Dezvoltat de autorul de succes Dr.
Slăbiți în funcție de tipul de hormon - cel mai renumit expert în nutriție din Germania Dr. Detlef Pape (54 de ani) și-a dezvoltat noua dietă. BILD le introduce în această serie. Astăzi partea 2: Ce poate mânca fiecare tip când vrea să slăbească.
Primul caz: tip estrogen (clepsidră sau cifră de pere)
Deoarece acest tip de hormon tolerează foarte bine carbohidrații, trebuie să se bazeze doar pe proteine pure seara pentru a pierde kilogramele în plus.
• Micul dejun: carbohidrați
5 felii de pâine albă sau trei felii de pâine neagră sau două rulouri. Două linguri de tartine dulci (gem, miere, Nutella) deasupra. Alternativă: 16 linguri de fulgi de porumb sau 8 linguri de muesli cu lapte de soia sau suc.
În plus, fructe proaspete, de ex. B. două mere mici sau pere sau o banană sau grapefruit de dimensiuni medii.
Interzis: grăsimi animale (brânză, cârnați, lapte, iaurt).
• Prânz: carbohidrați amestecați
O pungă completă de orez, șapte cartofi, o farfurie îngrămădită cu paste sau 500g de cartofi prăjiți.
În plus, niște carne sau pește și un desert mic (o bucată de tort sau ciocolată).
• Cina: albușuri
200 de grame de proteine, de ex. B. jumătate de pui, șnițel, friptură de somon, frigărui de pui, file de pește sau o omletă din 3 ouă. Cu legume sau salată.
Interzis: carbohidrați (pâine, orez, cartofi, dulciuri și toate tipurile de fructe).
Al doilea caz: tip progestin (tip mediu îngust)
Veți pierde în greutate mai repede dacă utilizați proteine pure din când în când la prânz.
• Micul dejun: carbohidrați
Produse din făină, dulciuri (cum ar fi tipul de estrogen pentru micul dejun).
• Prânz: mâncare preponderent mixtă .
Farfurie completă cu cartofi sau orez plus carne (cum ar fi tipul de estrogen de prânz).
. ocazional albuș de ou în schimb
Carne, pasăre, ou plus salată sau legume (cum ar fi cina de tip estrogen).
• Cina: albușuri
Carne, pasăre, ou plus salată sau legume (cum ar fi cina de tip estrogen).
Al treilea caz: tip testosteron (sportiv-atletic)
Ferește-te, carbohidrații se mișcă foarte repede în mânerele tale de dragoste. Salvați aici!
• Micul dejun: carbohidrați
Produse din făină, dulciuri (cum ar fi micul dejun de tip estrogen, dar redus).
• Prânz: albus de ou
Carne, pasăre, ou plus salată sau legume (cum ar fi cina de tip estrogen).
• Cina: albușuri
Carne, pasăre, ou plus salată sau legume (cum ar fi cina, de tip estrogen, dar strict fără carbohidrați).
Ce băuturi sunt permise?
• Dimineața
Pentru toate cele trei tipuri de hormoni: apă, ceai sau cafea (de asemenea îndulcit), suc de fructe.
• la pranz
Pentru tipul de estrogen și progestin: Ca și dimineața, sifon sau cola (0,5 l), sucuri de legume, lapte sau lapte (200 g).
Pentru tipul de testosteron: apă, ceai sau cafea (neîndulcit), cola sau sifon (doar zero sau ușor), lapte sau zer (200 g).
• Seara
Pentru toate cele trei tipuri de hormoni: apă, ceai sau cafea (neîndulcit), cola sau sifon (doar zero sau ușor), lapte sau zer (200 g).
Citește mâine
Înclină-te mai repede cu exercițiile fizice - care tip de hormon are nevoie de sport?