Determinați necesarul de calorii și consumul cu brățara de fitness ⊂ · ⊃
Urmăritorii activității ajută la urmărirea consumului de calorii. Vă explicăm cum vă calculați manual nevoile și de ce brățările de fitness sunt alternativa mai confortabilă. Acestea nu funcționează la fel de precis - dar acest lucru este explicabil și doar pe jumătate la fel de sălbatic.
Astfel se calculează consumul de calorii
Consumul de calorii se bazează pe doi factori care influențează: Pe de o parte, există rata metabolică bazală. Aceasta descrie energia pe care corpul tău o consumă în fiecare zi când ești odihnit complet și depinde, printre altele, de sex, vârstă, greutate, masă musculară și înălțime. În plus, există cifra de afaceri a performanței, care ia în considerare activitățile zilnice și sportive. Consumul zilnic de calorii este suma performanței și a ratei metabolice bazale.
Rata metabolică bazală poate fi calculată folosind formula Harris-Benedict, printre altele: pentru bărbați aceasta este de 66,47 + (greutate în kg x 13,7) + (dimensiunea în cm x 5) - (vârsta în ani x 6,8) . Femeile calculează la 655,1 + (greutate x 9,6) + (înălțime x 1,8) - (vârstă x 4,7). Factorul PAL (Nivelul de activitate fizică) este utilizat pentru cifra de afaceri de ieșire, care este înmulțită cu cifra de afaceri de bază și apoi formează cifra de afaceri totală. De exemplu, cei care își petrec ziua în principal mersul pe jos sau în picioare folosesc un factor de 1,8 sau 1,9. Apoi, trebuie să adăugați activități sportive la rata metabolică bazală. De exemplu, pentru o persoană care cântărește între 75 și 84 de kilograme, se estimează 113 pe sfert de oră de ciclism.
Introduceți datele pentru brățara de fitness
Observați: Nu este ușor să calculați manual consumul de calorii. Prea mulți factori diferiți joacă un rol și există multe calcule. O brățară de fitness poate fi un obiect gadget important care ajută la supravegherea necesității de calorii și a consumului. Pentru a face acest lucru, hrănește-ți mai întâi portabilul.
Unele dintre cele mai relevante date sunt solicitate la configurarea dispozitivului și pot fi, de asemenea, actualizate ulterior în setările contului. Dispozitivele determină apoi automat consumul de calorii în fiecare zi. Acestea folosesc, printre altele, mișcările, duratele de somn, activitățile și, în mod ideal, folosesc și pulsul pentru calcul. Cu toate acestea, o brățară de fitness nu poate măsura aportul de calorii.
Prin urmare, informațiile de urmărire sunt parțial imprecise
Studiile au arătat că brățările de fitness diferă de valorile de laborator atunci când se calculează consumul de calorii. Cu unele modele există doar mici diferențe - cu cele care au făcut cel mai rău, totuși, deja mai mult de 20 la sută. Diferențele sunt ușor de explicat: Unele trackere de activitate determină consumul fără o rată a pulsului și cele care o iau în considerare au un dezavantaj: o măsurare integrată a pulsului optic nu funcționează cu precizie clinică. Pulsul este relevant pentru că altfel, de exemplu, doar mișcarea pură a brațelor este măsurată și ignorată dacă pulsul crește deoarece în prezent faceți antrenament de forță cu greutăți.
Bineînțeles, abaterile nu sunt ideale, dar până la un anumit punct sunt gestionabile. La urma urmei, portabilele oferă o constantă și despre asta este vorba în esență: vă dau senzația dacă v-ați mutat deja într-o zi sau nu. Oricum, alternativa ar fi doar un calcul medical complex, care nu este potrivit pentru utilizarea de zi cu zi. Cu toate acestea, există câteva sfaturi și trucuri cu privire la modul în care puteți minimiza sursele de eroare în tracker-ul dvs. de activitate sau puteți evalua datele de activitate obținute și mai inteligent.