Determinați tipul corect de dietă și pierdeți în greutate mai bine
Un studiu actual al autorului „Deutschlank” Achim Sam arată: Există trei tipuri diferite de metabolism. Cei care o urmează sunt mai bine să slăbească. Cum să aflați tipul de dietă:
Ce tipuri de dietă există?
Tipul de stocare
„Corpul acestui tip de dietă stochează constant energia alimentară”, spune nutriționistul Achim Sam. Aceasta este plasată imediat în tampoane de grăsime - ca rezervă pentru momentele de nevoie. Prin urmare, tipurile de stocare au un indice de masă corporală ridicat.
Sfaturile expertului: luați mai puține calorii din carbohidrați și mai mult din proteine și grăsimi sănătoase. Legumele sunt ideale, la fel ca iaurtul sau quarcul. Ar trebui să evitați fructele dulci, cum ar fi bananele. Merele și fructele de pădure, pe de altă parte, sunt bune, la fel ca și capsulele de ulei de in și de pește.
Formula de stocare:
- 25% proteine
- 40% carbohidrați
- 35% grăsime
Tipul de arzător
Nu te-ai îngrășat în trecut în ciuda ospătării, doar cu vârsta ți-ai pus câteva kilograme prea mult pe șolduri? Apoi, puteți aparține tipului de arzător care poate metaboliza carbohidrații în mod optim.
Tipul de arzător poate consuma mai mult de jumătate din energie din paste, orez, pâine și altele asemenea. Dar el ar trebui să acorde atenție calității și să prefere produsele din cereale integrale. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fasolea, linte, mere și fructe de pădure sunt, de asemenea, alimente bune. Spre deosebire de tipul de depozitare, i se permite să ia gustări între mese, cum ar fi biscuiții cu ovăz.
Formula de ardere:
- 25% grăsime
- 15% proteine
- 60% carbohidrați
Tipul mixt
Majoritatea participanților la studiul „Deutschlank” aparțineau tipului mixt, în jur de 64%. În mod ideal, mănâncă o dietă mixtă echilibrată, pot mânca orice, dar cu măsură. Deoarece tipurile mixte se mișcă adesea prea puțin și tind să gusteze atunci când stresul, frustrarea sau plictiseala.
Achim Sam recomandă: Mănâncă trei mese principale cu multă salată și legume, dar fără gustări între ele, fără cafea albă sau gustări din fructe. Asigurați-vă că faceți mișcare regulată, de preferință luând masa de seară până la ora 19:00.
Formula de amestecare:
- 20% proteine
- 30% grăsime
- 50% carbohidrați
Test: Ce tip de dietă sunt?
1. Dacă nu mănânc nimic timp de câteva ore, sunt iritabil.
2. Starea mea de spirit se îmbunătățește după o gustare cu ciocolată.
3. Chiar și noaptea de multe ori îmi vine să am dulciuri.
4. Mă simt cel mai bine cu trei mese pe zi.
5. Stresul îmi lovește adesea stomacul.
6. Pot lăsa ceva pe farfurie.
7. Prefer să beau sucuri și limonadă.
8. Deși îmi place să mănânc, nu am neapărat nevoie de gustări și rareori am pofte.
9. A trebuit să-mi urmăresc greutatea toată viața.
evaluare
Tipul arzătorului: Aceasta include cei care au răspuns la două sau trei la întrebările 1-3 cu „Nu”.
Tipul de depozitare: Ați bifat „Nu” pentru întrebările 4-6? Apoi, probabil că aparțineți tipului de stocare.
Tip mixt: Un semn al acestui lucru este atunci când răspundeți la întrebările 7-9 cu „Nu”, dar și atunci când nu puteți face o declarație clară.
Sfat pentru carte: Deutschlank - Achim Sam
Germania ocupă locul patru printre cele mai groase țări din lume. Cel mai bun mod de a slăbi depinde de metabolismul dumneavoastră. Achim Sam și prof. Dr. Michael Samm vă va informa despre tipul dvs. de metabolizare și vă va oferi rețete adecvate tipului dvs.