umeri care iese încet. Acum includ exerciții de yoga (backbends) în rutina zilnică pentru a întări spatele și a deschide pieptul.
Cei care nu pot face nimic cu yoga pot încerca întinderi ușoare, cum ar fi întinderea umărului în cadrul ușii (întinderea ușii), care poate ajuta la îmbunătățirea flexibilității și la reducerea durerii. Un alt exercițiu foarte eficient este să vă întindeți pe pat aproape de margine, cu brațul/umărul atârnat corespunzător de podea. 10 minute pe zi sunt suficiente.
Îmbunătățiți postura. Mai ales atunci când stați la computer ar trebui să evitați să vă agățați înainte. Când alunecați înainte, brațele atârnă spre interior, provocând tensiune și durere sub omoplați. Dacă stai mult la birou, nu uitați să vă mișcați regulat brațele (și restul corpului). Ridicând brațele în sus și înapoi, întindeți mușchii scapulei. În timp ce stați în picioare, încercați să trageți omoplații în jos și spre mijlocul spatelui.
Bucurați-vă de un tratament Bowen sau de un masaj. Când mobilitatea fasciei este restricționată, este aproape imposibil să vă mișcați fără durere. O metodă de masaj, cum ar fi masajul cu eliberare miofascială, vizează fascia și slăbește țesutul „înghețat”, ceea ce încurajează umărul să „dezghețe”.
Cumpărați un tratament TENS. TENS înseamnă „Stimularea nervului electric transcutanat”, adică electroterapia pentru stimularea nervilor. Electrozii așezați pe piele transmit impulsuri electrice care asigură ameliorarea temporară a durerii. Dacă este prescris de un medic, există companii de asigurări care acoperă aceste costuri. Mulți terapeuți fizici și terapeuți de masaj folosesc această metodă.
Încercați să atingeți. Tapping (EFT - Emotional Freedom Technique) este o modalitate excelentă de a aborda durerea fizică și cauza sa de bază. Următoarele cuvinte pot fi rostite în timp ce atingeți: „Deși am această durere în umăr, mă iubesc și mă accept.” Sau „Deși nu pot să mișc brațul, mă iubesc și mă accept.” De asemenea, puteți să vă faceți propriile afirmații. pus laolaltă. Dacă utilizați regulat atingerea, veți descoperi că eliberează sentimentele asociate cu durerea. Când aceste sentimente vor fi rezolvate, se vor face pași mari spre vindecarea durerii fizice.
Schimbați-vă perspectiva. Situațiile de zi cu zi pot fi tensionate. De exemplu, dacă copiii încurcă din nou casa la scurt timp după ce ai curățat totul sau dacă șeful oprește un proiect pe care ai muncit din greu să-l duci la bun sfârșit, poate duce la tensiunea umerilor. În loc să vezi aceste situații ca pe o povară, încercăm să fim recunoscători. Te uiți la casa dezordonată și ești recunoscător că ai familia ta în preajmă. Se vede situația de la locul de muncă ca o oportunitate de a crește. Această perspectivă „paharul este pe jumătate plin” poate ajuta la eliberarea tensiunii în corp și poate deschide calea spre vindecare.
Eliberați problemele. Responsabilitatea te face adesea să te simți supărat, mai ales atunci când simți că e prea mult sau că cineva nu își face partea. Supărarea înăbușită poate provoca durere în orice zonă a corpului. Când dai drumul furiei te ierți pe tine însuți (și pe ceilalți).
Încercați acupunctura. În medicina tradițională chineză, „Umarul înghețat” este cunoscut sub numele de „50 de ani de umăr” și este considerat o invazie a vântului rece. Abordarea mai modernă este că durerea persistentă într-o anumită zonă, cum ar fi umărul înghețat, se datorează congestiei de sânge. Ace de acupunctură plasate pe punctele de declanșare și meridianele care traversează zona dureroasă pot ajuta la eliminarea cauzei durerii umărului și a imobilității. Ierburile chinezești pot ajuta, de asemenea.
Recitați afirmații. Afirmația Louise Hay pentru problemele umărului este: „Aleg să permit tuturor experiențelor să fie vesele și iubitoare.” Sau „Permit ca energia iubitoare și veselă să curgă liber prin corpul meu.” În funcție de ce parte a umărului este durerea se poate adăuga „îmi echilibrez energia feminină (partea stângă) sau cea masculină (partea dreaptă) cu ușurință și fără efort”. În concluzie, se poate spune „în iertare, înțelegere și compasiune mă plec și curg cu ușurință”. Afirmațiile ar trebui recitate în fața oglinzii de mai multe ori pe zi.
Utilizați vizualizarea. Îți imaginezi că iei responsabilitatea altuia de pe umeri și o dai înapoi cu drag oamenilor cărora le aparține. După aceea, ar trebui să fii conștient de umerii tăi și să vezi cum se simt.
Deschide-ți inima către iubire. Umerii fac parte din chakra a 4-a, chakra inimii. Sarcina chakrei inimii este iubirea și poate fi blocată dacă cineva nu este deschis să primească dragoste. Energia vine în chakra inimii exact între omoplați. Pentru a deschide chakra inimii, cineva începe să se afirme că este demn de iubire. Vizualizezi dragostea și abundența intrând în spațiul dintre omoplați, poți face acest lucru în timpul meditației sau poți pur și simplu să-ți faci timp să o exersezi de mai multe ori pe zi. O altă modalitate excelentă de a obține energia iubirii este atunci când cineva te complimentează. Spune doar „mulțumesc” și imaginează-ți energia iubirii și recunoștinței care intră în inima ta.
Corpul are o abilitate minunată de a se vindeca singur dacă cineva îi permite. Un „umăr înghețat” desenează adesea, permițându-vă să fiți flexibil, eliberând ceva și primind ceva. Ca orice simptom de sănătate, „umărul înghețat” nu este doar fizic, trebuie să lucrați la el la toate nivelurile - corp, minte și suflet. Cel mai rău care se poate face este să nu faci nimic. Dacă continuați să mergeți pe calea „veche”, corpul nu va primi nicio informație nouă pentru a-și schimba și îmbunătăți tiparele!
Lucrez la umăr cu metode noi și simt că corpul meu dizolvă armura care mi s-a pus la vârsta de 4 ani și se întâmplă o realiniere completă. Același lucru se întâmplă cu șoldul meu, deoarece șoldul și centura umărului sunt conectate. Ce se întâmplă în partea de jos a șoldului merge direct în umeri.
Ați avut vreodată un „umăr înghețat”? Cum s-a întâmplat vindecarea și ce ai învățat din experiența ta?