DHEMM De ce exercițiile fizice și dietele nu te ajută să slăbești - WELT
Este un ciclu vicios de hrană eternă. La ce moment al zilei putem lovi corect acum și fără conștiința vinovată? Experții în nutriție oferă informații.
Sursa: Lumea
JJ Smith este nutriționist și antrenor de greutate. Teoria ei: exercițiile fizice și dieta nu te fac mai subțire. Cum explică ea - și cum alimentele ar trebui să reducă greutatea în mod durabil.
Americanul JJ Smith a încercat numeroase diete și programe de exerciții pentru a slăbi. Pentru că nimic din toate acestea nu a funcționat pentru ea, ea și-a dezvoltat propriul sistem: pentru a obține o pierdere permanentă în greutate, trebuie depășită „dependența” de alimentele care îngrășează, detoxifiază organismul și accelerează metabolismul. Următorul este un extras din cartea ei „Pierderea în greutate fără dietă și exerciții fizice” (care va fi publicată pe 28 decembrie):
Exercițiul este bun pentru sănătatea ta? Natural! Este cheia pierderii în greutate? Cu siguranta nu! Dar foarte mulți oameni cred că este. Știm cu toții mantra: „Mănâncă mai puțin și exercită mai mult dacă vrei să slăbești”.
Aproximativ cincizeci de milioane de cetățeni americani sunt membri ai unor centre de fitness sau cluburi de wellness. În SUA, 20 de miliarde de dolari sunt cheltuiți pentru taxele de membru în centrele de fitness, dar procentul de cetățeni obezi din SUA crește dramatic în fiecare an. Există multe motive bune pentru exerciții fizice, cum ar fi consolidarea sistemului cardiovascular, dar pierderea în greutate nu este una dintre ele.
De ce cei cărora nu le place sportul ar trebui să facă exerciții fizice mai mult
Germania este împărțită în două părți. Jumătate fac sport, cealaltă jumătate nu. Studiul de exerciții curent realizat de Techniker Krankenkasse arată că lipsa condiției fizice duce la tot mai multe boli ale civilizației.
Sursa: Lumea
Adevărul este că, deși exercițiile fizice sunt importante pentru o sănătate bună, mâncarea pe care o consumați este de trei ori mai importantă. Îmi amintesc o poveste din revista Time („De ce exercițiul nu vă va face să intrați”, 9 august 2009) în care un proeminent cercetător în exerciții și profesorul Eric Ravussin a recunoscut că „Exercițiul este destul de lipsit de valoare pentru pierderea în greutate în general este ".
Pentru a pierde jumătate de kilogram de grăsime prin efort, trebuie arse 3500 de calorii. Aceasta corespunde unei alergări de 56 de kilometri sau șapte ore și jumătate de mers pe bandă (cu o viteză de peste 6,4 kilometri pe oră). După cum puteți vedea, ar fi nevoie de o cantitate considerabilă de antrenament pentru a vă influența obiectivele de greutate.
JJ Smith nu are nimic împotriva exercițiilor fizice - dar nu crede că este util pentru a pierde în greutate
Sursa: Roy Cox/Riva
Cred că este important să rețineți că, indiferent de pierderea în greutate, exercițiile fizice fac o mulțime de lucruri pozitive. Majoritatea persoanelor care încep exerciții fizice devin mai sănătoase pe măsură ce își cresc activitatea aerobă, ceea ce duce la scăderea tensiunii arteriale și, în general, la o mai bună sănătate și bunăstare. Bănuiesc că mulți profesioniști din domeniul sănătății minimalizează faptul că exercițiile fizice au un impact neglijabil asupra pierderii în greutate, deoarece exercițiile fizice sunt în general bune pentru sănătate. Cu alte cuvinte, deși exercițiile fizice nu sunt esențiale pentru pierderea în greutate, este foarte important pentru bunăstarea generală.
Exercițiile fizice pot duce chiar la creșterea în greutate
Trebuie să arzi calorii dacă vrei să slăbești, dar exercițiile fizice au și un alt efect care neagă efectele arderii caloriilor: îți face foame, ceea ce înseamnă că mănânci mai mult, ceea ce la rândul tău face imposibilă orice pierdere în greutate. Exercitiile fizice nu te fac neaparat sa slabesti; dimpotrivă, te poate face să te îngrași.
„Pierde în greutate fără dietă și exerciții fizice” va fi lansat pe 28 decembrie. la Riva Verlag
Singura dată din viața mea când am urmat un program de exerciții fizice sub supravegherea unui antrenor timp de câteva luni, am îngrășat șapte kilograme. Când m-am plâns la antrenorul meu, el a spus că toată greutatea pe care am câștigat-o este masa musculară. Dar am avut senzația: cui îi pasă? Nu-mi mai potrivesc hainele. Și mi-am urât noua siluetă - nu curbată și conturată, ci înaltă și masivă.
Deși mi se pare o slăbiciune personală, voi fi sincer cu tine: nu mă antrenez. Nu m-am antrenat de ani de zile. Am încercat în trecut, dar nu reușesc să rămân niciodată mai mult de patru luni. Știu că exercițiile fizice sunt bune pentru mine și că ar trebui să ne mișcăm cu toții, dar, din păcate, nu am disciplina de a face un program de exerciții.