Deteriorarea pudrei proteice - sala de sport

admin 30 decembrie 2018 Dieta, Plan de nutriție, Alimentație sănătoasă, Alimentație sănătoasă Comentarii dezactivate pe Deteriorarea prafului de proteine 318 Vizualizări

Suplimentele proteice sunt cele mai frecvente suplimente nutritive pe care le folosim pentru a crește creșterea musculară într-o perioadă scurtă de timp. Motivul pentru care aceste pulberi sunt atât de preferate este că nutriția sportivă nu se poate face în mod regulat în timpul zilei. Cantitatea de proteine care ar trebui consumată zilnic în funcție de dificultatea exercițiului este, de asemenea, variabilă. Dacă le ceri prietenilor să folosească praful în cartierul tău, nu există niciun rău, dar situația este puțin diferită. Vă rugăm să rețineți că orice formațiune chimică care intră în corp va fi distrusă. De exemplu, antibioticele ridicate precum 1000 de miligrame cresc oboseala și provoacă oboseală și somn. Deși pulberile ne ajută să dezvoltăm și să livrăm mușchiul, ingerarea cantității necesare în corpul nostru poate provoca unele efecte secundare. Înainte de a începe praful, primul lucru de făcut este să vă consultați medicul și să determinați cantitatea de proteine potrivită pentru corpul dumneavoastră.

Dacă intenționați să dezvoltați mușchi cu pulbere de proteine, nu începeți să citiți efectele secundare care pot apărea ca urmare a consumului excesiv de proteine.

Slăbirea oaselor

Așa-numita osteoporoză (resorbția osoasă) este de fapt o consecință a consumului ridicat de proteine. Pulberile determină, de asemenea, cantitatea mare de sânge să devină și mai acidă. Scade nivelul de calciu al corpului din oase pentru a neutraliza aciditatea din sânge. Oasele sunt slăbite prin scăderea cantității de calciu din oase și se observă regresia.

Acumularea de cetone

Dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, mai ales dacă aveți o rată ridicată de proteine, cum ar fi dieta pe care o urmați în timpul în care vă recuperați, este mai probabil să aveți acumulare de cetonă. Când o cantitate mică de carbohidrați este ingerată cu prea multe proteine, organismul începe să folosească ulei stocat pentru a produce energie. Acest lucru creează presiune asupra ficatului și a rinichilor. De asemenea, înseamnă o întrerupere a metabolismului energetic în organism.

Insuficiență renală și calculi renali

Totul este prea multă pierdere, nu este menționat în zadar. Utilizarea unor cantități excesive de proteine pune o presiune gravă pe rinichi. Pietrele la rinichi se formează prin cristalizarea conexiunilor renale. Aceste pietre pot bloca tractul urinar. Acest lucru provoacă dificultăți în digestie.

Distrugerea ficatului

Sarcina de a grăbi ficatul în metabolismul proteinelor este foarte importantă. O cantitate mare de proteine determină legarea ficatului de grăsime, creând aceeași problemă consumatoare de timp. Se pot observa multe simptome precum dureri de stomac, argilă sau scaune colorate în timpul digestiei.

Boala de inima

Aditivii care creează efectul de lapte plin de grăsimi utilizat la fabricarea pulberilor de proteine pot perturba ritmul cardiovascular al inimii. Din acest motiv, ar trebui să consumați în mod regulat alimente omega-3 atunci când utilizați pudra.

Probleme digestive

Principalele surse utilizate la fabricarea pulberii sunt zerul, cazeina și proteinele din soia. Principala lor caracteristică sunt proteinele din lapte. Lactoza trebuie să fie deosebit de viabilă atunci când apar tulburări digestive. Dacă constipația de praf persistă în organism pentru o lungă perioadă de timp, aceasta poate duce la cancer de colon. Ar trebui să fii atent la cantitatea de apă pe care o folosești și la cantitatea de apă pe care o folosești zilnic pentru digestie.

Câștig de calorii

Unul dintre efectele secundare majore ale acestei pulberi este problema greutății bir, pe care mulți oameni nu o doresc, dar nu pot preveni rezultatul abuzului. Pulberea utilizată crește masa musculară în timp ce crește cantitatea de grăsime. Ca rezultat al muncii dvs. de a furniza proteine pe care le-ați ars în organism, cantitatea de energie pe care o luați pentru a susține greutatea nedorită prin caloriile în sine.

În ce fel de alimente ar trebui consumate proteinele praf?

Cu o alimentație regulată și adecvată, puteți obține energia de care aveți nevoie pentru sportul dvs. fără a fi nevoie de pulbere de proteine și vă puteți proteja sănătatea corpului. După cum sa menționat în partea de sus a articolului nostru, trebuie să aflați cum să găsiți cantitatea de proteine pe care să o consumați zilnic. În special, majoritatea proteinelor puternice utilizate în pulberi sunt furnizate din alimente albe. În plus față de unul dintre beneficiile nutritive puternice ale proteinelor, este că organismul stochează albii albi „ern ezberbozan” învață din scripturile noastre.

