Haltă de presă pe bancă

introducere

Presă de bancă Utilizarea ganterelor este alături de clasica bară Presă de bancă unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru antrenarea mușchilor mari ai pieptului. Datorită funcționării izolate a brațelor, Mușchii pieptului garantat. Cu toate acestea, deoarece antrenamentul cu gantere necesită o anumită coordonare, acest exercițiu nu este deosebit de potrivit pentru începători.

Muschii antrenati

• mușchi pectoral mare (M. pectoralis mayor)
• Triceps (M. trizeps brachii)

Testul infecției cu coronavirus

Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!

Aparții unuia Grupul de risc referitor la coronavirus (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: aparțin grupului de risc pentru coronavirus??

Cât de bine păstrezi asta Măsuri de siguranță pentru a proteja împotriva coronavirusului (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: iau măsurile de siguranță corecte?

Cât de înaltă este a ta risc să fie infectat cu coronavirus (SARS-CoV-2) în viitorul apropiat?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: Cât de mare este riscul meu de infecție?

Am Corona sau „doar” o răceală?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: corona sau rece?

Am Corona sau „doar” gripa?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: coroană sau gripă?

Deoarece brațele sunt reunite în cel mai înalt punct al mișcării, în special partea internă a mușchilor toracici este antrenată. Prin urmare, acest exercițiu este deosebit de potrivit pentru femeile care ar trebui, de asemenea, să țină brațele puțin mai apropiate în timpul antrenamentului cu bara.

Figura mușchii pieptului

Mușchii pieptului

1. Pectoral major
   (Claviculă - proporție) -
   Mușchiul pectoral major,
   Pars clavicularis
2. Pectoral major
   (Sternum - coaste - zona) -
   Mușchiul pectoral major,
   Pars sternocostalis
3. Pectoral major
   (Zona abdominală) -
   Mușchiul pectoral major,
   Pars abdominalis
4. Mușchiul ferăstrăului anterior -
   Mușchiul serratus anterior
5. Procesul ciocului corbului-
   Mușchiul brațului superior
   (al doilea strat) -
   Mușchiul coracobrahial
6. Mușchiul sternului (adesea absent) -
   Mușchiul sternal
7. Mușchiul pectoral mic
   (al doilea strat) -
   Mușchiul pectoral minor
8. Mușchiul spate larg -
   Mușchiul Latissimus dorsi
9. Procesul ciocului corbului -
   Procesul coracoid
10. Claviculă -
    Claviculă
11. Sternum - Sternum
12. Deltoid -
    Mușchiul deltoid
13. Țesutul adipos și conjunctiv,
    precum și lobulii glandulari -
    Glandula mammaria

Puteți găsi o prezentare generală a tuturor imaginilor de la Dr-Gumpert în: imagini medicale

Test de construcție musculară

Faceți exerciții fizice în mod regulat și întrebați-vă cât de bine și construiți-vă în mod eficient mușchii este?
Răspundeți la acest lucru 20 de întrebări scurte și aflați cum vă puteți îmbunătăți construirea musculară.
Aici puteți merge direct la Test de construcție musculară

Testul infecției cu coronavirus

Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!

Aparții unuia Grupul de risc referitor la coronavirus (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: aparțin grupului de risc pentru coronavirus??

Cât de bine păstrezi asta Măsuri de siguranță pentru a proteja împotriva coronavirusului (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: iau măsurile de siguranță corecte?

Cât de înaltă este a ta risc să fie infectat cu coronavirus (SARS-CoV-2) în viitorul apropiat?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: Cât de mare este riscul meu de infecție?

Am Corona sau „doar” o răceală?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: corona sau rece?

Am Corona sau „doar” gripa?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: coroană sau gripă?

Descriere

La fel ca în cazul apăsării pe bancă, atletul stă întins pe o bancă de antrenament. Pentru asta echilibru Sportivii mai puțin experimentați nu ar trebui să-și piardă picioarele cu cel puțin lățimea umerilor depărtați pe a doua bancă.

Luarea poziției de plecare este deosebit de dificilă atunci când faceți bancuri cu gantere. Sportivul stă pe bancă și își așează greutățile pe coapse. În timp ce se întinde pe bancă, brațele sale își asumă poziția de plecare. Aceasta nu este o problemă atunci când se antrenează cu greutăți mici.
În faza de contracție, brațele sunt apropiate treptat până când ganterele ating în cel mai înalt punct al mișcării.
Faza de cedare (excentrică) ar trebui să aibă loc cât mai lent posibil.

modificare

Este posibil să variați înclinația bancii de antrenament atunci când faceți o presă pe bancă cu gantere. Cu cât banca este mai abruptă, cu atât sunt utilizate mai mult părțile superioare ale mușchilor pieptului.

Utilizarea unui expansor permite o creștere constantă a sarcinii în timpul fazei de contracție.

Quiz medicină sportivă

Esti un Expert în sport ? Apoi testați-vă cunoștințele despre ssubiecte medicale portuare.
Răspundeți la acest lucru în urma a 30 de întrebări.

Aici te duci direct la Test sportiv

Informatii suplimentare

Aici puteți găsi informații despre mai multe Antrenamentul muscular al pieptului

• Presă de bancă
  • Haltă de presă pe bancă
• fluture
• Zbor
• Tragere cablu fluture

Aici puteți găsi informații despre mai multe Grupuri musculare cu forme de exerciții individuale.

---