DEZVOLTARE SCĂPUTĂ PENTRU ÎNTÂRZIREA PECS Blog Eric Favre
Unul dintre exercițiile de antrenament de forță foarte eficiente este presarea pe bancă. Este esențial pentru construirea pecilor și tricepsului. Pentru a afla mai multe despre acest tip de exerciții, informații despre variantele sale multiple și despre execuția sa sunt disponibile mai jos.
Ce este presa de bancă ?
Din nou, presa de pe bancă este un exercițiu de antrenament de forță bazat pe consolidarea pectorali. Cunoscut și sub denumirea de Bench press, acest exercițiu fizic solicită toți pectoralii, mari sau mici. Funcționează și pe triceps și deltoidul anterior. Pentru a efectua apăsarea pe bancă, este necesar să o practicați pe o bancă cu o bară de greutate.
Cum să efectuați presiunea pe bancă ?
Efectuarea bancului nu este dificilă. Pentru mușchează-ți pectorii, practicantul ar trebui să se întindă în primul rând pe bancă cu picioarele îndoite. Apoi, va trebui să apucați bara cu mâinile în pronație. Această poziție ar trebui să fie, de asemenea, urmată de o ușoară separare și mai mare decât lățimea umerilor. În cele din urmă, rulați în jos bara la piept, în timp ce respirați în același timp. După aceea, trebuie să împingeți în timp ce expirați până la sfârșitul urcării.
Pentru a lucra întreaga parte a pecilor. Pentru a face acest lucru, va trebui să urmați următorii pași:
-coborâți bara spre partea superioară a toracelui pentru a întări pectorii superiori
- coborâți, de asemenea, bara spre partea centrală a pieptului, astfel încât fasciculele pectoralului major să fie întărite
- coborâți bara mai departe spre partea inferioară a toracelui pentru a întări pectoralii inferiori. În cazul în care sportivul stăpânește lucrarea, spatele devine mai arcuit. În plus, fasciculele inferioare ale pectoralului major devin mai accentuate.
Pentru persoanele care doresc să consolideze partea din față a umerilor, trebuie pur și simplu să strângă coatele până la capăt prin tot corpul.
Care sunt diferitele tipuri de bancnote ?
Presa pe bancă este, de asemenea, un exercițiu de antrenament cu greutăți disponibil în mai multe variante.
- Presă de banc cu o mână strânsă
Cu această variantă de presă pe bancă, centrul pectoralelor, precum și tricepsul devin mai stresate. Trebuie doar să rămâi împreună pe tot corpul. Apoi, lucrarea trebuie să se concentreze pe partea din față a umerilor. Tricepsul va fi lucrat mai mult prin efectuarea acestui exercițiu pe coate.