Dezvoltă-ți puterea

Boxeri, jucători de rugby, fotbaliști, sprinteri, aruncatori ... puterea musculară este o componentă esențială a multor sporturi. Cum și când să dezvoltăm această putere ?

BARĂ DE ENERGIE ORGANICĂ

Prima bară cu energie 100% naturală și organică, fabricată în Franța. Pentru sportivii care caută produse sănătoase și naturale.
Fabricare franceză de către Natura Force, lider francez în suplimentele alimentare naturale și organice.
Din natură, atrage-ți puterea. 💪 💪 💪

Doar 6 ingrediente, toate certificate organic
Fără aditivi, îndulcitori sau arome artificiale
Bogat în proteine vegetale
Ușor de digerat
Bogat în fibre, vitamine și minerale
10% reducere cu cod MUSCU

Marile principii ale puterii

Ne place să exprimăm puterea astfel: Puterea = Forța x Viteza. Să vedem cum să ajungem la această ecuație.

Accelerare denotă o cantitate de muncă pe unitate de timp. Accelerare = Muncă/Timp.
Putere denotă o cantitate de lucru pe distanță. Forța = Muncă/Distanță.
Viteză denotă o distanță de-a lungul timpului. Viteză = Distanță/Timp.

Puțină matematică
Putere = Muncă/Timp
Puterea = (Forța x Distanța)/Timpul
Putere = (Forță x Distanță)/(Distanță/Viteză)
Putere = (Forță x Distanță x Viteză)/Distanță
-----------------------------------------------------------------------------
Puterea = Forța x Viteza

Înțelegem din aceste ecuații rapide căeste necesară o bază de rezistență maximă pentru a dezvolta puterea.
Acesta este motivul pentru care fazele puterii de cele mai multe ori urmează o fază de rezistență maximă și că forța maximă este menținută în timpul dezvoltării puterii.

Puterea: greșeli de evitat !

Dorind să faci prea mult

Căutarea puterii trebuie făcută în timpul unei sesiuni de calitate. Deci, nu vom tolera accesul la insuficiență musculară. Numărul de exerciții (maxim 2), seturi (minim 5), repetări (maxim 4-10) trebuie adaptat. Recuperarea trebuie să fie completă, ca în timpul lucrului de rezistență maximă.

Stăpânește-ți învelișul

Înainte de a aborda o slujbă pliometrică dură și traumatică, este important să aveți un înveliș de corp ireproșabil, din două motive: pentru a evita leziunile inerente mișcărilor rapide și violente și pentru a facilita transferul de forță de către o teacă abdominală.beton lombar. Luați ca imagine un pod care ar fi solidificat cât mai mult posibil pentru a facilita trecerea materialului greu de pe o parte a țărmului pe cealaltă - corpul superior și corpul inferior - fără a risca să rupe podul.
De aceea exerciții de bază dinamice, însoțirea unui ciclu de pregătire a terenului trebuie să preceadă lucrările de putere.

Exercitiile

Alegerea exercițiilor nu ar trebui să devină un puzzle: alege mișcări simple. Salturi, genuflexiuni, exerciții de aruncare, împingeri violente, cu benzi de cauciuc sau chiar - dacă aveți o stăpânire perfectă - haltere va fi cel mai probabil să vă dezvolte puterea. Uitați de echipamentele complexe combinate cu exerciții nebunești care pot fi văzute pe multe videoclipuri. „Simplitatea este rochia perfecțiunii”.