Determinați consumul de calorii în timpul exercițiului EDEKA
Ai ținut o oră întreagă alergând prin pădure. Acum ți-e foame: înainte să poți mânca o porție uriașă de paste, ar fi bine să știi câte calorii ai consumat în timpul exercițiului.
Exercitarea și consumul de calorii
Să te poți răsfăța cu ceva - acesta este unul dintre motivele pentru care mulți oameni fac sport. Scopul antrenamentului este de a crește nevoia de calorii, astfel încât ciocolata, tortul și pizza să nu iasă pe șolduri. Cât de mare este consumul de energie depinde de tipul de sport, durata și greutatea dvs. actuală. Calculatorul nostru de calorii utilizează acești parametri pentru a determina cantitatea de calorii arse. Pe lângă consumul prin activități, așa-numita rată metabolică bazală este relevantă pentru echilibrul energetic general. În mod natural, este mai mare la bărbați decât la femei, iar tinerii ard mai mult decât persoanele în vârstă. Cu calculatorul nostru de cerere, vă puteți determina cererea zilnică cu doar câteva intrări și nu trebuie să căutați mult într-un tabel. De exemplu, vă puteți planifica mai bine dieta de antrenament cu greutăți.
Care sport arde cel mai mult?
Joggingul arde calorii în mod eficient și poate fi ușor integrat în viața de zi cu zi.
În general, activitățile intense sunt mai eficiente decât activitățile moderate în ceea ce privește consumul de calorii. Joggingul arde mai multă energie decât a ieși la plimbare, un antrenament cu greutăți mai mult decât exercițiile fizice. Antrenamentul de anduranță este mai bun decât antrenamentul de forță în ceea ce privește consumul. Dar dacă aveți mai mulți mușchi, rata metabolică bazală este mai mare, deci este mai bine să amestecați ambele activități. Nu este neobișnuit să supraestimăm necesarul de energie pentru exerciții fizice. Corpul unui sportiv bine antrenat, de exemplu, s-a obișnuit cu stresul și este foarte economic cu energia. Pe de altă parte, persoanele neantrenate, cu greutate corporală mare, ard mai mult în timp ce fac aceeași activitate.
Cât de mult trebuie să fie sportul?
Dacă consumul ridicat de calorii în cel mai scurt timp posibil este important pentru dvs. în activitățile dvs. sportive, atunci ar trebui să vă antrenați pe scurt și intens mai des decât o dată sau de două ori pe săptămână și încet. Ritmul cardiac poate fi un bun indicator al intensității. La 80% din ritmul cardiac maxim, persoanele instruite ard cel mai mult. Cu toate acestea, dacă nu sunteți încă la fel de apt, trebuie să faceți exerciții fizice moderate și cu un puls mai mic - altfel există riscul de a vă supraîncărca. Dacă accentul este pus pe consumul ridicat de calorii pentru a pierde în greutate în timpul exercițiului, sunt recomandate activități care activează cât mai multe grupuri musculare posibil. Înotul, nordic walking, schi fond și baschet, de exemplu, provoacă întregul corp și ard mai multe calorii decât ciclismul, unde partea superioară a corpului rămâne în mare parte pasivă.