Dieta bună pentru colesterolul bun 5-Plus duminică
În exces, este dăunător sănătății. Dar în doze normale, este esențial pentru buna funcționare a corpului. Colesterol sacru! Deci, cum o putem împiedica să ocupe prea mult spațiu și să ne provoace probleme? Pentru început, trebuie să aveți o dietă bună. Antrenorii Julien Allet și Ekaterina Shchukina ne oferă sfaturi despre ce să mâncăm.
Are o reputație proastă pentru că ne înfundă arterele și creează astfel mai multe complicații de sănătate. Cu toate acestea, colesterolul este o grăsime naturală esențială pentru organism. „Este un tip de grăsime din sânge și este produs de corpurile noastre în scopul creării vitaminei D. Pe lângă hormoni importanți precum estrogenul și testosteronul esențiali pentru sistemul sexual/reproductiv și cortizolul care reglează metabolismul, sistemul imunitar și stresul ”, explică antrenorii Julien Allet și Ekaterina Shchukina. Unde colesterolul devine rău este atunci când este prea mult din organism. Prin urmare, este necesar să-i controlăm aportul.
„Controlul aportului de colesterol este foarte important pentru a evita multe dintre problemele de sănătate pe care le putem avea dacă avem exces de colesterol în sistemul nostru”, subliniază antrenorii noștri. În timp ce ficatul nostru produce cea mai mare parte a colesterolului de care are nevoie organismul, restul intră zilnic în sistemul nostru prin alimentele pe care le consumăm. De exemplu, carne, pește, ouă, unt, brânză, lapte, printre altele, care îl conțin la rate variabile.
Prin urmare, ajustările dietetice sunt primul pas în scăderea colesterolului din sânge cu 10-15%. Mai mult decât o dietă, acesta este un nou mod de a mânca, păstrând în același timp plăcerea farfuriei. Dar, mai presus de toate, este important să știm că nu toate tipurile de colesterol sunt rele. Colesterolul este o combinație de HDL (lipoproteine cu densitate mare sau colesterol bun), LDL (lipoproteine cu densitate mică sau colesterol rău) și trigliceride. „Cheia pentru menținerea colesterolului sub control este găsirea unui echilibru sănătos între aceste diferite componente ale colesterolului.”