Determinați-vă singuri nutriția, pierdeți în greutate fără a face dietă!
Dietele care promit pierderea în greutate în condiții de siguranță într-un timp scurt sunt la modă. Se citește din ce în ce mai frecvent despre postul pe termen scurt sau intermitent, în special. Principiul este simplu: Fie mănânci doar opt ore pe zi, fie doar două zile pe săptămână - tot pierzi în greutate, fără efect de yo-yo și sănătos! Sună prea bine ca să fie adevărat? Am testat deja postul intermitent pentru dvs. De această dată puteți citi despre „Sănătos și subțire prin post pe termen scurt” de autorul Daniel Roth, care a fost disponibil și pentru krone.at pentru un interviu.
Se apropie vara, dar bikini-ul din anul precedent nu se mai potrivește (nu mai)? Atunci a sosit momentul ACUM să declarăm război excesului de kilograme. Cu toate acestea, nu promovăm o nouă dietă extremă aici, ci mai degrabă vrem să vă încurajăm să faceți o schimbare permanentă a dietei care vă va ajuta să fiți mai sănătoși și mai puțin grei. La fel de? Cu post pe termen scurt! Aici vă dezvăluim ce trebuie să aveți în vedere și cu ce succese vă puteți baza!
Autorul Daniel Roth știe despre ce vorbește în cartea sa „Sănătos și slab prin post pe termen scurt”. Este complet convins de conceptul de post pe termen scurt și l-a cercetat ani de zile înainte de a-și publica lucrarea, l-a testat singur și l-a recomandat prietenilor. Succesul a fost atât de mare încât a vrut să împărtășească cunoștințele și experiența sa sub formă de carte unui public mai larg. Și puteți beneficia de conceptul său de dietă nouă.
Ce este postul pe termen scurt?
Principiul: cu postul pe termen scurt, nu mănânci niciun fel de mâncare timp de 16 ore pe zi, bei mult și exerciții fizice moderate. În restul de opt ore, poți mânca (și bea) orice vrei - fără să te simți prea plin.
Ce s-a întâmplat? Potrivit lui Daniel Roth, postul pe termen scurt „este o dietă cu ajutorul căreia nu numai că îți poți reduce greutatea și, mai presus de toate, o poți controla pe termen lung, dar și să-ți întreții masa musculară cât mai bine. O dietă în care acesta este doar efectul secundar, deoarece efectul real este că valorile sanguine se vor îmbunătăți semnificativ. Veți avea mai mult colesterol bun și mai puțin colesterol rău, nivelul de inflamație va scădea, precum și nivelul de insulină și glucoză. Și nu numai asta, scade și tensiunea arterială ridicată. În plus, această dietă vă poate proteja de atacuri de cord, cancer și Alzheimer. Și cel mai bun dintre toate: puteți continua să mâncați ceea ce doriți în dieta mea - și cât doriți. ”Da, de asemenea, a doua bucată de tort sau un meniu de burgeri! Sună bine, nu-i așa?
Cum functioneazã? Cu postul pe termen scurt, dieta nu este limitată în ceea ce privește conținutul, ci timpul. Mănânci ceea ce îți dorești, dar nu mai este non-stop. Există o varietate de opțiuni de proiectare. De exemplu, puteți posta 16 ore pe zi sau 24 de ore pe săptămână în două zile la alegere. Cu cine vă simțiți mai confortabil și obțineți rezultate mai bune. Chiar și exercițiile moderate (!) Nu trebuie să lipsească: acest lucru împinge metabolismul grăsimilor și combate senzațiile de foame și posibilele probleme circulatorii.
Care sunt avantajele postului pe termen scurt? Designul flexibil și individual, plăcerea și efectele pozitive asupra sănătății se află în partea de sus a listei lungi de beneficii. În plus, metabolismul accelerează și organismul învață să folosească combustibilul cel mai eficient și, pe lângă acesta, celulele care protejează celula, grăsimea corporală. În plus, potrivit lui Roth, veți cunoaște o nouă libertate neimaginată. Anume libertatea de a decide singur când, unde și ce să mănânce!
Începe!
Care sunt primii pași? Începeți-vă călătoria întorcându-vă puțin înapoi prima masă a zilei. Puteți crește acest efect luând cina mai devreme. În curând, ar trebui să puteți obține o perioadă continuă de 14 ore (de ex., De la 19:00 la 9:00) peste noapte, fără a consuma calorii - nici măcar cafea sau gumă de mestecat!
Pașii următori: Încercați să măriți încet perioada de post la 16 ore. Dacă procedați încet și treptat, efectele secundare pe care le știați anterior de foame nu vor apărea și veți face progrese rapide. De asemenea, corpul tău nu este o mașină care are nevoie de alimentare constantă cu energie. De multe ori suntem conduși doar de dorința de zahăr sau de pofte în frigider.
Ce dificultăți mă așteaptă la început? Postul pe termen scurt trebuie învățat și necesită timp - metabolismul trebuie să se adapteze noii diete. Problemele circulatorii, oboseala, durerile de cap și sentimentele puternice de foame se pot simți la început. Începeți într-un weekend plăcut.