Alimentele albe sunt bogate în proteine. Albii cu diferite tipuri, cum ar fi laptele și brânza, au niveluri diferite de proteine. Nu trebuie să folosiți praf cu aceste zece trucuri albe.

Brânza și alte produse lactate, care sunt esențiale pentru micul dejun, nu sunt doar înlocuite de proteinele pe care le conțin, ci și de calciu și minerale și de sportivi. Dacă vă place antrenamentul cu greutăți, brânza este unul dintre cei mai bogați albi în ceea ce privește proteinele. Ce fel de brânză este brânza?

Brânză de vaci: 11 gr
Brânză albă: 15 gr
Sos de brânză: 30 gr
Brânză Cheddar: 26 gr
Brânză de capră: 22 gr
Brânză Cheddar 25 gr
Brânză Mozerella: 22 gr

lapte

Consumul de ceai la micul dejun este unul dintre cele mai indispensabile obiceiuri ale noastre. Dar, în loc de ceai pentru a face un obicei din lapte, mai mult va fi benefic pentru dieta ta. Laptele, care este utilizat la fabricarea alimentelor albe, conține cantități semnificative de proteine.

Un litru de lapte și iaurt în valorile proteinelor:

Lapte integral: 31,5 g
Lapte ușor: 33,7
Iaurt: 47 gr

Unul dintre cele mai importante alimente albe pentru sănătatea și depozitarea proteinelor este oul. Ouăle sunt bogate în vitamine și minarel și protejează sănătatea ochilor cu luteină.

Ou plin 13 gr
Galben Yumarta 16 g
Alb Yumarta 11 gr

În meniul nostru de pornire, am examinat albii pentru a le adăuga la lista noastră de bogății în proteine. Pe parcursul zilei, dorim să ne prezentăm corpurilor cele mai înalte niveluri de proteine și să analizăm nivelurile de carne și tipurile pe care trebuie să le consumăm pentru prânz și cină.

carne rosie

Carnea roșie cu o mulțime de proteine și grăsimi saturate sănătoase în masa principală este foarte importantă în dietă. Ar trebui să încercați să aveți carne roșie în dieta săptămânală timp de cel puțin trei zile. Un alt beneficiu important al cărnii roșii este că conține vitamina B12. Dacă ne uităm la nivelurile de carne roșie și la tipurile cu o calitate ridicată a proteinelor:

Dana Kebab: 36 g
Gulaș de vițel: 36 gr
Coadă de vițel: 33 gr
Dana Gerdan: 32 g
Aromă de vițel: 30 gr
Blat Dana: 30 gr
Ficatul Dana: 29 gr
Inima Dana: 29 gr
Carne de vită măcinată: 26 gr

Mielul, care este un alt tip de carne roșie, conține 22-30 niveluri de proteine în paralel cu carnea de vită.

Oile de miel: 34 gr
Miel scăzut: 33 g
Picior de miel: 32 gr
Ficat de miel: 31 gr
File de miel: 30 g
Cotlet de miel: 28 gr

carne albă

Greutatea este alimentul cel mai consumat dintre toți sportivii profesioniști din timpul zilei. Carnea roșie este mai puțin esențială decât grăsimile și are un conținut ridicat de proteine, mai ales în timpul „dietei” celor „indispensabile”. carne albă din h și cantități de proteine din carne de curcan:>

pui

Curcan

peşte

Dieta este întotdeauna pe lista de pești gata de consum, cu excepția faptului că proteinele din siturile de ulei omega-3 sunt printre cele mai benefice pentru organism. Nu puteți consuma pește o dată sau de două ori pe săptămână între voi. Valoarea proteică a fiecărui tip de pește este diferită. Deși nu are la fel de multe proteine ca și carnea, este un nutrient care vă va satisface nevoile de proteine pe tot parcursul zilei. Să ne uităm la nivelurile de proteine ale speciilor de pești.

Macrou: 20 gr
Somon: 22 gr
Păstrăv: 24 g
Cod: 16 g
Crap: 18 gr
Lupul de mare: 18 gr
Merlan: 18 gr
Anșoa: 20 gr

nuci

În cele din urmă, este util să studiați nucile. Fructele uscate sunt puternice în ceea ce privește vitaminele și mineralele.

Migdale: 21 gr
Nuc: 16 gr
Alune: 16 gr
Fistic: 21 g
Caju: 16 g

Credeți că efectele secundare din corpul nostru obțin un rezultat rapid sau dacă sunt hrănite cu surse regulate și corecte de proteine și au un corp sănătos? Suntem siguri că veți lua decizia corectă.