Detox anti-grăsime 8 sfaturi pentru a pierde în greutate fără a strânge centura Current Woman The MAG
Adăugați acest articol la preferințele dvs. făcând clic pe acest buton !
Renunțarea ușoară, începând cu grăsimile cele mai dăunătoare sănătății și pierderii în greutate, este credo-ul lui Marie-Laure André, dietetician, care oferă „înțărcarea” eficientă în doar trei luni! Și nu este atât de complicat ...
Stai informat
Cartofi prăjiți, chipsuri, brânzeturi, tartine, prăjituri ... încheiem lista cu tot ce ne place să mâncăm pentru că am avea nevoie de grosimea unui Director! Practic, știm că hamburgerii/cartofii prăjiți și alte standarde de junk-food sunt dușmani ai inimii și ai corpului. Și cunoaștem mesajele de sănătate care ne invită să reducem acești al naibii de acizi grași saturați care, consumați în exces, înfundă arterele, ridică nivelul colesterolului și ne hrănesc celulele adipoase ... Dar cum putem rezista acestor alimente „blânde” care fac moral bun? Este imposibil să eliminăm, peste noapte, toate substanțele nedorite din dieta noastră. Idealul este să mergeți crescendo prin stabilirea unui program pas cu pas, așa cum explică dieteticianul Marie-Laure André în cartea sa îndrăzneață și educativă „Going for zero grass in 12 săptămâni” (ediția Solar),.
Dieta anti-grăsimi: stabiliți un plan de acțiune
Ca și în cazul renunțării la fumat, trebuie să vă decideți o zi „D”, apoi goliți dulapurile, separând grâul de pleavă. Apoi, stabilim etape. Săptămâna 1: moderează consumul celor mai bogate brânzeturi și iaurturi grase (cum ar fi iaurturile grecești). Săptămâna 2: abordați mezelurile și carnea grasă. Săptămâna 3: mergeți după cookie-uri și produse de patiserie. Săptămâna 4: spune la revedere de la chipsuri, fursecuri pentru aperitive și batoane de ciocolată ... "Dar păstrăm grăsimea bună în cantități rezonabile (ulei de măsline, nuci, avocado ...), o asigură pe Marie-Laure André pentru a ne acoperi nevoile în acizi grași esențiali și distrează-te ".
Anticipați fisurile
Împotriva ispitelor, cea mai bună soluție este să vă planificați meniurile pentru întreaga săptămână. Astfel, avem șanse mai mari să rămânem în unghiile dietetice. De asemenea, anticipăm gustările pentru a nu-i da drumul celor mai plinuți. Marie-Laure André oferă de exemplu: 10 migdale + 2 caise uscate sau 1 măr + 10g de ciocolată neagră cu 70% cacao ... Pentru a ține pasul, includem pauze sportive și de wellness (sofro, masaj, respirație ...) care va stimula dopamina, hormonul recompensei și va compensa lipsa de grăsime.