Important: Mai ales la început, nu trebuie să vă limitați mesele principale. În caz contrar, puteți aluneca rapid într-un bilanț caloric negativ sau deveni permanent flămând. Deci, mâncați-vă umplerea, dar nu vă așteptați încă la o pierdere în greutate. Postul pe termen scurt durează ceva timp!
Ce pot bea? Ar trebui să aveți cel puțin doi până la trei litri de lichid pe zi. Ceaiul sau apa sunt deosebit de potrivite aici, băuturile ușoare și cu conținut scăzut de zahăr nu neapărat. Acestea cresc sentimentele de foame și sunt, de asemenea, extrem de controversate din punct de vedere al sănătății.
Ce să fac dacă nu-mi pot păstra ritmul Puteți compensa invitațiile târzii la cină pur și simplu aducând următoarea cină înainte și venind la 18 ore în faza de post ulterioară. Dacă acest lucru nu funcționează, îl puteți face în weekend sau puteți relua ritmul standard. Roth: „Outliers-urile nu joacă un rol major atâta timp cât nu se acumulează”.
Când cad kilogramele? Este important să urmați programul în mod consecvent. Cu puțină practică, veți găsi în curând mai ușor și mai ușor să faceți varianta 16/8 o parte permanentă a rutinei zilnice. Apoi, ar trebui să puteți observa primele efecte asupra cântarului cel târziu - apoi primele kilograme să cadă!
Cine nu ar trebui să postească? Femeile gravide, mamele care alăptează și persoanele cu boli cardiovasculare nu ar trebui niciodată să postească! Dacă aveți dubii, adresați-vă medicului de familie.
Alte sfaturi de post
- Prima masă a zilei ar trebui să fie în mod ideal cea mai mare din zi.
- În zilele în care faceți mișcare, ar trebui să luați cea mai mare masă imediat după antrenament. Dulciurile și gustările ar trebui să le urmeze imediat dacă aveți chef să le mâncați.
- Ceaiul verde este un substitut sănătos pentru oricui îi place să-și bea cafeaua de dimineață cu mult lapte.
- Cea mai bună variantă a postului pe termen scurt este cea cu care îți poți atinge obiectivele pe termen lung. Odată ce ați găsit un ritm, ajustările ar trebui să fie cât mai mari, dar cât mai mici posibil.
- Testați-vă programul de post cu cel puțin două săptămâni înainte de a evalua eficacitatea acestuia.
Interviu cu Daniel Roth, autorul cărții „Sănătos și subțire prin post pe termen scurt”
krone.at: Cum începeți să folosiți postul pe termen scurt?
Daniel Roth: Mai întâi puteți începe cu varianta 14/10 (post 14 ore, mâncare timp de zece ore) și apoi creștere în decurs de câteva zile până la săptămâni. Odată cu creșterea practicii, se pot face cicluri mai lungi de post de 18 până la 24 de ore fără probleme.
Cum supraviețuiesc 14-16 ore fără hrană (mai bine)?
Este important să nu stați în brațe pe canapea în timpul Postului Mare și să hipnotizați ceasul, astfel încât să poată rula mai repede. Distragerea atenției sub formă de activități fizice mentale sau (inițial destul de simple) este extrem de utilă - mai ales atunci când abordați momente de post care sunt încă provocatoare. În plus, băuturile fără calorii sunt o modalitate excelentă de a umple puțin stomacul.
Ce trebuie făcut în caz de cădere?
Cu cicluri de post de 14 până la 18 ore, foamea nu mai este o problemă pentru majoritatea oamenilor după o scurtă perioadă de timp în care s-au obișnuit. Dacă este deloc, pofta apare doar în primele câteva zile sau săptămâni, iar organismul se obișnuiește rapid cu lipsa temporară de hrană.
Cele mai importante 3 sfaturi pentru dietă?
Sfat 1: Elaborați o strategie pe termen lung: Mulți oameni cred că pierderea unică în greutate este suficientă și, prin urmare, le place să se bazeze pe diete care promit rezultate deosebit de rapide și excelente. Oricât de descurajant s-ar părea la început, o schimbare reușită a dietei trebuie să fie întotdeauna pe tot parcursul vieții. Acesta este motivul pentru care postul pe termen scurt este atât de atrăgător pentru mulți oameni și aduce, de asemenea, succes pe termen lung celor care au alternat anterior între dietă și efectul yo-yo.
Sfat 2: Definiți obiective și continuați să verificați dacă acestea au fost atinse. Nu ar trebui să te limitezi doar la greutate. Markerii de sănătate, cum ar fi tensiunea arterială, nivelul colesterolului și al inflamației sau obiectivele de fitness (dacă doriți, de asemenea, să faceți sport) sunt un supliment foarte bun. Deoarece obiectivele mai mult sau mai diverse înseamnă, de asemenea, mai multe experiențe potențiale de succes și mai multă motivație pe termen lung.
Sfatul 3: Mănâncă proaspăt și variat. Toată lumea o știe și totuși trebuie să vă reamintiți din când în când.
Sfat pentru carte: Daniel Roth, „Sănătos și subțire prin post pe termen scurt”, ISBN 978-3-7423-0398-1, de la 12,99 euro, Riva Verlag